Sigurno ste čuli da je odmor također dio treninga. Iako se ukupni odmor sastoji od potpunog zaustavljanja neke aktivnosti, aktivni odmor on je taj koji nas drži u pokretu dok se mi odmaramo. Dokazano je da je aktivan odmor jedan od najboljih saveznika u održavanju kretanja i zdravu dok ne treniramo. Kad zakažemo rutinu treninga, imat ćemo nekoliko dana za odmor tijela. Tada moramo koristiti aktivni odmor.
Želite li znati što je aktivni odmor? Ovdje objašnjavamo sve što o tome trebate znati.
Što je aktivan odmor
Kada programiramo rutinu treninga, moramo znati da će biti dana treninga i dana odmora. Na u dane odmora važno je ne trenirati kako ne biste pretjerali. Pogreška koju većina ljudi čini jest misliti da će, što više treniraju, imati više rezultata. Ništa nije dalje od stvarnosti. Moramo imati na umu da je tijelu potreban odmor kako bi moglo usvojiti trening koji smo odradili i poboljšati ga. To su poznate kao sportske prilagodbe.
Da bi tijelo poboljšalo svoje performanse i kapacitet, mora se odmoriti. Ako trening pratimo prehranom u skladu s ciljem koji težimo, tada ćemo iskoristiti sve ove hranjive tvari za stvaranje prilagodbi. Adaptacije koje u početku dolaze iz živčanog sustava na živčano-mišićne i memorijske adaptacije. Na primjer, kada prvi put izvodimo neku vrstu vježbe, počinjemo osjećaju različite senzacije i tijelo se pokušava prilagoditi njima. Kada ovu vježbu izvodimo nekoliko puta zaredom, nehotice ćemo ispravljati sve pogreške koje smo napravili prethodni put. Tako se uče različite tehnike u vježbama i izbjegavaju ozljede.
Stoga je važno tijelu pružiti dovoljno odmora kako bi se moglo prilagoditi situacijama i poboljšati. Sigurno ćete sljedeći put kad budete radili neku vrstu vježbe imati veći kapacitet za usavršavanje i steći ćete malo više iskustva. Kako bismo spriječili da tijelo uđe u stanje mirovanja, pokušavamo održavati neke tjelesne aktivnosti tijekom odmora.
Počivajte u radu snage
Uzmimo ovaj primjer za rutinu snage u teretani. Kada je zakazao trening, uvjeravao je da imamo nekoliko slobodnih dana u tjednu. U današnje vrijeme kada se odmaramo važno je ne odraditi trening koji provodimo. Međutim, Odmor ne znači da cijeli dan ležimo bez ikakvih tjelesnih aktivnosti. Zanimljivo je neprekidno kretati se čak i ako se radi o običnoj šetnji ili laganom trčanju. Hodanje je jedna od najboljih mogućnosti da ostanete aktivni i budete u mogućnosti raditi različite aktivnosti.
Morate potražiti vrstu tjelesne aktivnosti koja nije povezana s vježbanjem. To je što Na engleskom je poznat pod skraćenicom NEAT. Tijekom dana aktivnog odmora sada možemo provoditi aktivnosti slabijeg intenziteta poput vožnje biciklom, šetnje, lagane trke itd. Prednost ovih laganih aktivnosti je što pružaju neke prednosti. Ovim svjetlosnim aktivnostima moći ćemo povećati protok krvi i pružiti kisik mišićima koji će biti usko povezani s onim što radimo. Stoga ćemo poboljšati oporavak mišića i možemo biti bolji u sljedećim treninzima.
Ako se ponekad osjećate umorno ili slabo zbog treninga, razmislite o smanjenju učestalosti ili intenziteta treninga. Kao aktivan odmor to je također Puno puta poziva preuzimanja. Sigurno ste ikad vidjeli tjedan dana u programu treninga koji je poznat kao tjedan istovara. Tijekom ovog tjedna smanjuje se broj zatvorenika koje stavljamo na strojeve, smanjuje se učestalost treninga ili intenzitet na kojem treniramo. To je jedan od načina aktivnog odmora.
Odnosno, samo činjenica da radimo na nižem intenzitetu aktivnog odmora koji dajemo tijelu. Prednost koju tjedan istovara ima u odnosu na ukupan odmor je u tome što nastavljamo stvarati određene prilagodbe u tijelu. To će nam pomoći poboljšati i optimizirati dobit onoga što radimo.
Blagodati aktivnog odmora
Kada radimo intenzivnu aktivnost u kojoj izlažemo svoje mišiće, ne smijemo zaboraviti da tetive i ligamente stavljamo u rad. Ovi igraju temeljnu ulogu u zapošljavanju mišićnih vlakana i izvođenju vježbi. Kada izvodimo pokret, moramo uzeti u obzir da nisu bitni samo mišići. Zahvaljujući živčanom sustavu, znamo kako optimizirati kretanje tako da se regrutiranje mišićnih vlakana vrši na najučinkovitiji mogući način. Poboljšanjem vježbe generiraju se prilagodbe za poboljšanje sposobnosti dizanja težine.
Kad uočimo poboljšanja u vježbanju, to nije samo zbog činjenice da postajemo jači. Ukratko, postajemo učinkovitiji. To znači da smo učinkovitiji kada je u pitanju izvođenje određenog opsega pokreta. Stoga je ova sposobnost poboljšanja tehnike u nekim vježbama i postaje učinkovitiji postiže se optimalnije u aktivnom odmoru.
To nas dovodi do zaključka da je aktivan odmor korisniji za oporavak mišića, tetiva i ligamenata. Iz tog razloga važno je s vremena na vrijeme programirati određena preuzimanja u programima obuke. Pomoći će nam da bolje konsolidiramo rezultate koje postižemo tijekom treninga. Također treba imati na umu da je prije nego što sami planirate aktivni odmor, bolje pitati stručnjaka. Postoje trenuci kada je bolje ne zaustavljati trening kako biste izbjegli smanjenje gubitaka u izvedbi. A to je da vam loše izveden program aktivnog odmora može donijeti manje zarade.
Nadam se da ćete s ovim informacijama saznati više o aktivnom odmoru u njegovim prednostima.