Cov zaub mov muaj protein ntau

Cov zaub mov muaj protein ntau

Proteins yog ib feem ntawm peb cov zaub mov noj thiab lawv yog qhov tseem ceeb rau txhua tus neeg uas ua kis las tsis tu ncua. Kev ua haujlwm ntawm cov lwg me no tsis yog muab lub zog rau peb lub cev, tab sis theej nws kev qoj ib ce yog coj los ua tus txheej txheem sawv cev.

Cov nqaij ua haujlwm yog ua los ntawm cov amino acids uas ua raws li cov kab mob peptideCov. Cov qauv thiab kev coj ua ntawm cov amino acids yuav vam meej raws caj ces ntawm txhua tus neeg. Tsuas yog ib nrab ntawm peb lub cev hnyav yog ua los ntawm cov protein raws li lawv muaj nyob rau hauv txhua lub hlwb ntawm peb lub cev.

Nws cov haujlwm tseem ceeb yog tswj cov duab thiab qauv ntawm cov kab ntawm lub cev ntawm peb lub cev. Thiab tsis tsuas yog qhov ntawd, tab sis nws pab lawv hauv txhua txoj haujlwm tseem ceeb xws li: kho kev puas tsuaj, tswj hwm lawv lub luag haujlwm, tiv thaiv lawv tus kheej los ntawm cov neeg sawv cev sab nraud, thiab lwm yam. Xaus lawv yog qhov tseem ceeb kom tswj cov leeg nqaij zoo.

Peb lub cev xav tau protein ntau npaum li cas?

Nws txoj kev txais yuav muab peb 4 kilocalories ib gram. Ntawm 10 thiab 35 feem pua ​​ntawm cov calories uas peb noj yuav tsum yog los ntawm cov protein. Piv txwv li, Yog tias peb noj txog 2000 calories ib hnub twg, thaj tsam li 200 txog 600 calories yuav tsum yog protein, uas yuav los ua ib qho sib npaug ntawm 50 txog 170 grams.

To taub nws nyob rau hauv lwm txoj kev, tus neeg uas hnyav 75 phaus yuav tsum haus li 60 gram ntawm cov protein ib hnubCov. Hauv kis kis las peb yuav tsum tau muab kom nce txog 1.5 txog 1.8 gram ntawm ib phaus uas tus neeg lub cev hnyav, nws qhov txiaj ntsig yuav yog qhov uas lawv yuav tau noj txhua hnub.

Cov khoom noj muaj protein ntau

Muaj cov npe khoom noj ntev rau peb cov zaub mov uas muaj protein ntau, vim qhov no peb yuav mus sau cov zaub mov nrog cov protein ntau. Peb tuaj yeem lees paub qhov ntawd lawv feem ntau pom hauv cov nqaij, qe, qee cov khoom noj siv mis, legumes, thiab ntses. Cereals thiab lwm yam khoom noj cog muaj ntau feem tsawg.

Cov protein uas tau los ntawm cov tsiaj nqaij yog qhov zoo dua piv rau zaub. Cov ntawm cov tsiaj keeb kwm muaj txhua qhov tseem ceeb amino acids thiab cov ntawm cov zaub hauv keeb kwm muaj qhov sib txawv ntawm cov amino acids. Yog li nws yog qhov tsim nyog yuav tsum tau muab ob chav kawm ua ke ntawm cov protein kom lawv txoj kev koom tes tiav.

Mis los

Parmesan cheese muaj qhov nruab nrab ntawm 38 cov protein rau txhua txhua 100 g ntawm cov zaub mov no. Nws yog ib qho ntawm cov mis ua uas muaj txiaj ntsig zoo tshaj, tab sis feem ntau muaj qee qhov ntxiv ntawm daim ntawv teev npe, xws li pob cheese nrog 25,5 g ib 100 g. El Burgos cheese muaj 14 grams thiab cov tshiab manchego cheese txog 26 grams.

