Tsam Noj Qab Haus Huv

Ca lub plab

Ntawm Thaj Chaw Noj yog ib qho nrov tshaj plaws npaj pluas nojCov. Yog tias koj xav tau tshem tawm cov rog ntau dhau, nws yog qhov kev xaiv los saib xyuas.

Xav txog kev noj zaub mov noj nrog qhov nruab nrab ntawm kev rau siab, peb yuav piav qhia hauv qab no Dab tsi yog qhov no txog Lub Thaj Av thiab dab tsi yog qhov tsim nyog kom nyob hauv nws.

Nws cog lus li cas?

Ntsuas plab

Tsim los ntawm Dr. Barry Sears xyoo 1995, Kev noj haus ntawm Thaj Av yog cov khoom noj tsis muaj calorie tsawgCov. Nws cog lus tias yuav hlawv cov rog rog (txawm tias thaum koj pw) tsis hnov ​​tshaib plab. Lub tswv yim yog sib npaug ntawm kev ua kom tsawg ntawm peb macronutrients: rog, carbohydrates thiab protein.

Thaj Tsam tsis tuaj yeem lav qhov yuag poob phaus sai li sai tauCov. Koj tuaj yeem xav kom poob txog ib phaus hauv thawj lub lim tiam. Txawm li cas los xij, nws cog lus tias txhua qhov poob phaus yuav yog rog, tsis muaj leeg nqaij thiab tsis muaj dej.

Thaj, txoj kev noj zaub mov no koom nrog kev tswj hwm cov tshuaj hormones uas ua rau lub cev thiab lub siab kom zoo dua li lub lim tiam dhau mus. Nws suav hais tias ib qho ntawm nws cov teebmeem yog khaub ncaws haum koj zoo dua.

Tso cai rau cov khoom noj thiab cov khoom noj raug txwv

Avocado

Cov pluas noj nyob rau hauv nqe lus nug suav nrog peb pluas noj thiab XNUMX khoom txom ncauj hauv ib hnub. Ib qho ntawm cov zaub mov noj ua ke nrog cov protein, carbohydrates thiab cov rog rogCov. Cov rog tsis muaj rog (nqaij qaib tsis muaj nqaij, nqaij qaib ntxhw, ntses…), zaub mov carbohydrate tsawg (feem ntau yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaub) thiab ib feem me me ntawm cov rog zoo (txiv roj roj, avocado, almonds…). Tau txais omega 3 fatty acids uas yog qhov tseem ceeb heev rau cov khoom noj no.

Thaum nws los txog rau cov khoom noj raug txwv, muaj tsis muaj ib yam uas tag nrho txwv tsis pub. Txawm li cas los xij, yog tias cov khoom noj carbohydrates yog ib qho tseem ceeb rau koj kev noj zaub mov, nws yuav nyuaj rau koj kom yoog raws li txoj kev noj zaub mov no. Thiab yog tias cov khoom noj xws li mov ci, nplej zom, lossis nplej tsis ua si lub luag haujlwm tseem ceeb los yog theem nrab.

Ib yam ntxiv Yuav zam kev noj ntau yam zaub mov, suav nrog cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj suab thaj ntau (cov pob kws, txhuv, tsawb ...), cov nqaij rog thiab cov nkaub qe.

Pov Thawj

Phaj thiab cutlery

Qhov ntsuas siab yog ib qho tseem ceeb heev hauv txoj kev npaj pluas mov uas tsim los ntawm Dr. Barry Sears. Lawv tau meej heev thiab txhua pluas noj yuav tsum muaj sib npaug: 40% carbohydrates, 30% protein thiab 30% rog.

Txhawm rau muab cov feem pua ​​no tso rau hauv kev xyaum, faib koj cov phaj ua peb ntu. Ib feem peb ntawm cov ntawv sib raug rau cov protein thiab ob seem ntxiv rau cov txiv hmab txiv ntoo thiab tsis muaj hmoov txhuv nplej siabCov. Thaum kawg ib qho de ntawm mononunsaturated rog ntxiv. Ib tug tablespoon ntawm ntxiv nkauj xwb tus txiv roj lossis txiv ntseej xws li almonds yog pom zoo.

Thaum nws tawm los rau cov calories, lub hom phiaj yog kom ncav cuag 1.500 calories tauj ib hnub tus txiv neej xwb. Thiab nyob ib ncig ntawm 1.200 yog tias nws yog tus poj niam uas ua tawm cov phiaj xwm khoom noj khoom haus no.

