Kev nyab xeeb rau cov txiv neej

Kev tawm dag zog lub hauv siab

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txog cov kev ua lub hauv siab zoo li cas uas yuav pab koj kom lub cev muaj zog. Kawm paub nws nyob ntawm no.

Dumbbell triceps

Peb qhia koj tag nrho cov lus qhia kom kawm paub ua haujlwm triceps nrog dumbbells thiab ua kom koj txhais npab loj hlob.

Qoj ib ce qis dua

Peb muab koj cov lus qhia zoo tshaj plaws thiab kev sim ua kom qhov qis qis qis qoj ib ce. Kawm ntxiv ntawm no

Lub xub pwg nias

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog nias lub xub pwg. Txhim kho koj cov delts nrog kev qoj ib ce zoo no.

Ncaws xovxwm

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txhua yam koj yuav tsum paub txog cov incline xovxwm thiab nws cov yam ntxwv. Xav paub ntau ntxiv txog nws ntawm no.

Gym hauv tsev

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog yam koj xav kom muaj kev ua si hauv tsev. Kawm paub nws nyob ntawm no.

kev tawm dag zog nrog lub dumbbell xovxwm

ejercicios de pecho con mancuernas press

Qoj ib ce duav

Peb ua ib daim ntawv teev cov kev tawm dag zog hauv siab zoo tshaj plaws nrog dumbbells los txhim kho cov leeg nce.

Dumbbell rov qab

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog kev ua kom zoo rov qab zoo tshaj plaws nrog dumbbells. Kawm kom muaj kev muaj qab loj

XAIV

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog kev kawm AMRAP. Kawm ntxiv txog qhov zoo thiab cov txiaj ntsig ntawm nws.

Glute ce

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj uas yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws rau pob tw thiab dab tsi koj yuav tsum coj mus rau txhawm rau txhim kho.

Ntshav siab

Kawm txhua yam koj yuav tsum paub txog kev kub siab thiab yuav ua li cas nce koj cov leeg mob. Paub cov lus zais ntawm no.

Hom kev qhia nrog koj tus kheej nyhav

Calisthenics, tseem hu ua lub cev hnyav, yog hom kev qhia uas siv koj tus kheej lub cev qhov hnyav los ua kom cov leeg muaj zog ...

Dumbbell ce muaj zog

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog qhov zoo ntawm dumbbell ce thiab dab tsi koj yuav tsum coj mus rau hauv tus account.

Yuav ua li cas thiaj zaum kom haum

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog yuav ua li cas thiaj li zaum qhov quav. Kawm ntxiv ntawm no.

Kev dhia ua si

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj cov kev hloov pauv tseem ceeb ntawm cov kev tawm dag zog thiab lawv yuav tsum ua li cas.

Taub qab qoj ib ce rau tus txiv neej

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj uas yog qhov zoo tshaj plaws glute ce rau cov txiv neej. Tshawb nrhiav seb lawv ua tiav li cas ntawm no.

Ntxiv dag zog lub hauv caug

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj uas yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua kom koj lub hauv caug mob thiab ua li cas kom ua lawv. Xav paub ntau ntxiv txog nws ntawm no.

Triceps tom qab

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog triceps fundus thiab cov yam ntxwv ntawm kev tawm dag zog. Kawm kom muaj triceps loj.

Lub cev nqaij daim tawv: somatotypes

Peb yuav qhia koj uas yog lub cev lub ntsiab yog muab faib ua somatotypes. Paub tag nrho nws cov yam ntxwv, qhov zoo thiab qhov tsis zoo.

Txais kev ywj pheej

Hauv tsab xov xwm no peb yuav qhia koj qhov kev qoj ib ce zoo kom tau txais kev ua kom yooj yim. Kawm txhua qhov zoo uas cov kev tawm dag zog no muab.

So kom txaus

Hauv tsab xov xwm no peb qhia txhua yam koj xav paub txog kev so kom txaus. Kawm ntxiv txog nws cov txiaj ntsig ntawm no.

Plab plab mog

Kev siv lub plab zom plab yog lub tswv yim zoo kom rov suab thaj chaw no. Txawm li cas los xij, koj tuaj yeem ua rau koj tus kheej raug mob. Ntawm no peb piav txhua yam.

