Yuav tiv thaiv tus mob ntshav qab zib li cas

Tag nrho nplej

Koj puas paub yuav tiv thaiv tus mob ntshav qab zib li cas? Feem pua ​​ntawm cov neeg muaj mob ntshav qab zib (ntau yam tseem tsis tau kuaj xyuas), thaum ntawd kuj muaj coob tus neeg muaj kev pheej hmoo loj rau hom Ntshav Qab Zib 2, uas feem ntau.

Koj tus cwj pwm tuaj yeem coj koj los nyob ze lossis txav deb ntawm tus kab mob no, yog li txhua txoj kev hloov pauv raug suav. Tab sis yuav ua li cas? Yuav tiv thaiv tus mob ntshav qab zib li cas? Hauv qab no yog cov tswv yim zoo tshaj plaws thaum nws los tiv thaiv ntshav qab zib.

Poob phaus

Ntsuas plab

Ua kom rog dhau thiab rog dhau ntawm Bay tuaj yeem txo qis ntshav qab zibCov. Yog tias koj xav tias koj kev noj qab haus huv tuaj yeem siv ob peb phaus tsawg dua, txiav txim siab sim ua cov lus qhia hauv qab no.

Tsheb nqaj hlau tsis tu ncua

Elliptical tsheb tuam

Zoo dua me me dua tsis muaj dab tsi, ntawm chav kawm, tab sis rau kev tawm dag zog kom muaj kev cuam tshuam loj rau kev noj qab haus huv thiab txo qhov kev pheej hmoo ntawm ntau cov kab mob, suav nrog ib tus uas txhawj xeeb rau peb rau lub sijhawm no, nws tsis txaus ntseeg mus rau hauv chaw dhia ua si ib zaug Cov. Koj yuav txo qhov kev pheej hmoo mob ntshav qab zib yog tias koj ib ce muaj zog tsis tu ncua, tsawg kawg 2.5 teev hauv ib lub lis piam.

Dab tsi ua kom poob phaus

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Yuav ua li cas poob ceeb thawjCov. Muaj koj yuav pom cov lus qhia ua tiav, uas suav nrog kev ua haujlwm hauv lub cev thiab kev noj haus. Nws yuav pab koj kom poob ceeb thawj thiab, tseem ceeb tshaj, khaws nws tseg, vim tias cov no yog tus cwj pwm uas tuaj yeem tswj hwm lub sijhawm ntev.

Txiav cov calories los ntawm koj cov khoom noj kom tsawg

Kev poob ceeb thawj yuav tsum tau hlawv ntau tshaj calories kom koj noj, thiab txiav cov calories yog ib qho ntawm cov tswv yim uas yuav pab koj ua tiav qhov no. Tswj qhov ntau thiab tsawg thiab paub tseeb tias koj noj zaub txaus, cov pab pawg noj mov uas txaus siab rau lub qab los noj mov nrog tsawg calories.

Yuav tiv thaiv mob ntshav qab zib li cas nrog kev noj zaub mov noj

Cov kua txob liab thiab daj

Txiav txim siab noj cov nplua nuj fiber ntau, ntses, thiab cov zaub mov tsis muaj rogCov. Koj kuj yuav tsum tau txo cov rog thiab trans cov rog thiab cov roj cholesterol.

Noj kom muaj fiber ntau

Cov neeg feem coob tsis tau txais fiber ntau, qee yam uas, yog tias nws kuj yog koj rooj plaub, koj yuav tsum hloov, muaj ntau yam. Fiber yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv. Yog tias koj ua kom paub tseeb tias cov calories nyob hauv koj cov khoom noj yog nrog cov khoom noj kom zoo ntawm fiber ntau (14 grams yog pom zoo rau txhua 1.000 calories) koj yuav txo tau txoj kev pheej hmoo ntawm kev txom nyem los ntawm tus kab mob no.

Noj ntau cov whole grains

Yog li cas cereals rau hauv koj cov zaub mov? Hloov cov lej ntawm tseem muaj rau mov noj tsis tu ncua, nplej zom thiab noj tshais ua mov tuaj yeem pab tiv thaiv ntshav qab zib.

