Yuav ua li cas xyaum lub kettlebell viav vias

Viav vias ntawm Kettlebel:

Rau cov tub txawg Lub Zog & Txias Lawv twb tau pib ua los ntawm cov cuab yeej siv tau npaj rau kev npaj lub cev thiab kis las. Ntawm ntau qhov kev piv txwv no peb nrhiav tau cov Kettlebel Viav Vias lossis Kettlebell.

Qhov kev qhia kettlebell li no lossis kev tawm dag zog siv feem ntau rau kev tawm dag zog. kev ua si ua si thiab nyob rau hauv qee cov tsev kawm qib siab thiab kev txawj lub zog thiab kev tswj hwm.

Lub pob kuav tawm tsam Kettlebell yog dab tsi?

Lub Kettlbell Viav Vias Nws yog kev tawm dag zog muaj zog uas tau ua tiav rau xyoo lawm thiab nws txoj haujlwm ua kom zoo txaus nyiam, txij li thaum lub cev muaj mob ntau txhiab tus ncaws pob ua tsaug rau nws 'kev tshawb nrhiav' ce.

Yuav ua cov kev tawm dag zog no koj yuav tsum muaj lub hwj chim kettlebell lossis kettlebell ib qho khoom siv uas siv hauv Crossfit ua haujlwm nrog cov nra hnyav. Tus neeg uas ua nws yuav tsum sawv nrog ob txhais ceg dav dua lub xub pwg thiab lub duav thiab muab lub hwj kais nyob tom hauv ntej, hauv av thiab hauv nruab nrab ntawm ob txhais taw.

Nws yuav pib los ntawm nqis tus ntaiv thiab nrog lub nraub qaum, Kho lub duav, txhais tau hais tias peb tau mus ua qhov quav. Lub sijhawm no kettlebell yuav tuaj khaws ntawm hauv av nrog ob txhais tes, viav vias rov qab los ntawm lub cev hauv qab ceg thiab mus rau sab xub ntiag ntawm lub npog tas ib ce kom txog thaum tso nws saum taub hau, ib txwm nrog txuas npab. Hauv kev yees duab hauv qab no peb tuaj yeem pom nws yuav ua li cas.

Nws muaj ob txoj kev coj ua Kettlebel Viav Vias:

  • Swing American Kettlebell: Nws yog thaum qhov no nce mus los, qhov kettlebell xaus rau hauv taub hau.
  • Viav vias Lavtle Kettlebell: Qhov kev tshem tawm no tseem yog thawb sab thiab xaus thaum kettlebell tau tsa siab saum taub hau.

Kettlebell kev kawm tau dhau los ua hom kev cai thiab yog cov staple hauv txhua qhov kev kawm muaj zog thiab ua siab ntev. Nws tau txawm dhau los ua cov cuab yeej siv tseem ceeb thiab ua tau zoo rau Kev Lom Zem Qoj Ua Si thiab Kev Ua Si.

Viav vias ntawm Kettlebel:

 

Nrog lub Kettlebell viav vias lossis ntsuas nrog kettlebells peb ua tiav kev ua tau zoo nyob hauv ci kev loj hlob, hlawv roj, khij lub duav thiab tsim kom muaj zog absCov. Nws yog ib qho ntawm lwm txoj hauv kev ua kev ua kis las thiab kev cob qhia cov leeg nqaij txheej ntxiv nrog rau cov hlab plawv. Ntxiv nrog rau kev txhim kho cov leeg txhim kho qhov kev tshuav nyiaj thiab kev sib koom tes ntawm lub cev.

Saib xyuas ua yeeb yam rau Kettlebell viav vias

Kev ua si kis las no tseem coj nws qhov yuam kev, yog li kev raug mob tuaj yeem tshwm sim. Qhov hnyav ntawm lub dumbbell yuav tsum tau kho nyob rau hauv kev faib ua feem kom muaj zog thiab lub cev nqaij daim tawv ntawm tus neeg, hnyav dua hnyav dua tuaj yeem ua rau raug mob. Ua li no, koj yuav tsum xaiv ib qhov hnyav uas tsis cuam tshuam nrog kev siv zog ntau dhau thiab mus ua kom koj kilos raws li koj hloov zuj zujCov. Thaum koj pib soj ntsuam tias koj kettlebell pib nce nws yam uas tsis muaj teeb meem siab dua koj lub taub hau, tom qab ntawd koj tuaj yeem pib lub cev hnyav dua.

