Kao što znamo, postoje dvije vrste otpornika. S jedne strane imamo aerobna otpornost a s druge anaerobni otpor. U ovom ćemo se članku usredotočiti na definiranje anaerobna rezistencija i važnost vježbanja. Ona nastaje kad vježbamo veće intenzitete koji zahtijevaju upotrebu velikog fizičkog napora. S druge strane, aerobna rezistencija karakterizira davanje sposobnosti podnošenja manjeg intenziteta više ili manje vremena.
Ako želite znati sve o anaerobnoj rezistenciji, ovo je vaš post.
Što je anaerobna rezistencija
Tijekom procesa u kojem je intenzitet veći, našem tijelu je potrebna velika količina kisika kako bi ga poslalo u tkiva naših mišića i zadovoljilo ove visoke energetske potrebe. Kad sportaš prijeđe anaerobni prag to je kada metabolizam počne koristiti ugljikohidrate kao izvor energije. Iz tog je razloga važno da kada smo u teretani imamo dijetu s puno ugljikohidrata kako bismo imali bolje performanse. Mišićni glikogen koristi se kao glavni izvor energije u treningu s utezima. To dovodi do smanjenja našeg učinka ako je naša prehrana siromašna ugljikohidratima.
Moć koju sportaš mora podnijeti da nedostaje kisika u tijelu je ono što je poznato kao anaerobna rezistencija. Što se duže budete mogli nositi s nedostatkom kisika, to ćete imati veći anaerobni otpor. Da bi nedostajalo kisika potrebno je da vježba bude visokog intenziteta. Ako sportaš ima slabu anaerobnu izdržljivost, moguće je da se ne ugrožava samo natjecanje, već i njegovo zdravlje. Neke statične vježbe poput su izometrične daske trbušni stupovi izvrsni su za poboljšanje anaerobne izdržljivosti.
Sposobnost izvedbe ili sposobnosti osobe povezana je sa sposobnošću navodnjavanja mišića. Napori izazvani vježbama bodybuildinga mogu se klasificirati i kao dinamični i kao statični. Na primjer, poboljšana anaerobna izdržljivost događa se kada sportaš trenira trku od 100 ili 200 metara u najkraćem mogućem roku.
Anaerobne vježbe
Aerobna vježba sastoji se od nekoliko aktivnosti u kratkom vremenu na temelju snage i brzine. Karakterizira ih velik intenzitet i kratko trajanje. Na primjer, jedna od najčešće korištenih vježbi anaerobnog otpora u društvu je dizanje utega. Ovim vježbama pokreti se mogu pojačati prevladavanjem otpora i povećanjem mišićne snage. Ovim možete povećati mišićnu masu i pojačati kontrakciju, što doprinosi mineralizaciji kostiju.
Ove su vježbe uobičajene kod bodybuildera koji ne žele sagorijevati masnoće ako u kratkom vremenu ne iskoriste maksimalnu moguću tjelesnu sposobnost. Mišići stvaraju mliječnu kiselinu i na kraju dobivaju veći volumen.
Postoje mnoge vrste aerobnih vježbi. Ukratko ćemo ih opisati:
- Dizanje utega: Savršena je vježba za poticanje koordinacije, ravnoteže i omogućuje vam podešavanje nekih dijelova tijela kako biste poboljšali simetriju. Ova vrsta vježbanja zahtijeva prethodno učenje tehnike u vježbama kako bi ih se moglo izvoditi bez ikakve opasnosti po zdravlje. Mnogi ljudi su ozlijeđeni lošom tehnikom u vježbama za dizanje utega ili korištenjem tereta većeg nego što mogu.
- ABS: Većina vježbi za trbuh radi se s tjelesnom težinom i može potaknuti povećanje mišićne mase u trbuhu i cijelom području jezgre. Ovim se vježbama također radi na snazi, koordinaciji i ravnoteži, poštujući uvijek ograničenja svakog pojedinca.
- Strojne vježbe snage: Ova vrsta vježbanja omogućuje tijelu da radi lokalno i posebno na svakom mišiću. Poznata je kao analitička ili pomoćna vježba, a u teretani se tretira kao pomoć za poboljšavanje i usmjereni rad mišićne skupine. Na primjer, produženje tricepsa remenice može biti izolacijska vježba za ovu mišićnu skupinu.
Općenito, svaka vrsta vježbanja koja se sastoji od napora s kratkim vremenskim razdobljem i s velikim intenzitetom je aerobna vježba. Ne idući dalje, sprintovi, preskakanje užeta, izvođenje intervalaitd. Primjeri su anaerobnih vježbi. Nakon aerobnih vježbi preporuča se malo raditi na istezanju mišića kako biste izbjegli ozljede. Na taj ćemo način poboljšati pokretljivost zglobova.
Vrste anaerobne rezistencije
Postoje različite vrste anaerobne rezistencije, ovisno o izvoru energije. Dvije glavne vrste su alaktička i mliječna. Prva je karakterizirana upotrebom energenata za uklanjanje ostataka mliječne kiseline. Primjer za to su testovi brzine koji generiraju oko 180 otkucaja u minuti.
S druge strane, mliječna anaerobna rezistencija je ona u kojoj se stvara mliječna kiselina jer ima veći intenzitet i veći deficit kisika. Ovaj otpor odnosi se na utrke veće od 100 metara i na ravnotežne utrke s preponama.
Prehrana u anaerobnim sportovima
Očekivano, za poboljšanje performansi u anaerobnim sportovima izdržljivosti prehrana je potrebna prema cilju. Stoga, bavitelji ovih sportova zahtijevaju prehranu bogatu hranom koja daje značajne količine energije. U mnogim su slučajevima potrebni i dodatni dodaci prehrani kako bi se zadovoljile potrebe. Najviše korišteni sportski dodaci, kako zbog njihove učinkovitosti, tako i zbog znanja o tome, su kreatin, proteinski prah i kofein.
Ova dijeta želi se suprotstaviti gubitku glikogena u tijelu i povećati skladišni kapacitet ili hranjive sastojke. Najpopularnije dijete za bodybuildere oni su dijeta s visokim udjelom ugljikohidrata, srednjom i visokom količinom bjelančevina i malo masnoća.
Nadam se da ćete s ovim podacima saznati više o anaerobnoj rezistenciji.