Rov qab ua kom tau tom tsev

Rov qab ua kom tau tom tsev

Koj yuav tsum tuav lub neej nquag thiab qoj ib ce peb zaug ib lub lim tiam Nws yog ib qho tseem ceeb ua kom haum. Hauv qhov niaj hnub no koj tuaj yeem suav nrog kev tawm dag zog rov qab thiab nrog rau kev txav mus los kom lawv tuaj yeem ua tau hauv tsev.

Peb muaj no series ntawm kev tawm dag zog ntawm rov qab kom suav nrog hauv koj qhov kev sib tham txhua lub lim tiam, txij li kev ntxiv dag zog rau lub nraub qaum thiab nws cov qauv tag nrho yog ib qho tseem ceeb hauv kev ua kis las. Enlarging thiab hardening no musculature yog qhov tseem ceeb rau yav tom ntej mob mob. Koj tuaj yeem ua haujlwm nrog lossis tsis muaj khoom siv thiab koj tuaj yeem siv nws hauv tsev raws li koj qhov tseem ceeb.

Plab hlau

Qhov kev tawm dag zog no ua tiav nrog lub zog thiab tsis kam ntawm lub cev nws tus kheej. Koj yuav tsum ua qhov kev tawm dag zog nrog koj lub nraub qaum ncaj, tsis tas yuav tsum ua kom lub cev muaj zog, tab sis saib xyuas tias kev siv zog yog accentuated ntawm sab nraub qaum.

  • peb position peb tus kheej ntsej muag, nrog koj ob txhais ceg ncab tawm, koj txhais ko taw tiaj tus hauv pem teb, koj lub duav tsa thiab koj nraub qaum ncaj.
  • Cov caj npab yuav tsum tau flexed rau hauv pem teb, hauv 90 ° txoj hauj lwm.
  • Peb nqes mus flex lub cev kom nws ncaj, ua kom lub zog ntawm lub plank. Peb sawv rov los thiab rov ua qhov kev tawm dag zog. Peb ua 10 ce ntawm 3 series.

Rov qab ua kom tau tom tsev

Tshem tawm

Qhov kev tawm dag zog no muaj ntau yam variants. Hauv chav ua si nws tuaj yeem ua tiav nrog lub tshuab tshwj xeeb thiab hauv tsev peb tuaj yeem ua nws ntau txoj hauv kev.

inverted kab

Nws tuaj yeem ua tau nrog kev pab los ntawm ib lub rooj, nws yog tib yam kev tawm dag zog uas tau ua nyob rau hauv lub gym nrog lub tshuab multipower.

  • Peb teem lub rooj thiab peb tso peb tus kheej mus rau pem hauv ntej. Lub tswv yim yog thawb, sim kov lub hauv siab tiv thaiv lub rooj.
  • Yuav ua li cas, peb yuav coj lub ntug ntawm lub rooj nrog peb txhais tes thiab peb yuav rub lub cev tag nrho los ua tus pushup.
  • Peb ua 8 kev ua haujlwm ntawm 3 series. Koj tuaj yeem pom qhov kev tawm dag zog no hauv video uas peb qhia koj.

Rowing nrog elastic band

Peb yuav zaum saum pem teb nrog peb ob txhais ceg stretched.

  • Peb yuav tso chaw cov qhab ntawm taw ntawm ob txhais tes, nrog lub nraub qaum ncaj. Peb yuav ua tib yam kev txav rov qab, simulating lub zog ntawm lub oar thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.
  • Peb ua 10 ce ntawm 3 series.