Qhov kev tawm tsam

pros

Sal

Muab qhov muaj loj ntawm zaub, nws yog cov khoom noj uas cov neeg tsis noj nqaij thiab tsiaj tsis txaus noj tau yooj yimCov. Thaj Tsam Noj Qab Haus Huv kuj tseem muaj cov khoom noj uas tsis pub gluten, vim nws tsis txaus siab rau qhov noj ntawm cov nplej, barley lossis nplej. Txawm li cas los xij, yog tias koj xav kom tsis txhob gluten nkaus, koj tseem yuav tsum saib cov ntawv cim npe ntawm cov khoom.

Kev tsim txom cov ntsev yuav ua rau muaj teeb meem xws li kub siab. Cov phiaj xwm noj no yog ntsev tsawg vim tias nws hais ntau dua cov zaub mov tshiab es tsis yog cov khoom noj muaj kua ntsev ntau. Ib txwm, kom ua kom zoo dua ntawm cov txiaj ntsig no, koj yuav tsum siv zog siv me ntsis li ua tau los ua zaub mov thiab khoom noj lub caij hauv Thaj Chaw.

Cov hauv qab no yog lwm qhov ntawm nws qhov zoo:

  • Nws yog qhov muaj kev txwv tsawg dua li lwm cov zaub mov muaj protein ntau.
  • Nws tuaj yeem ua kom cov ntshav qab zib cov ntshav muaj zog thiab tsis pub noj ntshav ntau.
  • Cov neeg feem coob uas ua raws li kev noj haus no tswj yuag kom yuag.

Contras

Cov nplej zom tais diav

  • Nws tuaj yeem tsis yooj yim kom tau txais cov lus pom zoo ntawm calcium txhua hnub.
  • Nws tuaj yeem ua rau kom tsis muaj fiber ntau, vitamin C, folate, thiab ntau yam minerals.
  • Nws tuaj yeem ua rau kev nyuaj siab ntawm lub raum.
  • Nws tuaj yeem muaj rog nyob rau cov rog ntau dua rau cov neeg uas xav tswj lawv cov ntshav siab thiab cov qib roj cholesterol.
  • Vim yog qhov xav tau ntawm kev tshaib plab, thiab txo cov zaub mov uas niaj hnub ua xws li mov lossis nplej zom, nws tuaj yeem nyuaj ua raws hauv lub sijhawm ntev.

Cov Cai Noj Raws Li Thaj Av

Cov cai tswj kev noj haus cheeb tsam

Txhua hom phiaj noj mov yog ua raws cov cai thiab cov lus pom zoo ua, thiab Thaj Chaw Thaj Av tsis muaj kev zam. Hauv qab no yog cov tseem ceeb tshaj plaws. Nws raug nquahu kom qhia txhua qhov kev hloov tsim nyog maj mam dhau mus ntawm ntau lub lis piam mus txog thaum koj ua tau raws li koj cov lus qhia txhua yam.

Kev ua lej yog qhov tseem ceeb ntawm cov khoom noj no. 40-30-30 mis yuav tsum yog siv rau tag nrho cov zaub mov noj (ib txwm peb lub ntsiab thiab ob khoom noj txom ncauj). Ib yam li ntawd, nws yog ib qho tsim nyog los ua lub luag haujlwm los ua kom muaj kev sib luag ntawm tsib cov zaub mov noj txhua hnub.

Pluas tshais yuav tsum tau noj thaum thawj teev thaum sawv ntxovCov. Lub moos pib suav txij li lub sijhawm koj sawv saum txaj. Tsis tas li, tsis pub ntau tshaj tsib teev yuav tsum hla nruab nrab ntawm txhua pluas noj. Thaum kawg, Cov Khoom Noj Ntawm Thaj Tsam qhia peb kom noj khoom txom ncauj ua ntej mus pw (hauv ob teev dhau los).

Ua ke nrog kev noj qab haus huv nrog kev tawm dag zog kom tsis tu ncua yog qhov tseem ceeb kom noj qab haus huv thiab muaj zog. Koog noj zaub mov xav kom cov kev tawm dag zog ntsis tab sis tsis tu ncuaCov. Taug kev briskly rau ib nrab ib teev txhua txhua hnub yog ib qho piv txwv zoo. Caij luv thij los yog da dej kuj tseem xam tau tias yog kev xaiv zoo, tsuav yog koj zam kev hla dhau. Ua kom tawm dag zog aerobic nrog 5-10 feeb ntawm kev muaj zog kawm txhua hnub.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.