Cov txiaj ntsig ntawm kev caij tsheb kauj vab

Caij tsheb kauj vab yog hom kev ua kis las uas tau txais txiaj ntsig hauv ntau qhov kev ua si, lub cev thiab lub hlwb. Tshawb nrhiav cov peev xwm zoo uas nws tuaj yeem ua qhia

Tus kws qhia ntawv

Hauv tsab xov xwm no peb piav qhia txog dab tsi ntawm tus kws qhia tus kheej muaj thiab qhov twg yog qhov tseem ceeb. Xav paub ntau ntxiv txog nws ntawm no.

Cov kev ua si txias

Peb qhia koj qhov tseem ceeb ntawm kev ua kis las ua si txias-tom qab ib ntu ntawm kev tawm dag zog lub cev. Kawm yuav ua li cas kom tsis txhob raug mob ntawm no.

Cov kev ua si ua kom sov

Hauv cov ntawv tshaj tawm no peb yuav qhia koj txhua tus yam ntxwv ntawm kev ua kis las, sov nws yog dab tsi thiab hom twg muaj. Kawm kom tsis txhob raug mob.

Yuav ua li cas hu rau abs

Hauv tsab xov xwm no Kuv qhia koj yuav ua li cas kos cim txawm xijpeem koj qib. Kawm txog cov ncauj lus no tsis muaj lus dag, dab neeg, lossis txoj kev cia siab cuav.

Muaj txiaj ntsig ntawm dhia hlua

Hauv cov ntawv tshaj tawm no peb qhia koj txhua yam yog qhov muaj txiaj ntsig ntawm kev dhia hlua ua ntu zus. Kawm paub txhua yam ntawm nws.

Cov txiaj ntsig ntawm spinning

Hauv tsab xov xwm no koj tuaj yeem nrhiav tag nrho cov txiaj ntsig ntawm spinning. Kawm saib qhov kev tawm dag zog no tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau koj kev noj qab haus huv.

Cov txiaj ntsig ntawm elliptical tus kws qhia hla kev

Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig tseem ceeb ntawm lub tsheb kauj vab elliptical, lub tshuab ua kom lub cev muaj zog uas muaj qhov ua tiav heev.

Muaj txiaj ntsig ntawm kev ua kis las

Tshawb nrhiav txhua qhov txiaj ntsig ntawm kev ua kis las thiab xav tsis thoob vim muaj ntau yam zoo tshwm sim rau nws lub cev thiab lub siab.

Mus rau hauv lub gym

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj cov yuam sij mus rau tom kev qoj ib ce thiab tsis tuag sim. Kawm tag nrho txog nws hauv kab lus no.

Muaj txiaj ntsig ntawm kev taug kev

Tshawb nrhiav cov txiaj ntsig zoo ntawm kev taug kev thiab yuav ua li cas tig no cov txiaj ntsig-tawm hauv kev tawm dag zog mus rau hauv koj qhov kev tawm dag zog.

Trenbolone

Trenbolone siv rau hauv kev tawm dag zog lub cev kom ceev ceev cov leeg pob zeb nce. Paub ntawm no txhua qhov kev cuam tshuam ntawm lub cev.

Kev ua kom lub cev poob ceeb thawj

Muaj ntau ce muaj zog kom poob ceeb thawj. Kawm paub txog cov haujlwm uas yuav pab koj kom yuag ntxiv thiab tau lub cev txhais tau ntau dua.

Quav Hack

Hauv tsab xov xwm no peb qhia koj yuav ua li cas koj yuav tsum tau ua "Hack Squat" thiab cov leeg twg ua haujlwm ntawm nws. Kawm tag nrho cov kev tawm dag zog ntawm no.

