Kev noj haus protein ntau

Kev noj haus protein ntau

Puas yog koj tab tom txiav txim siab raws li kev noj haus protein? Tom qab ntawd koj tau tuaj rau qhov chaw muaj cai, vim hais tias ntawm no peb piav qhia txhua yam koj xav paub txog cov phiaj xwm noj no.

Nws yog dab tsi, nws yog dab tsi rau, dab tsi pub zaub mov thiab uas tsis yog thiab qhov tsis zoo yog dab tsiCov. Peb sim teb cov lus nug hauv qab no los pab koj ua kom koj lub siab.

Khoom noj protein yog dab tsi?

Phaj thiab cutlery

Tej zaum koj tau hnov ​​txog cov pluas noj zaub mov zoo li Atkins lossis Tsam Noj Qab Haus HuvCov. Zoo, ob qho tib si ua piv txwv ntawm kev noj zaub mov muaj protein. Raws li lub npe pom zoo, cov protein ua lub luag haujlwm tseem ceebCov. Raws li rau nws lub hom phiaj, ntau tus neeg tau txais nws vim tias lawv xav kom poob phaus.

Proteins yog qhov tseem ceeb hauv kev noj haus. Txawm hais tias peb xav tau, peb ua tsis tau yam tsis muaj lawv rau ntau yam. Nws yog ib qhov tseeb. Cov txiv neej xav tau tsawg kawg ib puag ncig 60 gram ntawm protein nyob hauv ib hnub (ntau dua yog tias koj xyaum kev ua kis las), tab sis cov zaub mov muaj protein ntau mus ntxiv, caw koj mus kom deb tshaj qhov pom zoo noj txhua hnub ntawm cov protein.

Koj tuaj yeem tau txais cov protein ntxiv los ntawm nqaij, tab sis tsis txhob tsom rau nws, xwb Nws yooj yim faib cov haujlwm ntawm kev muab protein ntau ntawm cov pab pawg noj movCov. Thiab, raws li koj paub, legumes, ceev, nplej, qe, tshij thiab nqaij ntses kuj tseem tuaj yeem muab cov zaub mov no rau koj.

Yuav ua li cas kom tau txais cov protein ntau

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Khoom noj muaj protein ntauCov. Muaj koj yuav pom ntau cov kev xaiv zaub mov uas yuav pab koj nce cov protein ntau hauv koj cov zaub mov, ob qho tib si tsiaj thiab zaub.

Protein ntau cov zaub mov thiab ua rau koj lub cev

Michael B. Jordan nyob rau hauv 'Creed'

Lawm, hom kev noj haus uas peb tab tom siv lub sijhawm no xav kom txo cov zaub mov tsis muaj protein ntau, vim tias tsis muaj chaw rau txhua tus. Nyob rau hauv txoj kev no, yog tias lawv tsim cov khoom noj muaj protein rau koj, nws yog tias koj yuav tsum tau noj tsawg carbohydrates, txiv hmab txiv ntoo thiab zaub dua txog tam sim no. Thiab qhov ntawd yog qhov twg cov lus dag tseem ceeb, raws li txiav cov khoom noj carbohydrates pab lub cev siv cov rog rog rau cov roj. Qhov no ua rau poob phaus thiab nqaij pob nce siab thaum ua ke nrog kev tawm dag zog.

Thiab yog tias cov kws tshaj lij tau ceeb toom tias kev noj zaub mov kom muaj protein ntau tsis txaus kom nce cov leeg nqaij. Ib yam ntxiv koj yuav tsum tau noj zaub mov kom zoo, nyob rau hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj kev tsis txaus, nrog rau kev xyaum ua kom nquag plias, tshwj xeeb yog kev muaj zog.