Cov ntses

Cov zaub mov muaj protein ntau

Zoo nkauj Nws yog ib qho ntawm cov ntses uas muaj protein ntau tshaj plaws, nws muaj 24,7 g ib 100 grams. Hauv tuna peb kuj pom cov txiaj ntsig zoo ntawm cov protein, peb tuaj yeem nrhiav pom nce mus txog 23 gram thaum tshiab tiv nrog kaus poom nrog txog 24 gramsCov. Cov zaub mov no zoo rau hauv cov zaub mov vim tias lawv cov omega 3 cov ntsiab lus.

Tus Blue kuj muab qhov zoo kawg ntawm cov protein nrog ob peb 21 grams thiab nyob rau hauv salmon 20,7 grams thiab nyob rau hauv anchovies txog 28 grams.

Hauv cov nqaij nruab deg zoo li cov cw peb nrhiav 23 gramshauv prawns 24 grams thiab quav li 20 grams.

Ntawm cev nqaij daim tawv

Cov zaub mov muaj protein ntau

Tus luav muaj 23 grams Nws yog qhov tsim nyog rau pluas noj vim nws cov roj ntsha hauv lub cev tsawg. Tus qaib kuj nthuav nyob ze lub 22 grams rau 100 grams thiab qaib ntxhw 24 grams.

Veal kuj muaj qhov feem ntau siab nrog 21 grams, tus menyuam yaj txog 18 gram thiab nqaij npuas nrog 17 gramsCov. Hauv sausages lub serrano ham siv lub hnub qub mus txog pab txhawb ntxiv 30 grams

Ob txhais ceg

Cov zaub mov muaj protein ntau

Legumes yog cov zaub mov noj qab haus huv zoo li txiv hmab txiv ntoo, muab cov khoom zoo ntawm cov protein thiab amino acids thiaj li tseem ceeb rau peb kev noj haus. Ib qho ntawm cov ntaub ntawv los pab yog tias txawm hais tias lawv yog ntawm tsob ntoo keeb kwm, nws tau pom tias lawv tsuas yog ua tiav raws li protein ntawm tsiaj keeb kwm.

Lupins muaj cov keeb kwm zoo ntawm cov protein, los kom muaj 36,2 grams ib 100 g ntawm cov zaub mov no. Cia li nrog nws mus taum qhuav los pab txhawb txog 35 grams ylraws li lentils nrog 23,8 grams.

Taum Lawv kuj nyob hauv daim ntawv teev npe nrog cov protein ntau ntau nrog nrog 23,2 gram ua raws li los ntawm taum qhuav thiab lentils. Taum pauv muaj 24 grams thiab ua raws qaib thiab taum dawb nrog 21 gramsCov. Ib qho ntawm cov legumes uas yuav siv sij hawm feem ntau yog lupins nrog 36 gram ib 100 g ntawm zaub mov.

Frutos secos

txiv ntoo

Cov txiv ntseej kuj nyob hauv cov npe ntawm cov zaub mov uas muaj protein ntau. Puas yog os txiv laum huab xeeb nrog 25 grams ua ke nrog pistachios thiab almonds nrog 18 grams.

Lwm yam zaub mov nrog cov protein ntau

Qe

Muaj lub qe uas nce mus txog 13 gram ib chav tsevCov. Lawv yog cov uas muaj qhov zoo tshaj plaws ntawm cov protein tsis pub dhau hauv cov khoom noj khoom noj. Feem ntau ntawm cov tshuaj no muaj nyob hauv lub yolk, txawm hais tias ntau tus kws qhia noj haus pom zoo kom noj tsuas yog cov dawb vim nws muaj cov rog tsawg dua, tab sis tseem tswj tau qhov feem pua ​​siab.

Seitan yog cov khoom noj npaj ua raws cov nplej gluten uas ncav cuag kom muaj li 22 gram. Nkaws yog lwm lub hnub qub cov zaub mov, muaj li 85% ntawm nws qhov hnyav hauv protein.


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