Rau cov tib neeg pib bikini thiab xav kom poob rog, thawj qhov uas lawv ua yog txwv lawv txoj kev noj zaub mov rau ob peb cov khoom noj "noj qab haus huv" thiab yuav cov tshuaj sib rog ua kom rog. Muaj cov tsis kawg hom roj hlawv roj thiab txhua tus neeg thov kom ua qee qhov ntawm kev txav ntawm cov rog hauv cov ntaub so ntswg adipose. Txawm li cas los xij, pes tsawg ntawm lawv yog cov tau txais txiaj ntsig tiag tiag? Tej zaum peb yuav pom tias kev lag luam kev lag luam tawm tsam peb nrog cov khoom siv ntxiv thiab cov khoom lag luam uas xav tau zoo heev rau peb lub cev thiab peb tsis nco qab los saib cov hauv paus. Hauv tsab xov xwm no peb yuav piav qhia rau koj uas yog qhov zoo tshaj plaws roj hlawv roj thiab tias lawv ua haujlwm tiag hauv lub cev. Qhov ua kom lub cev rog ua kom dhau los ua dab tsi? Qhov ua ntej tshaj plaws kom paub yog ib qho ntxiv tsis ua txoj haujlwm ntawm kev tshem tawm cov rog lub cev los ntawm nws tus kheej. Qhov no tsis zoo dua. Kev noj zaub mov zoo thiab kev tawm dag zog lub hauv paus yog qhov xav tau rau qhov no. Qhov loj tshaj plaws yog kom muaj lub cev tsis muaj caloric. Ntawd yog, noj cov calories tsawg dua li peb siv thoob plaws ib hnub. Yog tias qhov ntsuas tsis muaj caloric no khaws cia thaum sijhawm, cov rog yuav pib tshwm sim. Ntawm qhov tod tes, qhov kev tsis txaus ntseeg no yuav tsum tau txais kev txhawb nqa nrog kev qhia kom hnyav. Peb lub cev nyhav tshem tawm cov leeg vim tias nws nquag kim. Yog tias peb tsis muab lub cev ua rau lub cev ua kom muaj zog, lub cev yuav ua kom cov leeg mob thiab tsis muaj rog. Yog li ntawd, nws yog qhov yuav tsum tau ua ntej kom tau txais cov khoom noj kom zoo uas ua rau koj nyob hauv lub cev muaj calorie ntau thiab tsawg thib ob, nrog nws ua ke nrog kev cob qhia lub zog. Yog tias peb poob lub cev nqaij daim tawv thiab tsis rog, peb yuav pom peb lub cev ntau flaccid thiab nrog lub suab yuag heev. Thaum kawg, nyob rau hauv ntau qib dhau los ntawm cov rog poob, qhov twg nws nyuaj rau kev nce qib, nws yuav txaus siab los qhia kev txhawb nqa ntxiv raws li cov roj ua rau peb lub neej niaj hnub. Tab sis tiag tiag rog hlawv roj thiab ua haujlwm li cas. Ntau cov tshuaj pabcuam, tshwj xeeb tshaj yog cov tshuaj thermogenic, thov kom nce lub cev kub kom ua hws ntau thiab hlawv ntau calories thaum so. Qhov no muaj tseeb tsis muaj tseeb. Txog rau hnub tim, tsuas yog cov roj hlawv cov roj uas muaj cov kws tshawb fawb tiag tiag rau nws txoj haujlwm yog peb: caffeine, synephrine, thiab ntsuab tshuaj yej extract. Peb yuav los txheeb xyuas ib qho ntawm cov ncauj lus kom ntxaws kom koj paub ntau ntxiv txog lawv. Caffeine Caffeine yog ib qho alkaloid uas yog tsev neeg xanthine. Cov yam ntxwv nws muaj ntawm lub cev thiab kev txhim kho hauv cov roj hlawv rog yog vim nws cov nyhuv tshuaj txhawb rau lub hauv nruab nrab lub paj hlwb. Caffeine yog suav tias yog ib hom tshuaj, vim tias tib neeg quav nws. Txawm li cas los xij, yog tias peb xav kom nws cov teebmeem pom tau hauv kev hlawv cov rog, peb tsis tuaj yeem noj caffeine nyob rau txhua hnub. Qhov no vim tias peb lub cev ua siab ntev