Muaj ntau cov tswv yim ntxiv rau koj cov kev noj haus

Cov qos yaj ywm txiav lub hnab

Kev muab cov lus qhia saum toj no rau hauv kev xyaum yog ib kauj ruam loj rau kev tiv thaiv ntshav qab zib, tab sis yog tias koj xav tau koj tseem tuaj yeem ua ntxiv. Cov lus qhia hauv qab no yog tsim rau cov neeg uas twb tau kuaj mob ntshav qab zib, tab sis kuj tuaj yeem siv los ntawm cov neeg muaj kev pheej hmoo:

Thawj koom ruam ntawm kev noj zaub mov carbohydrates

Kev noj qab haus huv thiab cov zaub mov sib txawv yuav tsum muaj txhua yam hauv nws qhov kev faib ncaj ncees, txawm tias yog carbohydrates, uas feem ntau tau ntiab tawm raws li tus neeg phem tsis ncaj ncees. Thiab nws yog tias tsis yog txhua txhua carbohydrates yog calories tsis muaj ntau dua, tab sis kuj muaj txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, nplej thiab mis tsis muaj rogCov. Cov no yog cov roj ua kom muaj txiaj ntsig zoo, tseem ceeb heev rau kev kho mob thiab tiv thaiv ntshav qab zib.

Txo cov roj nyeem thiab cov roj pauv

Txwv koj txoj kev noj cov roj nyeem muaj roj ntau ntau yog ib qhov ua rau rov ua dua thaum nws ua kom cov zaub mov tsis zoo. Lub hom phiaj yuav tsum tau txo qis lawv cov kom txog thaum lawv sawv cev tsis tshaj 7% ntawm koj cov rog txhua hnub. Thaum nws dhau los ua rog cov rog, lub hom phiaj yuav tsum yog qhov tseem ceeb tshaj: tshem tawm lawv kiag li los ntawm kev noj haus. Ob leeg nyob rau hauv siab thiab trans, sab laj cov ntawv qhia cov khoom lag luam yuav pab koj txwv qhov lawv nyob thiab tiv thaiv kab mob thiab teeb meem uas lawv tau cuam tshuam, zoo li mob ntshav qab zib thiab ntau yam ntxiv.

Txo cov roj cholesterol

Cholesterol yog lwm qhov tseem ceeb yog tias koj muaj kev pheej hmoo siab mob ntshav qab zib lossis tsuas yog xav txhim kho koj cov khoom noj kom zoo xwb. Tab sis yuav ua li cas tiv thaiv tus mob ntshav qab zib los ntawm cov cholesterol? Cov kws tshaj lij tau hais txog 200 milligrams hauv ib hnub ua kev txwv thaum nws los txog kev ua qhov kev noj haus uas yog pov thawj ntawm ntshav qab zib thiab lwm yam kab mob.

Noj cov ntses

Cov protein nyob hauv ntau cov pluas noj yog yuav luag tshwj xeeb los ntawm cov nqaij, tab sis kev ua haujlwm yuav tsum tau faib ntawm ntau pawg khoom noj. Vim tias lawv cov ntsiab lus fiber ntau, legumes yog qhov kev xaiv zoo. Ib yam ntxiv nws raug nquahu kom noj ntses tsawg kawg ob zaug hauv ib asthivCov. Raws li koj paub, muaj ntau txoj kev sib txawv rau kev ua noj ntses, lub fryer yog qhov tsawg dua kev pom zoo.

Cov tsos mob ntshav qab zib

Lub mloog pob ntseg

Thaum kuaj mob sai sai, zoo dua, yog li teem sijhawm nrog koj tus kws kho mob yog tias koj xav tias koj muaj ntshav qab zib. Cov tsos mob hauv qab no tej zaum yuav yog ntshav qab zib:

  • Nce nqhis dej thiab kev tshaib kev nqhis
  • Nkees
  • Nce tso zis
  • Lub cev yuag
  • Qhov muag plooj
  • Cov qhov txhab uas tsis zoo

Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.