Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Quadriceps

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Quadriceps

Quadriceps Lawv yog ib feem ntawm cov leeg ntawm peb lub cev uas lawv tsim kev ruaj ntseg rau peb kev mus ncig txhua hnub. Lawv muaj lub luag haujlwm los tsim kev txav chaw ntawm ob txhais ceg thiab yog vim li cas peb yuav tsum tau saib xyuas lawv. Rau qhov no peb tuaj yeem saib xyuas thaj tsam no paub qee qhov kev tawm dag zog rau ntxiv dag zog rau cov leeg no.

Quadriceps lawv yog cov leeg muaj zog tshaj plaws thiab nrog lub zog loj dua ntawm lub cev. Yog tias peb khaws lawv zoo, nws tuaj yeem txhais tau tias lub hauv caug tsis ntshai kev mob xws li mob pob txha. Thiab qhov no tsis yog ib qho ntawm qhov ua tau zoo, txij li lawv tau koom nrog zam ntau qhov raug mob ntsig txog ceg thiab tas lub cev.

Peb yuav saib xyuas thiab ntxiv dag zog rau quadriceps li cas?

Yog tias yam koj nyiam yog txhawm rau ntxiv dag zog rau quadriceps, koj yuav tsum paub tias lawv yog ib qho zoo nkauj tshaj plaws thaum nws los txog rau mloog koj lub cev. Tab sis yog tias koj xav tau dab tsi yog ua kom lawv nyob zoo, cov kev ua hauv qab no yuav pab koj tau txais lawv. nyob zoo meej lub xeev.

Zaum-sawv

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Quadriceps

Koj tsis tuaj yeem plam hom kev tawm dag zog no kom muaj peev xwm ntxiv dag zog rau quadriceps. Tiag tiag nws yog ib qhov ua tau zoo tshaj plaws thiab nws yuav pab kom muaj zog ntxiv rau cov leeg nqaij thiab ntxiv dag zog rau cov leeg qis. Squats tuaj yeem ua tiav hauv ntau txoj hauv kev, tab sis qhov tshwj xeeb tshaj yog nthuav koj ob txhais ceg thiab tso koj txhais taw ib sab nrog koj lub xub pwg nyom. Peb yuav hneev nrog kev xav ntawm zaum, tab sis txav koj lub cev mus rau tom ntej me ntsis thiab tawm ntawm koj lub sijhawm nruj.

Peb tso peb txhais tes rau pem hauv ntej thiab peb txo peb lub duav kom txog thaum lawv mus txog qhov siab ntawm lub hauv caug. Los ntawm no peb rov qab los nrog quab yuam los ntawm taw taw, peb yuav soj ntsuam seb quadriceps qhib li cas.

Ua kauj ruam hauv tus tub rau khoom

Cov duab no yuav ua rau peb nco txog lub zog peb ua thaum nce ntaiv. Hom theem lossis qhov siab ntawm lub tub rau khoom no tsis yog ntawm cov chav kawm qib, tab sis yam me me siab dua tus tub rau khoom uas koj yuav pom hauv ntau lub gym. Qhov qoj ib ce suav nrog dhia thiab nce toj, thiab rov qab mus, ua ntau qhov rov ua dua. Cov haujlwm no muaj kev tiv thaiv zoo heev thiab nkees heev.

Mob Lub Siab

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Quadriceps

Nws yog lwm qhov kev tawm dag zog uas ua rau koj raug kev txom nyem, vim thaj chaw no raug yuam ntau heev. Suav nrog hauv ua ntej thiab retard ob txhais ceg mus txog qhov kev txiav txim siab deb rau muaj peev xwm yoog tau lub hauv caug mus rau 90 °. Koj yuav tsum txav koj txhais ceg rau pem hauv ntej thiab khoov koj lub hauv caug raws li peb tau hais los lawm. Lub cev yuav tsum tau khaws cia hauv kab ntsug thiab lwm ceg yuav ncab rov qab. Qhov zoo ntawm lub cev yog tias koj tseem yuav ntxiv dag zog rau koj lub plab.

Cov thim rov qab

Qhov kev tawm dag zog no Nws zoo heev ntxiv dag zog rau glutes, tab sis nws kuj tseem zoo heev rau qoj ib ce quadriceps. Nws tuaj yeem ua tiav nrog tes hnyav kom ua rau nws hnyav dua. Sawv nrog koj ob txhais ceg xub pwg dav sib nrug, peb sawv ntsug ncaj thiab peb lub plab txoj hauj lwm ncaj.

Peb muab caj npab ua ke thiab yoog raws thiab peb txav peb lub cev mus tom ntej me ntsis, thaum peb khoov thiab ncab ib ntawm ob txhais ceg rov qab. Lwm ceg yuav tsum nyob twj ywm thiab mus rau tom ntej. Peb rov qab mus rau txoj haujlwm pib thiab ua tib yam kev tawm dag zog nrog rau lwm sab ntawm txhais ceg.

Pistol squats

Nws yog qhov sib txawv ntawm cov squats ib txwm, ntau zog ua haujlwm thiab xav tau. Nws raug nquahu kom ua kom sov ua ntej ua hom squat no kom tsis txhob ua rau raug mob. Peb ua ib ce ib yam li zaum zaum dua thiab kho txoj haujlwm peb yuav ncab ib txhais ceg rau pem hauv ntej, tawm ntawm lwm qhov flexed. Peb yuav ua kom lub cev ncaj ncaj li sai tau thiab kom muaj kev sib npaug peb yuav suav nrog caj npab rau pem hauv ntej los kho tus cwj pwm. Peb nce mus thiab zaum dua ua cov kauj ruam qub lossis ua ke nrog lwm cov ceg.

Ntxiv dag zog rau quadriceps yam tsis muaj lub hauv caug

Squats ntawm phab ntsa yog ib qho kev ua tau zoo yam tsis tas yuav ua rau koj lub hauv caug. Sawv ntsug, peb tso peb nraub qaum rau ntawm phab ntsa thiab peb crouch khaws cia ob txhais ceg khoov ntawm 90 °. Nws yuav tshwm sim uas koj tau zaum ntawm lub rooj zaum tsis pom thiab hauv txoj haujlwm no koj yuav tsum tau ua tuav txog 30 vib nas this.

Yuav Ua Li Cas Ntxiv Koj Quadriceps

Muaj ntau yoga ce Lawv kuj tseem ua tau zoo ntxiv dag zog rau cov leeg no. Muaj ntau txoj haujlwm suav tsis txheeb, vim tias cov txheej txheem no feem ntau yog los ntawm kev ntxiv dag zog rau ntau qhov ntawm lub cev. Ib qho ntawm kev tawm dag zog yog sawv ntsug, nthuav koj ob txhais ceg thiab tig ko taw txog 90 °. Muab koj lub duav thiab ko taw tso rau hauv kab nrog koj lub duav. Tam sim no khoov koj lub hauv caug sab laug thaum koj tsa koj txhais caj npab thiab ua ke. Koj yuav tsum khaws koj lub nraub qaum, caj dab thiab lub taub hau ncaj, nrog rau koj lub abs.

Kuv vam tias txhua qhov kev tawm dag zog no tau pab txhawb koj lub quadriceps. Yog tias koj nyiam ua kom koj lub cev zoo li qub koj tuaj yeem nyeem ntxiv txog peb cov kev tawm dag zog los tawm dag zog ABS, pob tw y lub hauv siab.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.