thiab peb xav tau ntau thiab ntau cov nqi ntawm cov caffeine kom muaj tib yam. Ua li no, cov kev mob tshwm sim yuav tshwm sim ntau hauv lub cev thiab nws yog qhov peb tsis xav tau. Caffeine yuav cuam tshuam koj txoj kev xav. Qhov siab tshaj plaws uas tau pom zoo nyob hauv cov neeg muaj kev noj qab haus huv yog nyob rau ntawm 400 txog 600mg. Sib nrug los ntawm kev ua lub zog ntawm lub hauv nruab nrab lub paj hlwb, nws ua haujlwm los ntawm kev nce lub siab thiab lub ntsws. Lawv tseem muaj cov diuretic nyhuv uas pab hauv kev tshem tawm cov kua. Nws tsis yog tsuas yog siv los ua kom lub zog xwb, tab sis nws yog siv los txhim kho kev ua kis las, pab hauv kev rog ua kom rog thiab tsom mus rau lub luag haujlwm. Nws kwv yees hais tias caffeine feem ntau kav hauv peb lub cev ntawm 4 mus rau 6 teev kom txog thaum nws yuav siv sij hawm los ua kom tiav txhua yam. Nyob ntawm seb qhov tsis hnov ntawm txhua tus neeg los rau khoom qab zib, lub sijhawm no nws txawv. Cov tshuaj no pib pib siv li ntawm 45 feeb tom qab noj nws. Yog li ntawd, qhov tshwm sim ntau tshaj plaws yog tias nws noj ib teev ua ntej mus rau hauv chav dhia ua si los qhia. Ua li no, peb tau txais txhua qhov ua tau zoo ntawm kev hlawv roj ntau ntxiv thaum kev qhia ua haujlwm thiab ua kom ib ce muaj zog. Synephrine Synephrine yog lub tseem ceeb muaj nyob hauv cov txiv kab ntxwv iab. Cov tev ntawm hom txiv kab ntxwv no tau pom tias muaj tshuaj lom neeg muaj mob. Nws yog cov tshuaj ntuj uas pab txhawb lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb. Nws muaj kog yam tsis raug teebmeem. Nws ntxias cov rog poob, txo kev qab los noj mov thiab txhim kho kev ua kis las. Tsis tas li ntawd, nws yuav pab tswj hwm cov leeg nqaij kom zoo txawm hais tias peb nyob rau qhov xwm txheej ntawm lub zog hluav taws xob. Ntawm cov txiaj ntsig uas peb pom los ntawm synephrine peb muaj tias nws yog tshuaj ntsuab zoo thiab ua rau cov rog poob. Tsub ntxiv cov metabolism hauv paus thiab txo qhov qab los noj mov. Qhov zoo txog qhov kev ntxiv no yog tias, txawm tias nws yog qhov xav tau, nws tsis cuam tshuam rau lub plawv dhia. Qhov no yog qhia tias ib pawg neeg coob dua tuaj yeem nqa nws. Tus caffeine, cov tib neeg muaj lub plawv dhia ceev, nws txoj kev noj haus tsis pom zoo txhua. Synephrine ua haujlwm synergistically nrog caffeine. Ntawd yog, yog tias peb noj ob qho tshuaj tiv thaiv no tib lub sijhawm, lawv cov txiaj ntsig ua ke ntau dua li cov nyhuv ntawm ib leeg ib leeg. Vim li no synephrine thiab caffeine yog qhov zoo tshaj plaws ntxiv tov siv kom deb li deb. Koj tsuas yog yuav tsum ua si nrog koob tshuaj thiab txhaj tshuaj kom lub cev tsis txhob ua siab ntev thiab peb tau tshaj tawm ntawm nws. Cov tshuaj yej ntsuab ntsuab Cov tshuaj yej ntsuab muaj polyphenols thiab muaj caffeine rau nws cov lus. Kev tshawb fawb qhia tias cov neeg uas siv cov tshuaj yej ntsuab rho tawm tau ploj mus li ntawm 1,3 kg ntau dua li cov neeg uas noj cov tshuaj placebo. Nws cov ntsiab lus caffeine tseem yuav pab txhawb lub hauv nruab nrab cov hlab hlwb, ua rau cov rog siv los ua cov khoom siv roj rau koj lub hnub.

