Kev rau txim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo

Cov dev kub

Cov khoom noj tsis zoo yog dab tsi? Peb paub tias kev noj haus yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv, thiab kev noj zaub mov tsis txaus tuaj yeem ua rau muaj ntau yam teeb meem hauv lub cev.

Cov khoom noj tsis zoo thiab cov zaub mov tsis zoo tau txuas nrog lub neej luvCov. Cov kev tshawb fawb tawm me ntsis chav rau kev ua xyem xyav, yog li cia wb mus saib ze dua rau cov kab mob uas nws kis tau nce ntxiv thaum yuav luag txhua yam koj noj tsis zoo.

Yog koj cov khoom noj tsis zoo?

Glazed donuts

Tib neeg tuaj yeem muaj zaub mov tsis zoo rau ntau yamCov. Ntau lub sij hawm nws yog vim tsis muaj sijhawm, uas ua rau cov khoom noj sai tau tov (tab sis muaj kev phom sij). Dab tsi ua rau, ua txhua yam koj tuaj yeem hloov mus rau kev noj zaub mov kom zoo.

Cov pluas noj uas muaj lub siab tuag nrog cov nplua nuj ntsev, rog lossis qab zib (lossis tag nrho ib zaug)Cov. Cov pluas noj uas qhov tsis sib txig ntawm cov carbohydrates thiab fiber ntau kuj yog ib qho xwm txheej, uas yog qhov teeb meem (hauv kev tsim txom cov zaub mov ceev thiab zaub mov tiav tau ua ntau yam) uas ua rau muaj kev puas tsuaj ntau ntawm cov tshuaj insulin thiab ntshav qab zib hom 2.

Xyuam xim nrog cov khoom noj ua tiav

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Cov zaub mov ua haujlwmCov. Nyob ntawd koj yuav pom yog vim li cas lawv thiaj tsim kev puas tsuaj thiab kom ua dab tsi los tiv thaiv koj tus kheej.

Koj yuav haus ntsev ntau npaum li cas?

Ntxiv ntsev rau cov zaub mov yog qhov pheej yig thiab txoj kev yooj yim los ua kom lawv cov tsw qab, tab sis cov txiaj ntsig ntawm kev tsim txom sodium yog qhov txaus ntshai heev, ua los ntawm cov kua dej kom tsis txhob nce rau cov ntshav siab, uas cuam tshuam rau lub xeev ntawm lub plawv thiab cov hlab plawv feem ntau, tshwj xeeb tshaj yog yog tias tus neeg mob kev txom nyem los ntawm ntshav siab. Thiab qhov tsis zoo tshaj plaws yog qhov koj feem ntau noj ntsev ntau dua li qhov koj xav, txij li thaum Nws yog cov khoom sib xyaw uas pom lossis zais hauv cov khoom lag luam feem ntau.

Yog li, yog tias koj xav txhim kho koj cov zaub mov noj kom huv si, ua tib zoo kawm qhov muaj ntsev hauv nws yog qhov pib zoo. Hauv qhov kev txiav txim zoo, nws tsim nyog coj los rau hauv lub siab tias nws raug nquahu kom tsis txhob ntau dua 2.300 milligrams ntawm sodium txhua hnubCov. Khaws cov ntawv qhia zaub mov noj tau ib ntus yuav pab koj paub yog tias koj tau ua haujlwm nyob rau ntau hnub ntawm lub limtiam, thiab yog li nws txog lub sijhawm yuav tsum tau ua los txo cov ntsev.

Cov qos yaj ywm txiav lub hnab

Koj puas noj ntau yam pauv cov rog?

