Unatoč svojoj jednostavnosti, hodanje vam može biti izvrstan trening. Blagodati hodanja prolaze kroz tijelo od glave do pete, ostavljajući zategnutije noge i uravnoteženiji um.
Otkrijte sve prednosti hodanja, kao i ispravan način vježbanja ove vježbe kako biste bolje iskoristili šetnju.
Prednosti hodanja
Za početak, glavna prednost hodanja je što je to vrlo lagana vrsta vježbanja. Trebate samo jednu nogu staviti ispred druge. Komplicirani treninzi su u redu, ali ponekad vam dođe da uđete u formu kroz nešto jednostavnije.
Za razliku od ostalih vježbi, možete hodati bilo gdje (ili skoro) . Slijedom toga, možete ga vježbati i u gradu i u zemlji, i to bez ikakvih troškova.
Hodanje po ravnim područjima ima slab utjecaj na zglobove. Zbog toga je dobra opcija za početnike ili ljude koji su u fazi rehabilitacije, na primjer nakon ozljede.
konačno, nije potrebna nikakva posebna oprema. Međutim, poželjno je koristiti kremu za sunčanje i udobnu i otpornu obuću. Također je bitno nositi bocu vode kako biste tijekom šetnje ostali dobro hidratizirani.
Zašto je šetnja dobra?
Hodanje je aerobna vježba, stoga će vam pomoći da budete spremniji. Budući da vam pomaže da više vremena provodite na otvorenom, hodanje je izvrsno i za vaš um. Pogledajmo prednosti hodanja:
Redovna šetnja jača vaše srce i kosti. Također smanjuje rizik od razvoja brojnih bolesti, uključujući dijabetes, visoki krvni tlak i kolesterol.
Tijelo se jača hodanjem. Primijetit ćete porast izdržljivosti, snage i fleksibilnosti. Ako trebate smršavjeti, vježbanje ove vježbe također je pametna strategija. I, kao i sve što uključuje pokretanje, pomoći će vam sagorijevati masnoće.
Ako se osjećate jako stresno ili imate poteškoća s noćnim spavanjem, hodanje vam može pomoći. Razlog je taj bolje raspoloženje i uravnoteženiji um su uključeni među učinke koje ova vježba ima na tijelo.
Prednosti hodanja su vrlo zanimljive, pa, u najmanju ruku vrijedi razmišljati o češćem hodanju. Sjetite se svega što vam nedostaje sljedeći put kad odete po garažu po svoj automobil, i to bi se moglo predomisliti.
Na kojim se dijelovima tijela radi?
Rezultati hodanja posebno su uočljivi na donjim ekstremitetima. Hodanje je izvrsna vježba za rad na trbušnim trbuščićima, četveronožcima, tetivama i listovima.
Prema tome, redovito vježbanje ove vježbe omogućit će vam zategnutije i jače noge.
Penjanje stepenicama, još jedna izvrsna vježba za noge
Pogledajte članak: Prednosti treninga penjanjem stepenicama. Penjanje stepenicama još je jedna izvrsna vježba da biste u kratkim hlačama izgledali privlačnije.
Kako trenirati hodanjem
Ako želite hodati kao dio svog treninga, neophodno je biti dosljedan. Idealno je hodati svaki dan u tjednu, ili barem većina njih, 30 minuta ili više. Razvijte trajanje i intenzitet na temelju vaše kondicije.
Što se tiče tempa, da bi se šetnja smatrala kardiovaskularnom vježbom, jednostavna šetnja nije dovoljna. Morate povećati broj otkucaja srca kako biste sagorjeli kalorije i uživali u njihovim prednostima. To znaci potrebno je hodati žustro i brzim korakom.
Prema tome, na kraju treninga trebali biste se naći praktički jednako iscrpljeni i natopljeni kao i kod ostalih vježbi. Ne zaboravite započeti laganim hodanjem dok se mišići ne zagriju i malo istegnu na kraju treninga.
Je li hodanje prelako, čak i brzim tempom? Zatim, došlo je vrijeme da povećate težinu, trajanje i intenzitet šetnje. Da biste to učinili, možete primijeniti različite strategije, od bržeg hoda do hoda uzbrdo, kroz stari trik produženja trajanja treninga. Ili sve gore navedeno odjednom, što god je potrebno da vašem tijelu pružite priliku za rast i napredak.
Povećajte svoju izdržljivost
Pogledajte članak: Vježbe otpora. Tamo ćete pronaći kako povećati otpor hodajući i drugim vježbama, kako kardiovaskularnim tako i snažnim.
Slušanje glazbe, hodanje s drugim ljudima i izmjenjivanje šetnji s drugim kardiovaskularnim vježbama, poput trčanja ili vožnje biciklom, spriječit će vam da vam dosadi. Pratite svoj napredak (razmislite o ulaganju u Nije pronađen nijedan proizvod.) je još jedan od trikovi koji često ne uspijevaju povećati motivaciju.
Hodanje je izvrsna vježba, ali ako želite razviti svoj puni fizički potencijal, vaš trening mora kombinirati kardio i trening snage. Pa hodaj ali ne zaboravite također otići u teretanu za dizanje tegova.