Para la gente que comienza la operación bikini y que quiere perder grasa, lo primero que hace es restringir la dieta a unos pocos alimentos "saludables" y se compra los llamados quemadores de grasa. Hay infinitud de tipos de quemadores de grasa y cada uno dice actuar sobre alguna parte del movimiento de las grasas del tejido adiposo. Sin embargo, ¿cuántos de ellos son realmente útiles? Nos podemos dar cuenta que la industria del fitness nos bombardea con suplementación y productos que nos hacen maravillas en el cuerpo y nos olvidamos de centrarnos en las bases. En este artículo vamos a explicaros cuáles son los mejores quemadores de grasa y que realmente actúan bien en el organismo. Qué hace un quemador de grasa Lo primero que hay que saber, es que un suplemento no hace por sí solo el trabajo de eliminar la grasa corporal. Esto no es así. Se necesitan una buenas bases de alimentación y ejercicio para ello. Lo primordial es estar en un déficit calórico. Es decir, consumir menos calorías de las que gastamos a lo largo del día. Si este déficit calórico se mantiene en el tiempo, comenzará a tener lugar la pérdida de grasa. Por otro lado, este déficit hay que apoyarlo con un entrenamiento de pesas. Nuestro cuerpo tiende a eliminar el músculo ya que éste es costoso energéticamente. Si no le damos al cuerpo una razón para mantener la masa muscular, el cuerpo eliminará el músculo y no la grasa. Por ello, es fundamental conseguir primero tener una dieta adecuada que te haga estar en un déficit calórico y segundo, acompañarlo con un entrenamiento de fuerza. Si perdemos masa muscular y no grasa, notaremos a nuestro cuerpo más flácido y con un tono muy delgado. Por último, en las etapas más avanzadas de la pérdida de grasa, donde se hace mucho más difícil avanzar, sí puede ser interesante introducir en nuestro día a día suplementación basada en quemadores de grasa. Pero quemadores de grasa reales y que funciones. Muchos suplementos, sobre todo lo termogénicos, dicen elevar la temperatura corporal para sudar más y quemar más calorías en reposo. Esto es totalmente falso. Hasta hoy día, los únicos suplementos quemadores de grasa que realmente tienen respaldo científico de su funcionamiento son tres: la cafeína, la sinefrina y el extracto de té verde. Vamos a analizar cada uno de ellos de una forma detenida para que puedas conocerlos más a fondo. Cafeína La cafeína es un alcaloide que pertenece a la familia de las xantinas. Las propiedades que tiene sobre el cuerpo y la mejora en la quema de grasas la tiene gracias a su efecto estimulante sobre el sistema nervioso central. La cafeína es considerada como una especie de droga, dado que la gente se vuelve adicta a ella. Sin embargo, si queremos que sus efectos sean notorios en la quema de grasa, no podemos tomar cafeína a diario. Esto se debe a que nuestro organismo se vuelve tolerante y necesitamos cada vez más cantidades de cafeína como para que tengamos el mismo efecto. De esta forma, los efectos secundarios son más probables que se den en el organismo y es lo que no queremos. La cafeína puede afectar al estado de ánimo. La dosis máxima recomendada en personas sanas se encuentra entre 400 y 600mg. A parte de ser un estimulante del sistema nervioso central, actúa incrementando el ritmo cardíaco y respiratorio. También tienen un efecto diurético que ayuda en la eliminación de líquidos. No es sólo empleada como estimulante, sino que se emplea para mejorar el rendimiento deportivo, ayuda en la pérdida de grasa y para concentrarse en tareas cognitivas. Se estima que la cafeína suele durar en nuestro cuerpo entre 4 y 6 horas hasta que tarda en metabolizarse por completo. Dependiendo de la sensibilidad que tenga cada persona a la cafeína, este tiempo varía. Este suplemento empieza a hacer efecto unos 45 minutos tras ingerirlo. Por ello, lo más común es que se ingiera una hora antes de ir al gimnasio a entrenar. De esta forma, ganamos todos los posibles efectos positivos de quemar más grasa mientras entrenamos y potenciar el rendimiento del ejercicio. Sinefrina La sinefrina es el principal ingrediente activo que se encuentra en la naranja amarga. La cáscara de este tipo de naranjas se ha demostrado que tiene efectos medicinales. Es una sustancia natural y estimulante del sistema nervioso central. No tiene apenas efectos perjudiciales. Induce a la pérdida de grasa, reduciendo el apetito y mejorando el rendimiento deportivo. Además, ayuda a conservar mejor el tejido muscular aunque estemos en condiciones de déficit energético. Entre los beneficios que nos encontramos de la sinefrina tenemos que es un remedio natural e induce a la pérdida de grasa. Incrementa el metabolismo basal y reduce el apetito. Lo bueno de este suplemento es que, a pesar de que es estimulante, no afecta al ritmo cardíaco. Esto es indicativo de que pueden tomarlo un grupo más amplio de personas. En el caso de la cafeína, personas con un ritmo acelerado del corazón no es para nada recomendable su consumo. La sinefrina actúa sinérgicamente con la cafeína. Es decir, si tomamos estos dos suplementos a la vez, su efecto combinado es más que el efecto de cada uno por separado. Por ello, la sinefrina y la cafeína es la mejor mezcla de suplementos utilizada hasta ahora. Tan sólo hay que jugar con las dosis y con las tomas para que el cuerpo no cree tolerancia y le saquemos el máximo partido. Extracto de té verde El té verde tiene en su composición polifenoles y cafeína. Hay estudios que demuestran que personas que tomaron extracto de té verde perdieron 1,3 kg más que los que tomaban pastillas de placebo. Su contenido en cafeína ayuda también a estimular el sistema nervioso central, haciendo que las grasas sean utilizadas como fuente de combustible para tu día a día. Como pueden ver, sí que existen suplementos para la pérdida de grasa, pero estos quemadores de grasa únicamente sirven si las bases de alimentación y entrenamiento están cubiertas.

