Znate li čimbenike koji utječu na zdravlje? Svakodnevni život ima mnogo čimbenika koji mogu biti štetni za vaše tijelo.
Pogledajmo koji su od tih čimbenika, mnogi nadaleko poznati neki će vas možda iznenaditi.
Nedostatak sna
Imate li dobar noćni odmor? Svi pate od nesanice nekoliko noći u godini, problem je kada ona postane uobičajena. I je li to Nedostatak sna može vrlo negativno utjecati na zdravlje ljudi.
Prema istraživanju, nedovoljno spavanja noću povećava rizik od razvoja raznih bolesti, uključujući visoki krvni tlak, bolesti srca i dijabetes. Preporučljivo je spavati 7-8 sati dnevno, što je ključ za postizanje toga, postavljanje rutine (odlazak u krevet i ustajanje uvijek u isto vrijeme) i pokušavanje da to nikada ne preskočite.
Provedite mnogo sati sjedeći
Mnogo je ljudi koji zbog zahtjeva svoje profesije dobar dio dana provode sjedeći ispred računala. Ovaj čimbenik utječe na zdravlje smanjenjem brzine metabolizma, što povećava rizik od prekomjerne tjelesne težine i pretilosti. Također je povezan s povećanom šansom za razvoj srčanih bolesti. I posljednje, ali ne najmanje važno, može biti štetno za kosti i mišiće (posebno one u leđima, vratu i ramenima) i zdravlje očiju.
Što možete učiniti s tim? Ako provedete previše sati sjedeći, trebali biste to ispraviti u slobodno vrijeme. Kako? Jednostavno kao pokretanje. Pogledajmo neke strategije koje možete primijeniti u praksi u borbi protiv negativnih učinaka provođenja mnogih sati sjedeći.
- Trenirajte prvo ujutro prije nego što krenete na posao, jer kada odlazite, vjerojatnije ćete preskočiti trening.
- Koristite noge kad god vam se ukaže prilika u svakodnevnim danima (uzimanje stepenica umjesto dizala izvrsna je strategija).
- Vikendi su ključni za prekid veze i povratak snage, nešto što nije nespojivo s vježbanjem. Dobar su primjer šetnje na selu koje vam omogućuju udisanje svježeg zraka, kontakt s prirodom, povećavanje broja otkucaja srca i vježbanje cijelog tijela.
Prebučna okruženja
Redovito podvrgavanje ušiju previše decibelu povećava rizik od gubitka sluha. Pretjerana buka jedan je od čimbenika koji utječu na zdravlje kojih biste trebali biti svjesni. Postoje situacije u kojima je buka izvan naše kontrole, primjerice prilikom hodanja ulicom, dok je u drugima vaša snaga zaštititi zdravlje sluha. Jedan od tih slučajeva je glasnoća slušalica, za koju se savjetuje da ne prelazi 75 decibela i da se nikad ne koristi dulje od dva sata zaredom.
Jesti puno
Od svih čimbenika koji utječu na zdravlje, hrana je nesumnjivo jedan od najodlučnijih. Prikladno je kontrolirati što jedete ( procesirana hrana, što manje, to bolje) i u kojim količinama kako bi se zadržao rizik od mnogih bolesti, uključujući neke vrste raka. Naravno, unos više kalorija nego što tijelo može sagorjeti također dovodi do debljanja.
Provjerite jesu li vaši dijelovi odgovarajuće veličine, čak i ako se smatraju zdravom hranom. Hranite se zdravo i raznovrsno (cjelovite žitarice, voće, povrće) i polako jesti pomoći će vam da izbjegnete davati tijelu više hrane nego što mu treba, jer bolje zadovoljavaju apetit i stabilan su izvor energije za tijelo.
Zlostavljanje alkohola
Pića poput vina mogu biti korisna za zdravlje, ali budite oprezni, jer prekomjerna konzumacija alkohola povećava rizik od mnogih bolesti. Više od dva pića dnevno više se ne smatra umjerenom konzumacijom, jer je opasno za organe, posebno jetru i bubrege. Također može uzrokovati određene vrste raka. Rješenje ako pijete je da pijete manje, a ako ne pijete, bolje je da ne započinjete sada.
dim
Do sada svi znaju koliko je pušenje loše za vaše zdravlje. Njegov je utjecaj vrlo negativan na praktički sve organe tijela, povećavajući rizik od velikog broja bolesti, od bronhitisa i dijabetesa do bolesti srca i raka.
Što se događa kad prestanete pušiti?
Pogledajte članak: blagodati prestanka pušenja. Tamo ćete pronaći pozitivne transformacije kroz koje tijelo prolazi kad se zauvijek ugasi zadnja cigareta.
Loša higijena zuba
Loša higijena zuba povećava rizik od bolesti desni i šupljina. Ali ovaj čimbenik ne utječe samo na usta, već također povezan je s vrlo ozbiljnim problemima, poput moždanog udara, bolesti srca i dijabetesa.
Što učiniti za postizanje dobre higijene zuba? Ključno je održavati površinu zuba i prostore između njih čistima. Tako, Idealno je prati zube nakon svakog obroka i zubnim koncem kad god je to potrebno kako biste uklonili sve bakterije koje mogu ostati između zuba..