Ustajemo, idemo na posao, treniramo u teretani, bavimo se sportom, a ponekad čak i popijemo piće s prijateljima ili svojim partnerom. Najgore je to puno puta Dolazi noć i ne možemo zaspati kako bismo napunili svoje energije.
Pokazuje se da nespavanje je opasno za tjelesno zdravlje. To je važnije za muškarce, jer u našem svakodnevnom životu kombiniramo intelektualne zadatke s drugim tjelesnim aktivnostima i aktivnostima.
5 savjeta kako zaspati bez tableta
Tuširajte se vrućim
Prema znanstvenim studijama, ljudi koji se daju vruća kupka prije spavanja stvara bolje uvjete za izazivanje sna. To će vam omogućiti da padne tjelesna temperatura, pripremajući mozak i živčani sustav da zaspe.
Čitajte u krevetu
Također je dokazano da čitanje vas uspava tijekom drijemanja i kasno u noć. Vjeruje se da se to događa jer se na taj način suočavamo sa složenim kognitivnim procesima, u trenutcima kada mozak nastoji odmoriti. U svakom slučaju, osvježavajuće i ne baš zahtjevno čitanje tjera nas da zaspimo na jednostavan i brz način.
Stvorite pravo okruženje
Drugi način generiranja sna je pripremite spavaću sobu na takav način da nas svi njezini elementi pozivaju na spavanje. Prvo će biti isključiti svjetlo, smanjiti glasnoću televizora i pobrinuti se da krevet bude što podstavljeniji. Korištenje puno jastuka i opuštanje tople temperature moglo bi vam pomoći.
Izbjegavajmo teške obroke
Neki obroci mogu biti teški u sitne sate i spor proces probave. Večera, u malim količinama i sa zdravim elementima.
Spavanje u čarapama
Švicarski su znanstvenici to otkrili Ruke i stopala su bitni u procesu aklimatizacije na san. Savjetuju ljudima da spavaju u čarapama ili čak s bocama s toplom vodom na dnu kreveta kako bi olakšali širenje krvnih žila.
Izvori slika: YouTube / El Confidencial