Rog hlawv roj

Hauv tsab xov xwm no koj yuav pom txhua yam koj xav paub txog peb lub roj ua tsis tau zoo uas ua haujlwm: caffeine, synephrine thiab tshuaj yej ntsuab.

Clenbuterol

Clenbuterol yog siv los txhim kho cov leeg nqaij thiab hlawv rog. Txawm li cas los xij, muaj ntau yam tsis zoo rau kev noj qab haus huv. Tau paub lawv ntawm no.

Fabkis nias

Tau tshaj tawm ntawm koj cov lus Fabkis kom tau zoo rau kev nce qib cov leeg nqaij. Nkag mus rau ntawm no kom paub ntau ntxiv.

Tub rog xovxwm

Cov tub rog xovxwm yog ib qho kev tawm dag zog zoo tshaj plaws los txhim kho peb cov deltoids. Ntawm no peb qhia koj yuav ua li cas thiaj raug.

Tsheb nqaj hlau nrog laces

Peb piav txhua yam koj xav paub txog kev cob qhia. Koj puas xav tias nws yog qhov zoo lossis tsis zoo los qhia nrog laces? Ntawm no peb daws nws rau koj.

Cov txiaj ntsig ntawm kev sib ntaus

Tshawb nrhiav ntau cov txiaj ntsig ntawm kev ntaus kis las rau ob lub cev thiab lub siab. Ib txoj hauv kev kom tau txais kev ua kom zoo li qub vim tias nws ua tau zoo.

Kev tawm dag zog nrog fitball

Hauv cov ntawv no peb piav qhia txhua yam uas yog qhov kev tawm dag zog zoo tshaj plaws nrog fitball thiab peb qhia koj yuav ua li cas. Los rau hauv thiab tau txais hauv txoj hau kev.

Tej kev kawm

Nkag mus thiab paub txhua yam koj xav paub txog kev cob qhia ua haujlwm. Kawm paub txog yam ua haujlwm thiab nws muaj txiaj ntsig zoo. Nkag mus!

Qhov hnyav tsim nyog los ua lub duav thawb

Pesos adecuados para realizar el hip thrust

Ntsag plhaw

Lub duav thrust suav tias yog kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua haujlwm pob tw. Nkag mus rau ntawm no thiab kawm txog txhua tus txheej txheem raug. Peb piav qhia nws rau koj hauv kev nthuav dav.

Supine los yog nquag tuav

Peb qhia koj txhua yam koj xav paub txog hom kev tuav hauv chaw ua si thiab dab tsi yog cov yam ntxwv ntawm kev tuav lossis maj mam tuav.

Oblique kev sib tsoo

Nkag mus thiab kev kawm ntawm cov kev xaiv ua tau zoo tshaj plaws los ua cov pliav plab. Paub lub ntsiab lus tseem ceeb los txhim kho kev ua haujlwm.

Txo lub duav rov sauv rau hauv cov txiv neej

Tshawb nrhiav cov lus qhia zoo tshaj plaws los txo cov duav hauv cov txiv neej thiab rhuav tshem cov roj ntau ntau.

Isometric abs

Hauv tsab xov xwm no koj yuav muaj peev xwm paub tag nrho cov txheej txheem tsim nyog los ua qhov zoo tshaj plaws isometric abs thiab muaj XNUMX pob.

Triceps brachii

Lub triceps brachii yog ib qho ntawm cov tsis nco qab cov leeg mob thaum qhia caj npab hauv lub chaw ua si. Tshawb nrhiav ntawm no tag nrho nws cov haujlwm, yuav ua li cas qhia nws thiab ntau ntxiv!

Dab tsi yog electrostimulation, seb nws ua haujlwm li cas, cov tswvyim hais ua dabneeg thiab qhov tseeb

Electrostimulation yog txheej txheem siv nyob rau hauv kev ua kis las hauv ntiaj teb los ua kom muaj kev ua tau zoo dua thiab tau txais txiaj ntsig sai dua. Koj puas xav paub nws meej?

Qhov zoo ntawm kev cob qhia los ntawm nce toj ntaiv

Tshawb nrhiav qhov zoo ntawm kev qhia los ntawm nce toj ntaiv, nrog rau cov lus qhia zoo tshaj plaws los ua qhov kev cob qhia ua tiav no.

Aerobics

Kawm seb qoj ib ce yog li cas, lawv lub cev thiab cov txiaj ntsig kev xav, thiab ntau lub tswv yim hais txog kev xyaum lawv. Nws txawv li cas ntawm kev tawm dag zog? Nrhiav tau nws nyob ntawm no!

