Kettlebell i bučice su osnovni sastojak za učinkovit trening u teretani i kod kuće. Koji su bolji za naš trening? Ima smisla navesti što je od to dvoje preferirano, ali sve će ovisiti o tjelesnoj aktivnosti napraviti od svake osobe i kako se svatko brani preferirajući neke kettlebells ili dumbbells.
sve to će ovisiti o profesionalnoj uporabi osobe Stalno trenirajte. Nekima je apsolutna sklonost girjama, drugi ih kombiniraju ovisno o aktivnosti i općenito postoje vježbe koje ovise o jednom modalitetu, a ne o drugom. U nastavku donosimo pregled svih modaliteta i upotrebe ovih utega u sportu.
Razlike između girja i bučica
Za mnoge trenere ili čak sportaše bilo koja opcija bi mu pala u doseg. Za učinkovit trening, oboje je neophodno jer To će ovisiti o funkciji koju treba izvršiti. iako to dvoje polazi od sličnosti za mnoge koji svoj trening započinju u teretani.
Kettlebells obično imaju ručku ili ručku koji podupire čitavu konstrukciju punu težine. Ova težina može varirati ovisno o tome što je potrebno. Zbog svog oblika i razmaka između ruke i utega, osoba koja ga koristi može to osjetiti opterećenje težinom je puno podnošljivije i lakše. Na primjer, kada dižete utege s rukama u visini ramena, težina se neće činiti tako teškom kao kada dižete mrtvo dizanje.
utezi za vježbanje Imaju drugačiju strukturu budući da taj prostor ne postoji i težina koja se podnosi osjeća se izravno. je oko rukom držati šipku gdje će na svakom njegovom kraju biti postavljeni neki utezi. S druge strane, raspodjela vaše težine je šira prema stranama vaše ruke nego kod girja.
Ovisno o djelatnosti koja se provodi bučica je poželjnija od ruskog pesosa, iako je kao opće pravilo utvrđeno da se girjama daje prednost za postizanje širokog raspona ciljeva. U globalnoj fizičkoj kondiciji, gdje svi mišići rade tako da se sinkroniziraju, s kettlebellom postižete bolje rezultate u mršavljenju, ali bučice također obavljaju vrlo važnu funkciju. Ovaj sustav je mnogo učinkovitiji kada želite raditi na određenim mišićnim skupinama.
Što je bolje, girje ili bučice?
Oba su savršena za kombiniranje različitih vježbi. Kettlebells su idealni i poželjni jer opušta način izvođenja mnogih pokreta. Vježbe bacanja, skakanja, opterećenja ili one za povećanje snage idealne su za izvođenje s ovom vrstom utega.
daje do znanja osjećati se ugodno bilo gdje na tijelu, čak iu čučnjevima, potisakima ili veslanjima, što je u kombinaciji s bučicama vrsta vježbe koja se izvodi ispravno. Ali to će ovisiti o ukusu osobe.
Bučice su odlične za povlačenje i potisak budući da su savršeni za veću stabilnost. S druge strane, za vježbe s utezima visokog intenziteta, zahvate ili čučnjeve, girje će uvijek biti udobnije.
Ako želite dobiti volumen mišića
Upravljanje i ruta koja slijedi za ovu vrstu vježbi, puno bolje se kombiniraju s bučicama. Pokreti se mogu izvoditi s mnogo više ravnoteže i stabilnosti. Ako koristite kettlebell morate povećavati težinu u serijama i to je nedostatak. Također, vrlo je tipično vidjeti podizanje za biceps ili pregib za biceps s bučicama, a ne s utegovima.
Kada želite poboljšati izdržljivost
Ovdje će kettlebell biti najbolji alat za izvoditi pokrete visokog intenziteta a dinamički s balističkim putanjama. Kettebells su savršeni za njihovo držanje i čine ih upotrebljivim vrlo repetitivnih pokreta i traju kroz dugo vremensko razdoblje. Primjer možemo vidjeti s "ljuljačkama" jer vam omogućuju da se krećete dugo vremena bez gotovog odmora.
Svrha je opća fizička kondicija
Podrazumijeva se kao fizička kondicija kao i održavati strukturu i tonirati tijelo. Cilj u ovom slučaju je kada želite steći dobru tjelesnu građu bez odlaska na specijalizirane tečajeve. Ruski utezi ili kettebells Oni su idealni za ovo održavanje su nepobjedivi, razvijaju izdržljivost i snagu u isto vrijeme.
Ako želite izgubiti tjelesnu masnoću
U ovom slučaju koristimo bučice. To je situacija slična onoj kod fizičke pripreme i u ovom treningu čine pokreti koji se izvode raditi mnogo više mišića tijela. Vježbe se mogu izvoditi mnogo dulje, ciljajući na određene mišićne skupine, a time i učinkovite za gubitak masnog tkiva.
Kao što smo spomenuli, odabir girja umjesto bučica To će ovisiti o vrsti tjelesne vježbe koja se izvodi. ili u posebnom planu treninga. Općenito je utvrđeno da girje se više koriste za mnoge planirane vježbe, ali postoje mnogi profesionalni ljudi u sportu koji ne mogu prestati koristiti bučice.