Rau nws feem, trans cov rog, tam sim no nyob rau hauv ntau cov zaub mov, suav nrog cov Fabkis kib, nce LDL lossis cov roj (cholesterol) phem thiab qis HDL lossis cov roj (cholesterol) zoo. Nyob rau hauv consecuense, txoj kev pheej hmoo ntawm kab mob plawv thiab, dua, hom 2 mob ntshav qab zib skyrocketsCov. Tab sis tsis tsuas yog koj noj dab tsi cuam tshuam, tab sis kuj dab tsi koj tsis. Thiab nws yog qhov kev tshawb fawb tseem taw qhia txog cov khoom noj muaj zaub mov kom tsawg ntawm cov nplej, txiv hmab txiv ntoo, zaub, txiv ntoo thiab noob yog qhov cuam tshuam rau kev noj qab haus huv heev. Ua li no, txoj hauv kev kom dim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo thiab nws lub txiaj ntsig yog kom txo cov khoom noj uas ua tiav thiab nce qhov muaj cov khoom noj cog.

Cov cim ntawm kev noj zaub mov tsis zoo

Mob taub hau

Lub cev tawm ntawm lub cim thaum cov khoom noj khoom haus tsis zooCov. Puas muaj ib lub suab ntawm koj paub zoo? Tshawb xyuas lawv tawm kom paub seb koj cov khoom noj puas xav tau kev hloov pauv sai:

  • Nkees
  • Tsis meej pem
  • Cov plaub hau qhuav thiab cov rau tes tsis muaj zog
  • Hniav Teeb meem
  • Cem quav
  • Cov tshuaj tiv thaiv qeeb qeeb
  • Acne thiab eczema

Cov kev rau txim hnyav ntawm kev noj zaub mov tsis zoo

Lub cev

Hauv lub sijhawm luv luv nws muaj ntau yam tsis zoo, tab sis Nws yog nrog lub sijhawm dhau los uas qhov kev rau lub txim tsis zoo los ua qhov tsis zoo.

Kev noj haus tsis raug cai yuav ua rau muaj kev pheej hmoo mob siab ntxiv cov teeb meem kev noj qab haus huv thiab kab mob tshwm sim los ntawm kev tsis muaj zaub mov zoo xws li hlau, folate, vitamin C, vitamin K, calcium thiab tau kawg fiber ntau.

Yog li, yog tias kev noj zaub mov tsis zoo yog tswj lub sijhawm ntev (qhov kev txwv yuav txawv nyob ntawm txhua tus neeg), kev pheej hmoo ntawm kev mob nkeeg thiab cov kab mob nce ntxiv. Txij li thaum lawv tau pom pom ntau, qhov kev paub zoo tshaj plaws yog ua rog thiab rog dhau. Kev noj zaub mov tsis zoo feem ntau muaj cov calories ntau uas ua rau koj qhov hnyav nce, tshwj xeeb yog hais tias nws tau ua ke nrog sedentary kev ua neej. Txawm li cas los xij, muaj lwm cov kev tsis zoo, xws li cov hauv qab no:

  • Asma
  • anemia
  • Poob ntawm cov hniav
  • Kev nyuaj siab
  • Ntshav siab
  • Kab mob plawv
  • stroke
  • Yam 2 ntshav qab zib
  • Cov roj (cholesterol) siab
  • txha
  • Qee hom mob qog noj ntshav
  • Ntxiv lawm tshob

Noj zaub mov tsis zoo ua rau cov kab mob mus ntev

Txhua tus yuav tsum saib xyuas lawv cov zaub mov kom zoo, ua txhua yam hauv lawv lub zog kom nws noj qab nyob zoo thiab muaj ntau yam sib txawv, tab sis cov neeg uas muaj qhov laj thawj ntau tshaj plaws uas txwv cov zaub mov tsis zoo los ntawm lawv cov kev noj haus thiab xaiv cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo yog qhov muaj feem txaus yog cov neeg txom nyem thiab qee yam mob. Qhov laj thawj ces yog li no kev noj zaub mov tsis zoo ua rau muaj cov kab mob tshwm sim ntev dua, xws li muaj ntshav siab thiab ntshav qab zib hom 2.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.