Thaum kawg, rau qhov tshwm sim pom tau tshaj plaws, nws yog qhov tsim nyog los xaiv cov nqaij ntshiv, uas muab cov qub protein hauv kev pauv pauv rau cov rog tsawg. Qhov tseeb, gram rau gram, cov nqaij ntshiv liab muaj me ntsis roj nyeem ntau dua li cov nqaij dawb uas tsis muaj nqaij, tab sis ntau npaum li cas tsawg dua thaum piv rau cov nqaij rog muaj roj ntau. Thiab thaum mus yuav khoom noj mis nyuj, nrhiav cov zaub mov uas tsis muaj rog lossis rog-rog kom pab koj tswj xyuas cov calories kom zoo.

Cov protein tawm los qhov twg los?

Qe

Feem ntau yog los ntawm nqaijYog li yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, vegan, lossis tsuas yog sim noj zaub mov tsiaj me me kom ntau li ntau tau, koj yuav tsum muaj tswv yim zoo los xav txog lwm lub tswv yim kom ua tiav koj lub hom phiaj ntawm lub cev. Muaj ntau lwm cov phiaj xwm uas tuaj yeem pab koj uas tsis suav cov nqaij, lossis tsawg kawg tsis yog nyob rau hauv cov khoom loj xws li kev noj haus ntawm tes rau lub sijhawm no.

Cov nqaij dawb muaj roj tsawg dua li cov nqaij liab, raws li koj tuaj yeem paub, tab sis thaum nqaij qaib lossis qaib cov txwv nyob hauv daim ntawv qhia zaub mov ntawm koj cov protein ntau, tshem tawm cov tawv nqaijCov. Koj tus kws qhia noj zaub mov yuav luag yauv qhia koj raws li ntu no muaj cov roj khov thiab, rau txhua qhov kev noj zaub mov muaj protein, nws muaj qhov tseem ceeb uas yuav tsum tau ua: txo cov muaj rog.

Muaj zog obliques

Koj tuaj yeem suav cov nqaij dawb thiab nqaij liab. Txawm hais tias muaj kev xav los hais tias cov nqaij liab tsis zoo, nws yeej nyob ntawm kev txiav. Yog tias koj xaiv qhov txiav huv ntawm cov nqaij liab, koj tuaj yeem tau txais cov protein uas koj tab tom nrhiav rau yam tsis muaj nrog cov rog ntau.

Thiab ua cas ntses? Ntses kuj yog nqaij thiab muab cov protein, yog li nws yog qhov tseem ceeb ntawm txoj kev npajCov. Ntxiv rau, ntau cov ntses muaj roj tsawg, thiab cov uas tsis yog, xws li ntses liab lossis tuna, txuas ntxiv kom txaus siab vim lawv cov ntsiab lus ntawm omega 3 fatty acids. Cov rog no zoo rau koj lub cev, nrog rau lub siab, ib yam li zoo tias ntses yog qhov kev xaiv zoo rau kev noj zaub mov protein.

Cia peb pom txhua txoj kev xaiv uas tuaj yeem pab koj kom tau txais cov protein ntxiv Dab tsi yuav tsum muaj protein ntau:

  • Cov nqaij dawb
  • Liab nqaij
  • Pescado
  • Qe
  • Soja
  • Ob txhais ceg
  • Khoom noj siv mis

Tsis txhob saib tsis xyuas qhov fiber

Hlais nplej

Tab sis ceev faj nrog qhov tsis muaj fiber ntau, uas, raws li koj paub, tuaj yeem ua rau koj muaj ntau yam teeb meem (nrog rau cem quav). Yuav kom daws tau, koj yuav tsum xyuas kom koj cov khoom noj protein muaj zaub kom txaus, uas yuav muab cov fiber ntau thiab lwm yam tshuaj tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm lub cev. Nov yog cov ntaub ntawv nrog cov carbohydrates.

Koj yuav pom txog cov khoom noj muaj protein zoo vim tias nws tsis tag nrog cov khoom noj no. Cov tseem nplej ib txwm muaj tseem ceeb, tab sis ntau dua nyob rau hauv cov pluas noj no. Txij li thaum lawv noj tsawg, nws yog ib qho tseem ceeb uas lawv tau zoo.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.