Sigurno ste u svojoj teretani vidjeli mnogo ljudi koji, tijekom faze definiranja mišića, nakon rutine s utezima preskaču konop. Konop za skakanje nije nešto što se radilo samo na školskom dvorištu, ali ima velike zdravstvene prednosti. Među onim glavnim prednostima koje vidimo je gubitak kilograma i pružanje toniziranja mišića.
U ovom ćemo se članku usredotočiti na objašnjavanje glavnih blagodati skakanja užeta i koji su nedostaci.
Prednosti skakanja užeta za poboljšanje definicije mišića
Kad uđemo u fazu definiranja mišića, naš glavni cilj je gubitak masnog tkiva. Tijekom ove faze definicije moramo održavati kalorijski deficit koji pomaže u promicanju gubitka mastiali, zauzvrat, moramo garantirati održavanje mišićne mase. Da bismo to učinili, moramo uspostaviti trajni dnevni energetski deficit tijekom vremena koji nam pomaže da postupno gubimo masnoće.
Trening s utezima i dalje je podjednako važan kao i u fazi dobivanja mišića. To je razlog zbog kojeg dajemo svom tijelu mogućnost održavanja mišićne mase dok smo u energetskom deficitu. Uže za skakanje može imati neke prednosti, poput sagorijevanja dodatnih kalorija tijekom treninga. To je vrlo zanimljiva i pozitivna vježba za zdravlje našeg srca koja pogoduje otporu naših mišića, otpornosti na kardiovaskularne i respiratorne.
Postoje neki ljudi, posebno novorođeni, koji također Redovitim vježbanjem ove vježbe dobivaju određeno toniranje mišića. Jedna od glavnih blagodati preskakanja užeta je ta što istovremeno djeluje na sve mišiće tijela. U gornjem dijelu tijela imamo pokret rotacije užeta koji zahtijeva napor i ruku, i ramena, i pektorala.
S druge strane, u donjem dijelu tijela moramo više ili manje dugo skakati i uspostavlja se kontrakcija mišića. U tim ponavljanjima, teladi rade kako bi zajamčila dobro jastučenje svaki put kad vrh stopala udari o tlo. Mišići se stabilno stabiliziraju i mogu dobiti određeno toniranje mišića kao masnoće se gube.
Što se tiče trbušnog dijela, smatramo da je potrebno zauzeti dobar položaj kako bismo mogli održavati ravnotežu tijekom vježbanja ove vježbe. Ovako ćete malo po malo moći oblikovati trbušnjake, istovremeno smanjujući promjer struka.
Spretnost i izdržljivost
Nije korisno samo onim ljudima koji su u fazi gubitka masnog tkiva već i onima koji žele povećati svoje sportske performanse. Činjenica je da je uže jedan od dodataka za fitnes koji pomaže sagorijevanju više kalorija u jedinici vremena.To je aktivnost visokog intenziteta u kojoj tijelo treba iskoristiti veliku količinu energetskih rezervi da bi to izvršilo.
Kontinuirano vježbanje daje dobre prednosti u pogledu celulita. Budući da kontinuirano skačemo uspravno, mišićna tkiva podvrgavaju se svojevrsnoj masaži koja pospješuje cirkulaciju krvi i sprječava pojavu proširenih vena i problema s venama.
Uže za skakanje može sagorjeti iste kalorije kao sat vremena trčanja pri srednjoj brzini. Odnosno, za osobu tešku 60 kilograma, može sagorjeti otprilike 700 kalorija u sat vremena.
Poboljšanje okretnosti također je jedna od prednosti skakanja užeta. A to je da na početku nije tako lako moći koordinirati rukama, nogama i skakati, zauzvrat, u pravo vrijeme. S vremenom i usavršavanjem u praksi ovu vježbu možete raditi izvrsno kvalitetno, poboljšavajući tako svoju spretnost. Također radite na osvješćivanju tijela kako biste mogli povećati fluidnost i sinkronizaciju svojih pokreta.
Što više iskustva imate u ovim vrstama vježbi, to više možete poboljšati svoje držanje i ravnotežu.
Savjeti za postizanje svih blagodati preskakanja užeta
Nije dovoljno uhvatiti se za uže i skakati kao lud. Potrebno je dobro izvesti tehniku kako bi se rezultati optimizirali. Zatim ćemo navesti niz savjeta kako bismo mogli steći sve blagodati preskakanja užeta i izbjeći moguće ozljede:
- Duljina užeta mora biti odgovarajuća. Da bismo saznali je li ovo uže ono koje se prilagođava vašoj visini, stavit ćemo jedno stopalo u sredinu užeta. Hvataljke bi trebale dosezati visinu ramena. Tako osiguravamo da duljina užeta bude dovoljna za našu visinu.
- Moramo se postaviti u dobro držanje. Odnosno, zdjelica bi trebala biti čvrsta, a noge malo savijene preko zgloba stopala. Na taj način izbjegavamo učinkovito istezanje koljena.
- Za pomicanje žica zaduženi su samo zapešća. Ne bismo smjeli raditi pokrete rukama. Mi ćemo samo preusmjeriti pokret i preopteretiti mišiće.
- Morate dati prednost malim skokovima prije velikih skokova. Na ovaj način garantiramo da ovu vježbu možemo izvoditi dulje radi većeg sagorijevanja kalorija. S većim vrećama prije se umorite i možete izgubiti ravnotežu.
- Da bismo dodali neke poteškoće u vježbanju, možemo uzeti neke užad za skakanje koji imaju teže zahvate ili ponderirane gležnjeve.
Neki od nedostataka ove vrste vježbanja je taj što ona ima snažan utjecaj kada je riječ o utjecaju na naše zglobove. To nam na kraju može naštetiti dio nogu, posebno koljena ili kukove. Potrebno je obuti cipele koje mogu apsorbirati udar.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o samo raznim prednostima skakanja užeta.