Kev tawm dag zog ua haujlwm

Kev tawm tsam qoj ib ce tuaj yeem coj koj lub zog mus rau qib tom ntej. Tshawb nrhiav ntawm no yuav ua li cas xyaum lawv thiab ntau yam zoo uas lawv sawv cev.

Kev tawm dag zog kom poob plab

Tshawb nrhiav kev qoj ib ce zoo tshaj plaws kom poob plab. Ib qho kev tawm dag zog uas yuav pab koj tshem tawm cov rog rog hauv plab dhau mus.

Kev tawm dag zog kom ntxiv dag zog obliques

Koj puas xav tau kom muaj zog dua obliques? Kawm txog kev tawm dag zog uas ua haujlwm zoo tshaj plaws los ua haujlwm feem tseem ceeb ntawm lub cev no.

Nrog ob txoj hlua, ib qho ntawm lub cev raug tshem tawm. Tsis tas li ntawd, nws yog raws qhov av thiab yooj, elasticity, lub zog thiab tsis kam tau txais. Lawv yog TRX cov kev tawm dag zog: muaj zog nrog peb cov kev ua ub ua no thiab kev tawm dag zog

Lub sijhawm zoo tshaj plaws ntawm lub hnub ua kom tawm dag zog

Kev tawm dag zog tsis tu ncua thiab niaj hnub yog ib qho ntawm kev noj qab haus huv tshaj plaws. Peb cov tsiaj hu ua biological ua raws qhov ntsuas.

Smartbands rau kev tawm dag zog thiab lwm yam kis las

Qhov zoo tshaj plaws ntxiv rau kev tawm dag zog yog bracelets lossis smartbands. Muaj ntau ntau yam thiab txawv ntawm lawv. Tus twg yog qhov zoo tshaj plaws?

Taug kev ntawm lub puam. Txawv lossis khau nrog dab tsi khau?

Lub caij ntuj sov los txog lawm no. Lub puam yog qhov chaw nyiam tshaj plaws ntawm cov neeg feem coob ntawm hnub so. Dab tsi yog txoj cai khau ntaub?

Nws puas zoo rau kev hnyav? Kev phom sij ntawm kev ntaus pob ncaws pob no

Nws puas zoo rau kev hnyav? Nov yog cov lus nug uas ntau tus neeg nug lawv tus kheej, tshwj xeeb tshaj yog thaum lawv xav hloov tus cwj pwm thiab txhim kho lawv lub cev.

Txhua yam koj yuav tsum paub txog taug kev nce roob

Yog tias koj xav tau qhov sib txawv ntawm cov kab ke thiab txiav tawm ntawm koj ib hnub rau ib hnub, kev yos hav zoov yog qhov kev xaiv zoo tshaj plaws. Noj qab haus huv, ntuj thiab muaj txiaj ntsig zoo.

Yuav xaiv cov smartband zoo tshaj plaws rau kev nyab xeeb thiab koj lub cev qoj ib ce

Yuav xaiv cov smartband zoo tshaj plaws li cas? Nruab nrab ntawm cov qauv sib txawv muaj ntau yam sib txawv; qee qhov ntawm lawv suav nrog saib xyuas koj lub plawv dhia.

Cov cuab yeej tshiab tshaj plaws rau kev khiav

Kev xaiv ntawm cov ntawv uas yuav ntxiv ntau ntau yam rau koj cov cuab yeej siv khiav, ib yam dab tsi uas yog ib txwm ntxiv rau ntawm kev txhawb nqa.

Tsib kis las uas hlawv cov calories ntau tshaj li khiav

Khiav yog qhov kev ua kis las zoo, tab sis thaum nws los hlawv cov calories nws tsis yog qhov ua tau zoo tshaj plaws. Qhov kev ua si tsib deb deb dhau nws.

Yuav ua li cas tsim ntau cov leeg ob txhais ceg zoo li ib tug pro

Peb piav qhia cov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws uas tau muaj ua kom ntxiv dag zog rau ob txhais ceg kom nrawm thiab kav ntev.

Cov Qauv Ntawm Ob Lub Log - Yuav Ua Li Cas Hnav Rau Koj Lub Xev Nres rau Kev Ua Haujlwm

Peb piav qhia cov khaub ncaws twg yog qhov yooj yim tshaj plaws thiab muaj kuab heev rau kev caij tsheb mus ua haujlwm, muaj tus cwj pwm noj qab haus huv, zoo rau ib puag ncig thiab uas txuag nyiaj.

