Postoje ljudi koji ne žele steći samo estetiku kad odu trenirati, već poboljšati svoje performanse i fizičke sposobnosti. Izdržljivost, fleksibilnost, snaga, snaga, ravnoteža itd. Sve ove sposobnosti mogu se steći baveći se jednim sportom. Riječ je o CrossFit. To je sport zasnovan na funkcionalnom treningu visokog intenziteta koji vam pomaže poboljšati sve ove kapacitete i, u konačnici, poboljšati performanse. Osim toga, ako jedete prehranu u skladu sa svojim ciljevima i koja udovoljava potrebama vaših treninga, također možete dobiti prilično estetsku tjelesnu građu.
U ovom ćemo se članku usredotočiti na to kako CrossFit trenira i koje su njegove prednosti u odnosu na druge sportove.
CrossFit kao sport visokog intenziteta
Postoje ljudi koji su sposobni trčati 60 minuta zaredom i dizati puno kilograma u osnovnim vježbama kao što je bench press. Ti su ljudi u dobroj fizičkoj kondiciji, ali mogu se puno više poboljšati. Disciplina poput bodybuildinga ili dizanja utega u teretani neće vam stvoriti otpor, već samo snagu i hipertrofiju. S druge strane, ako trenirate samo trčeći, Niti ćete generirati prilagodbe na temelju snage i povećanog mišića.
Pokazalo se da postoje smetnje u tijelu kada izvodimo različite vježbe, ovisno o cilju kojem težimo. Ako je naš cilj potpuno estetski i želimo dobiti mišićnu masu, moramo se usredotočiti samo na težinu. Ako kontinuirano radimo dugoročno kardiovaskularne vježbe, te će smetnje negativno utjecati na mišićne prilagodbe koje se moraju napraviti da bi se postigla hipertrofija. Također će se dogoditi suprotno, ako želimo biti sportaši s visokim performansama i ako se naša prehrana i trening temelje na dizanju utega, kompromitirat ćemo dobitak na otporu.
To se može izbjeći treniranjem CrossFita. To je disciplina u kojoj možete istodobno raditi i poboljšati izdržljivost i fizičku snagu. Čini se da su njihove rutine vježbanja kombinacija obje discipline stvorene za ljude koji žele poboljšati obje. Mogli biste reći da djeluje kao program tjelesne kondicije u kojem imamo funkcionalni trening pokreta, ali se razvijao velikim intenzitetom.
Visoki intenzitet ključan je za razbijanje naše stagnacije i nadmašivanje nas samih. Ako uvijek treniramo na isti način, s istim utezima i u isto vrijeme, nećemo dati tijelu mogućnost generiranja prilagodbi i u pogledu otpora i snage.
Čemu služi
Mnogi ljudi još uvijek ne znaju dobro što se radi u ovom sportu niti čemu služi. Budući da je relativno nov, još uvijek treba puno raditi i naučiti. CrossFit je jedna od najkompletnijih sportskih aktivnosti na svijetu. Radi na vrlo raznolik način i time se ne rade monotone aktivnosti. Postoji nekoliko glavnih fizičkih područja na kojima se radi u CrossFitu.
Prva stvar je okretnost. To je nešto što se s godinama i neaktivnim načinom života gubi. Ljudi se mogu vratiti i steći veću spretnost s CrossFit treninzima. Drugi aspekt je koordinacija, ravnoteža i fleksibilnost. Ova su tri aspekta međusobno povezana. To su vještine koje gubimo s vremenom i starenjem i koje se mogu povratiti ili steći u ovim visokointenzivnim treninzima.
Najčešći ciljevi za ljude koji treniraju CrossFit su: steknite snagu, snagu, izdržljivost, preciznost, sposobnost disanja, mišićnu izdržljivost i brzinu. Radeći na svim tim kapacitetima na raznolik i ne-monoton način, daje veće pridržavanje svih programa obuke. Vjerojatno ste čuli kako je netko više puta rekao da je trening s utezima u teretani vrlo dosadan i monoton. Možda je to za nekoga tko nije strastven prema treningu i želi postići samo estetske ciljeve. Za ove ljude CrossFit može biti dobra opcija.
Je li CrossFit dobar za dobivanje mišića?
Imajte na umu da ako je vaš cilj samo dobiti mišićnu masu, CrossFit se ne preporučuje. Proces dobivanja mišića vrlo je spor i složen. Potrebna je serija prilagodbi mišića i živčanog sustava koje se mogu zakomplicirati tijekom treninga ovog sporta visokog intenziteta. Uz to, kada želite dobiti mišiće, najprikladnije je prilagoditi mu svoju prehranu i svoje treninge.
Za stvaranje novih mišića i povećanje našeg tkiva potrebno je imati višak kalorija. To se postiže jedenjem više kalorija nego što trošimo tjelesnom aktivnošću i svakodnevnim. Ako imamo zahtjevan posao, a povrh toga treniramo CrossFit, osim što treninzi nisu usredotočeni na hipertrofiju, morat ćemo pojesti toliko kalorija da to s vremenom nije održivo.
Stoga vam moraju biti jasni ciljevi koje želite postići nakon što krenete u misiju. Ako želite dobiti malo od svega, a vaša tjelesna građa nije vaš glavni cilj, CrossFit je dobra opcija. Ne kažem da CrossFit ne postiže dobru tjelesnu građu, ali nije ni optimalan. Zapravo je vrlo često vidjeti ljude koji su u fazi vježbanja mišića dobivali trening s utezima u teretani koji su započeli Crossfit u fazi definiranja. To čine zato što je to disciplina u kojoj je intenzitet vrlo visok, a samim time i potrošnja kalorija veća.
U tim je slučajevima logika neodoljiva. "Odradit ću treninge visokog intenziteta, gdje također radim na snazi, trošim više kalorija i održavam kalorijski deficit koji mi pomaže da brže gubim masnoće." Ovo se možda čini najboljom opcijom, ali nije. Treninzi visokog intenziteta ne dopuštaju vam rad s velikim opterećenjima. Ako mišić ne dobije poticaj da održi volumen sličan onome koji je imao, ako imate energetski deficit, najvjerojatnije ćete na kraju izgubiti mišićnu masu stečenu gubitkom masnog tkiva, jer tijelo nije zainteresiran da ga zadrži nešto što košta.
Nadam se da ćete s ovim savjetima saznati više o CrossFitu i njegovim karakteristikama.