Viav vias ntawm Kettlebel:

Nyob rau hauv tib txoj kev peb tuaj yeem saib xyuas hauv txoj hauv kev los khoov lub hauv caug, txij li koj tsis tas yuav ua nws ntau dhau, tab sis, theej ua ib zaum me me thiab tsis txav lub duav. Txoj kev ua kom yog nws yuav txiav txim siab seb yuav ua li cas thiaj li ua qhov kev ntaus pob ncaws pob no kom tiav.

Peb yuav tsum paub tseeb tias qhov twg peb xyaum nws nyob qhov chaw zoo Thiab tsis txhob cia ib yam dab tsi los rau peb ua ntej peb yuav ntog. Tus tuav yuav tsum muaj kev ruaj ntseg, txij li thaum lub zog los viav vias yog ua tiav ntawm kev kub ceevCov. Txoj hauv kev tuav nws yuav tsum muaj dav heev thaum lub caws taw yuav mus. Nws tsis muaj kev nyab xeeb ntau thaum ua los ntawm qhov chaw, saib zoo li nws yuav plam plahaum.

Zam kev muab puag ncig nraub qaum thaum nqa qhov hnyavCov. Tau txais siv los ua qhov txav no ua rau dhau ntawm lub nraub qaum thiab qhov ua rau raug mob. Tus qauv hais kom yog yog ua kom koj lub hauv siab ncaj thiab koj nrob qaum.

Viav vias ntawm Kettlebel:

Cov txiaj ntsig ntawm kev coj ua no:

Sab nraub qaum ntawm lub cev ua haujlwm: los ntawm tag nrho cov rov qab mus rau qhov nkos thiab glutes. Nyob rau hauv tib txoj kev peb yuav pom nws hauv sab nraub qaum ob txhais ceg (biceps, femoral, seminembranous thiab semitendinosus). Koj yuav tuaj yeem corroborate nws hauv koj thawj zaug kev sib tham thiab thaum txoj kev txhav pib tshwm.

Rau cov neeg uas raug mob los ntawm rov qab mob nws yog qhov zoo tagnrho ntxiv dag zog rau ntu no thiab lub caj pas thiab lub plab, muab nws yog ua kom raug.

Koj tuaj yeem ua ke aerobic thiab anaerobic kev ua si. Yog li thaum koj nce qhov hnyav ntawm kettlebell, koj yuav hlawv ntau calories ntxiv.

Viav vias ntawm Kettlebel:

Raws li txoj kev tshawb no tso tawm los ntawm Phau ntawv Journal ntawm lub zog thiab soj ntsuam xyuas mob Lub kettlebell ua viav vias yog qhov qoj ib ce uas ua rau koj lub cev teb zoo nrog kev nyab xeeb hormonal, ua zoo rau kev tsim ua kis las.

Qhov kev tawm dag zog no zoo tag nrho rau kev ua cov Tabata txujci, Txij li thaum cov leeg ntau leeg ua haujlwm tib lub sijhawm thiab qhov ntawd ua rau nws siv lawv, tib lub sijhawm tsa lub plawv ntoj, qee yam uas tsis yog nrog tsoos dumbbells.

Kev ua si nawv no zoo heev thiab koj yuav tsum paub tias kev xyaum nws yuav tsum muaj tus cwj pwm zoo ua nws kom raug yam tsis muaj kev raug mob. Yog koj xav tias tsis ua cas thiab koj yuav nyiam nws, koj tuaj yeem mus rau hauv lub gym thiab muab koj tus kheej tso rau ntawm txhais tes ntawm cov kws tshaj lij kev pom zoo dua


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.