Tshem tawm nrog elastic band

Peb yuav siv lub elastic band thiab kev pab ntawm lub rooj zaum recline. Koj yuav tsum thauj tog rau nkoj kom nws muaj qhov chaw tuav. Peb tuaj yeem siv qhov hnyav ntawm lub rooj zaum. Peb ua cov kauj ruam hauv qab no:

  • muab lub rooj zaum pem hauv ntej ntawm lub rooj zaum thiab pw ntawm koj nraub qaum taub hau rau sab ntawm lub rooj zaum.
  • Rub lub band nrog ob sab caj npab thiab hla lawv mus rau qhov siab ntawm sternum.
  • Tom qab rov qab mus rau qhov chaw pib thiab rov ua qhov kev txav mus los. Koj tuaj yeem ua 10 qhov kev tawm dag zog hauv 3 ntu.
muaj zog rov qab
Tshooj lej:
Dumbbell rov qab

Rub thiab tsa ceg

Lawv xyaum ua tib yam txav thiab vim li no lawv tuaj yeem sib xyaw ua ke. Kev rub tawm yog ib qho kev tawm dag zog lub cev, siv lub zog thiab qhov hnyav ntawm lub cev nrog kev pab ntawm ib qho chaw ruaj khov.

  • Peb dai ntawm ib lub bar nrog peb lub hauv siab tig mus rau lub bar.. Peb ua kom lub zog nce siab, khoov lub hauv caug thiab hla ob txhais taw tom qab. Peb tsa lub cev tib lub sijhawm uas tag nrho cov leeg ntawm nraub qaum, caj npab, xub pwg, pectorals thiab triceps pib ua haujlwm.

Rov qab ua kom tau tom tsev

Thawb av nrog koj lub luj tshib

Pw ntawm koj nraub qaum, peb tso lub luj tshib rau hauv av.

  • Muaj txav mus, lifting tag nrho lub cev thiab lub duav, thiab tawm hauv lub luj tshib anched rau hauv av.
  • Peb ua 10 ce ntawm 3 series.

Nplaim choj

Qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem yooj yim ua ke nrog kev tawm dag zog ntau dua vim nws ntxiv dag zog rau sab nraub qaum thiab sib dua.

  • Pleev lub ntsej muag, peb tso peb rov qab rau hauv pem teb thiab peb fold peb ob txhais ceg, tawm hauv ob txhais taw mus kov hauv av.
  • Peb tsa lub pob tw, ua tus choj. Peb tuav ob peb feeb thiab rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb ua 10 ce ntawm 3 series.

Superman

peb pw ntsej muag thiab ncab ob txhais ceg thiab caj npab tawm, txais yuav txoj haujlwm ntawm superman.

  • Kev tawm dag zog yog ua los ntawm kev tsa tag nrho plaub pob qij txha tib lub sijhawm, nqa lub hauv siab tawm hauv av thiab hauv caug.
  • Peb tuav ib tug thib ob hauv txoj hauj lwm ntawd thiab rov qab mus rau qhov chaw pib.

Cat - liab

Peb muab peb tus kheej tso rau hauv pem teb, nyob rau hauv ib tug miv txoj hauj lwm, nrog lub hauv caug khoov rau hauv pem teb thiab caj npab stretched.

  • Koj yuav tsum arch koj nraub qaum thiab puag ncig lossis koov koj tus txha nraub qaum, tab sis tsis tas yuav yuam nws. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau qhov chaw pib. Peb ua 8 ce ntawm 2 series.

Dumbbell ce muaj zog

Dumbbell Kab

Peb sawv ntsug, lub hauv caug khoov, lub cev rau pem hauv ntej thiab rov qab thiab caj dab ncaj. Peb tuav cov luj ntawm lub hauv caug qhov siab nrog ob txhais caj npab outstretched.

Peb tsa lub dumbbells mus rau lub duav thiab flexing caj npab. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau qhov chaw pib, qhov twg peb yuav soj ntsuam seb cov scapulas ua haujlwm li cas.

Dumbbell Back Raises

Peb sawv ntsug, leaning lub cev thiab ncaj rov qab. Lub luj tshib yuav bent me ntsis thiab dumbbells muab tso rau hauv ob txhais tes ntawm qhov siab ntawm lub hauv caug. Peb qhib peb txhais tes kom txog thaum peb ncav cuag lub xub pwg siab. Tom qab ntawd peb rov qab mus rau qhov chaw pib.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.