Cov kev daws teeb meem kom nce cov leeg nqaij hauv ib hlis

Yog tias koj tab tom nrhiav kom nce rog lub cev ua qhov tseem ceeb thiab tsis yog qhov hnyav, koj yuav tsum hais txog cov lus qhia hauv qab no, thiab yog li vam tias yuav nce 2 phaus ntawm cov nqaij ntshiab ua txhua yam kom raug.

Yuav ua li cas thiaj li ua siab ntev rau luam dej?

Yog tias koj tsis yog tus kws tshaj lij ntawm hom kev da dej tshwj xeeb, nws raug nquahu kom hloov koj cov style rau ntev.

Cov txiaj ntsig ntawm kiv taub hau rau cov txiv neej

Cov txiaj ntsig spinning

Kev sib tsoo yog ib qho kev ua si aerobic uas yooj yim rau kev xyaum thiab nrog rau ntau yam txiaj ntsig rau lub cev thiab kev noj qab haus huv.

Txiv tsawb, oatmeal thiab Walnut protein co

Protein shakes yog ib txoj hauv kev yooj yim thiab qab los ntxiv cov protein thiab zaub mov zoo rau koj cov zaub mov noj, tshwj xeeb yog pom zoo kom haus thaum noj mov lossis tom qab ua exercise.

Muaj txiaj ntsig ntawm dhia hlua

Txawm hais tias nws zoo li yooj yim heev, dhia hlua yog ib qho kev ua haujlwm zoo rau lub cev, txhim kho kev ua siab ntev, ua kom lub zog thiab ntxiv dag zog cov leeg.

Cov tshuaj qoj ib ce zoo tshaj

Kuv ib txwm tsis mob siab rau kev noj mov, Kuv rov qab mus thiab tawm mus rau hauv chav dhia ua si, qee zaum kuv cob qhia nyuaj, tab sis tam sim no kuv pom lub zog ...

Kev dhia paj paws nrog koj tus khub (Ntu II)

Ua kev qoj ib ce raws li khub niam txiv muaj ntau cov txiaj ntsig dua li nyob ib leeg. Ob qho ob yog qhov lom zem dua

Dab tsi yog qhov kev ua kis las tshaj plaws?

Txhua tus txiv neej nyiam ua kis las, tab sis nws yog qhov tseeb hais tias qee tus txiv neej yog cov txiv neej tshaj lwm tus. Raws li ib tug ...

Dab tsi yog elongating rau?

Peb ib txwm hais tias ua ntej thiab tom qab ua kis las, peb yuav tsum ua kev nthuav dav lossis ncab ib ce, tseem hu ua ...

Cov ceg muaj zog: Femoral (III)

Txuas ntxiv nrog cov lus piav qhia ntawm ceg ce, thiab ntau ntxiv tshwj xeeb hamstrings, tam sim no peb coj koj txiv neej Nrog ...

Yuav ua li cas thiaj li cim tau caj npab?

Txoj kev npau suav ntawm txhua tus txiv neej yuav tsum muaj nws caj npab los ua qauv qhia ua ntej poj niam. Nws yog tias rau lawv ...

Ib qho tseem ceeb ntawm kev so hauv kev tawm dag zog

Kev tawm dag zog lub cev zoo ntxiv rau kev ua kom sov, ua kom lub cev qhuav dej thiab noj zaub mov kom zoo nrog rau kev so kom txaus koj thiaj li.

Cov lus qhia rau kev tau txiav txim zoo abs

Cov cim abs ntau dua li txhua yam kev ua kom zoo nkauj nyob rau sab hnub poob, xav tau los ntawm ntau yam thiab ua tiav los ntawm ...

Kev sau tshiab ntawm McLaren Sport nkawm khau

Mc Laren Sport tau pib sau cov khau tshiab, uas tau pom tseeb rau kev ua kis las lub cev muaj zog. Tib yam…

Titan T1 Gym, cov kis las hauv koj lub tsev

Rau cov neeg uas pom tias nws nyuaj tawm hauv lawv lub tsev mus rau qhov chaw ncaws pob vim huab cua tsis zoo lossis ...

Kev tawm dag zog kom tsis txhob muaj lub duav

Peb twb tau tham ntau zaus txog kev tsis tshua mob siab thiab ua li cas peb tuaj yeem zam dhau txoj kev mob siab ntawd. Hnub no peb yuav pab ntxiv rau ...

Muaj txiaj ntsig ntawm khiav

Yog tias koj tab tom xav txog kev mus dhia thiab tswj lub cev lub cev zoo, tom qab ntawv nyeem koj yuav pom ntau ...