Kako suvremeni život napreduje, postaje nužnije uključivati tjelesne vježbe u svoj život. I jesmo li umrli ili smo vrlo sjedilački uz prilično ugodan način života. Tehnologije nam omogućuju da radimo što manje i krećemo se bez potrebe za tjelesnim vježbanjem. U posljednjem desetljeću teretane su se puno poboljšale i stekle popriličnu popularnost. Iako većina ljudi teretanu traži zbog estetskog cilja, vježbanje tjelesnih vježbi je navika ili je zdravo. Jedna od vježbanih vježbi za sagorijevanje onih dodatnih kalorija koje imamo svakodnevno je predenje.
U ovom ćemo članku naučiti sve blagodati predenja.
Predenje: aerobni ili anaerobni trening?
Kao što znamo, imamo dvije vrste otpora kada radimo vježbu. The anaerobna rezistencija i aerobna otpornost. Predenje je aktivnost koja se provodi u grupi, a usmjerava je monitor. Ova se aktivnost provodi kroz stacionarne bicikle i oni su ravnodušni prema klasičnom nepokretnom biciklu. Ima inercijski disk što znači da se, čak i ako zaustavimo okretanje pedala, nastavlja neprekidno kretati. To će nam pomoći da pedaliranje učinimo nečim prirodnijim. Također, ne možemo zaglaviti koljeno kad radimo vježbu guranja.
Kad govorimo o predenju, mislimo raditi aerobni posao. Odnosno, koristite ovu vježbu za dugotrajno sagorijevanje kalorija vježbanjem umjerenog intenziteta. Nešto slično onome kako bi moglo izgledati džogiranje određeno vrijeme. Međutim, postoje sesije predenja koje mogu imati potpuno zahtjevan posao na kardiovaskularnoj razini što bi se moglo smatrati anaerobnim treningom.
Predenje se može raditi na različite načine, ovisno o cilju koji imamo. Možete raditi kardiovaskularni otpor, brzi trening ili intervalni rad. To je vrsta vježbe koja je poprilično zanimljiva, jer tko to radi, na kraju se prilično umorno i puno znoji. To je vježba koja se izvodi s glazbom visokog intenziteta i prilično je zabavna i motivirajuća. Činjenica da ste dovoljno umrli daje osjećaj da smo sagorjeli puno kalorija i, prema tome, uklanjamo onu dodatnu masnoću koju imamo.
Prednosti predenja
Ovu vrstu vježbanja traži činjenica da sagorijevamo kalorije kako bismo izgubili suvišnu masnoću koju imamo. Međutim, predenje ima mnogo prednosti. Prednosti i za zdravlje i za naše psihološko okruženje. Analizirat ćemo jednu od glavnih prednosti predenja:
Ima mali utjecaj na zglobove
Kada tražimo aerobnu ili anaerobnu vježbu koja traje na vrijeme, moramo uzeti u obzir činjenicu da ova vježba nema izravan utjecaj na zglobove. Predenje ima malo utjecaja pa pomaže nam da imamo koristi od treninga, a da zglobovi ne pate. Njegova se praksa preporučuje onima koji pate od artritisa.
Smanjuje rizik od ozljeda
Mnoge ljude brine činjenica da teretana staje ili ne može pratiti tempo kojim su se prije kretali. Međutim, usredotočujemo se na moguće ozljede. Ozljeda će nas dovesti do nedovoljnog poboljšanja. Naprotiv, cijelo ćemo vrijeme zaglaviti i gubiti napredak.
Za razliku od trčanja po asfaltu, ovaj način vježbanja s malim utjecajem čini manje vjerojatnim ozljeđivanje. Uz to, budući da je to vježba koja se s vremenom ima ponavljajući obrazac kretanja, učinit će je sigurnijom od ostalih usmjerenih satova poput aerobika.
Poboljšava kardiovaskularno zdravlje
Očito je da ćemo, ako treniramo svoju kardiovaskularnu sposobnost, u tome imati koristi. Predenje je dobar način da naša srca rade na zdraviji način.
Smanjite stres
Jasno je da će nam, ako radimo i dalje visokog intenziteta i iscrpimo rezerve energije, pomoći u smanjenju stresa i ublažavanju napetosti. To ga čini prilično dobrom opcijom za vježbanje nakon napornog radnog dana. Za one ljude koji rade 8 sati u uredu vrlo je zanimljiva opcija. U našem hormonalnom okruženju pomažemo smanjiti razinu kortizola, hormona koji kontrolira naš stres.
Pomaže u gubitku masnog tkiva i povećava naše samopoštovanje
U predenju možemo sagorjeti puno kalorija, ovisno o intenzitetu kojim radimo i koliko dugo ga produljujemo. U samo jednoj seansi moguće je sagorjeti do 700 kalorija. Ovaj intervalni trening uzrokuje da sagorijevamo više kalorija tijekom sesije, a također i nakon vježbanja.
Da sagorite više kalorija mi ćemo pomagati u stvaranju kalorijskog deficita koji će, popraćen dijetom, pomoći da izgubimo masnoće. Ne smijemo zaboraviti da je prehrana osnova gubitka masti. Ako sva naša potrošnja energije na kraju dana nije manja od potrošnje kalorija kroz hranu, bez obzira na to koliko se vrtimo, nećemo izgubiti masnoće.
Što se tiče samopoštovanja, ako nam pomaže u gubljenju masnog tkiva, poboljšat ćemo tjelesnu građu. To je popraćeno porastom samopoštovanja tako što se osjećate dobro prema sebi i pomažete vam da izgledate bolje.
Pomoći vam da bolje spavate
Iscrpljivanje zaliha energije pomaže nam da puno bolje spavamo. Uz to, tijekom vježbanja predenja oslobađa se hormon zvan serotonin koji je odgovoran za promicanje raspoloženja. Serotonin također podržava proizvodnju melatonina, koji je hormon povezan sa spavanjem. Stoga bi vršenje sesije u vrijeme manje ili više blizu spavanja moglo biti dobra opcija.
Poboljšava izdržljivost
Zahvaljujući kontinuiranom vježbanju i umjetničkom intenzitetu pomaže nam poboljšati aerobnu i anaerobnu otpornost. Kao kolateralni učinak također možemo dobiti povećanje toniziranje mišića, kvadricepsa, teladi i gluteusa.
Kao što vidite, brojne su prednosti predenja. Nadam se da vas ove informacije motiviraju na ovu vrstu vježbe.