Cov khoom noj rau qhov ntxhov siab

Oatmeal rau kev ntxhov siab

Nws puas yog qhov nyuaj rau koj nco qab lub sijhawm kawg uas koj tau nyob ntsiag to? Hauv qhov ntawd, koj txaus siab xav saib cov zaub mov kom zoo rau kev ntxhov siab.

Cov no yog cov khoom noj zoo rau lub cev tuaj yeem ua rau koj siab nqig. Xaiv ob peb, qhov koj nyiam tshaj plaws, thiab haus lawv tsis tu ncua lossis thaum koj xav tau kom pab daws koj cov kev ntxhov siab sai sai.

Oats

Ua tsaug rau lub zog ntawm oats, koj tuaj yeem pib tswj qib kev ntxhov siab los ntawm thawj qhov thaum sawv ntxov. Txij li thaum lawv muaj cov carbohydrates uas nyuaj, lawv sawv cev rau cov khoom muaj zog ruaj khov, uas yog ib qho tseem ceeb kom lub mus ob peb vas tsis poob. Tab sis nws cov txiaj ntsig mus ob peb vas tsis xaus rau ntawd, raws li oats tuaj yeem ua rau muaj cov serotonin ntau lawm.

Bayas

Qab thiab yooj yim rau noj, berries tuaj yeem tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev nyuaj siab ua tsaug rau nws cov kev nplua nuj nyob hauv antioxidantsCov. Koj muaj ntau txoj kev xaiv: txiv pos nphuab, zaub txhwb ntsuab, blueberries, blackberries ...

Txiv duaj

Nplooj zaub

Koj puas paub tias pab pawg noj zaub mov no yog ib qho ua tau zoo tshaj plaws thaum ua rau koj mus rau qhov kev nyob tus thiab lub dag zog? Qhov no yog vim muaj, nrog rau lwm yam, rau nws nthuav nthuav ntawm magnesium. Cov zaub mov zoo li zaub ntsuab thiab kale tsis tsuas yog tawm tsam kev ntxhov siab, tab sis kuj tseem muaj lwm yam txiaj ntsig thiab, yog li ntxiv rau lawv rau koj cov kev noj haus yog lub tswv yim zoo tsis hais qhov twg koj saib.

Dub qhob noom xim kasfes

Cov chocolate dub tau txais txiaj ntsig nrog ntau cov txiaj ntsig, suav nrog txo cov kev ntxhov siab. Zoo li cov txiv pos nphuab, cov lus zais yog nyob rau hauv nws cov antioxidants, qhov no ib hom hu ua flavonoidsCov. Nws yuav tsum raug sau tseg tias, txawm tias muaj suab thaj tsawg dua li lwm cov ntau yam, nws yog qhov tsim nyog los haus nws hauv kev sim. Ib qho khoom me me ib hnub twg txaus rau nws nkag mus rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv thiab rhuav tshem nws cov qhov tsis zoo, suav nrog cov rog thiab caffeine (uas yog qhov ntau ntau yuav ua rau cov tsos mob ntxhov siab heev).

Dub qhob noom xim kasfes

Qe

Lub qe muab cov folic acid, zoo rau kev xav thiab lub zogCov. Lwm qhov chaw txaus ntawm cov vitamins B yog cov ntses thiab nqaij qaib.

Lub qe kuj tseem muaj lwm cov txiaj ntsig zoo rau koj lub cev, xws li zincCov. Cov ntxhia no muaj lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tswj hwm kev ntxhov siab, tab sis nws tsis yooj yim dua los nrhiav cov neeg uas tsis haus txaus. Nqaij nyuj, nqaij dawb, thiab nqaij nyuj tseem muaj zinc. Yog tias koj yog cov neeg tsis noj nqaij lossis tsis noj nqaij, koj tuaj yeem nrhiav cov pob zeb no hauv cov zaub mov uas tsis yog tsiaj txhu, xws li txiv ncuav pias.

Txiv kab ntxwv

Noj tshais, su, khoom txom ncauj lossis ua khoom noj qab zib. Txhua lub sijhawm yog lub sijhawm zoo los noj txiv kab ntxwv thiab txaus siab rau cov txiaj ntsig ntawm vitamin C. Raws li kev tshawb fawb, ib qho ntawm cov txiaj ntsig yuav yog kev tswj hwm kev ntxhov siab. Yog li Yog tias koj tab tom nrhiav zaub mov ua rau muaj kev kub ntxhov, txiv kab ntxwv yog, yam tsis muaj kev poob siab, ib qho ntawm cov uas koj yuav tsum coj mus rau hauv.

Yuav noj cov tshuaj vitamin C ntau npaum li cas

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Cov zaub mov muaj vitamin CCov. Muaj koj yuav pom cov kev xaiv zaub mov uas yuav pab tau koj kom muaj cov vitamins tseem ceeb hauv koj cov zaub mov noj kom ntau.

cafe

Kas fes tuaj yeem muaj txiaj ntsig zoo rau qhov kev ntxhov siab vim tias nws txhawb txoj kev xav thiab lub zog. Txawm li cas los xij, ib qho yuav tsum ua nrog ceev faj, vim nws tseem tuaj yeem ua rau muaj kev phom sij nyob ntawm qhov noj thiab qhov ua siab ntev ntawm txhua tus neeg rau cov khoom noj muaj caffeine. Yog tias koj xav qhia nws rau hauv koj cov zaub mov kom tawm tsam kev cuam tshuam uas cuam tshuam peb ntawm lub sijhawm no, pib nrog kev noj tshuaj me me kom paub tseeb tias koj zam nws cov kev mob tshwm simCov. Yog tias koj ua siab ntev rau nws kom zoo, koj tuaj yeem nce qhov nyiaj tsawg tsawg yog tias koj xav tau. Cov kws tshaj lij feem ntau tso qhov kev txwv ntawm plaub khob ib hnub.

Khob kas fes rau ntawm lub rooj

Ntses liab

Ntawm cov zaub mov rau kev ntxhov siab peb pom cov kev xaiv rau txhua tus saj, ntses ib yam nkaus. Salmon thiab lwm cov rog rog (ntses ntses, taum mog, tuna ...) tuaj yeem pab koj tawm tsam kev ntxhov siab thiab kev ntxhov siab ua tsaug rau qhov txiav tawm tsam ntawm omega 3 fatty acids.

Chamomile

Qee cov tshuaj ntsuab cov tshuaj ntsuab muaj txiaj ntsig zoo hauv kev ntxhov siab, thiab nws yog qhov ntau heev uas koj twb muaj koj nyiam. Tej zaum nws yuav yog tshuaj yej (dej haus nrog qhov kev ntsuas tseem ceeb), tab sis muaj ntau lwm cov nroj tsuag uas tsim nyog paub txog. Ib qho ntawm lawv yog chamomile, tab sis koj tuaj yeem sim sim valerian lossis linden. Xijpeem nws yog, tsim kom muaj me ntsis kev coj ua nyob ib puag ncig nws kom nws cov txiaj ntsig so. Tias koj lub cev cuam tshuam nws mus li ob peb feeb ntawm kev raug txiav tawm, cais tawm ntawm kev ntxhov siab uas nyob ib puag ncig koj, pab txhim kho nws cov txiaj ntsig rau kev ntxhov siab.

Caw liab

Caw liab thiab lwm yam dej cawv (yog, kuj yog cerveza) pab coob tus neeg mus so tom qab hnub ua haujlwm nyuaj hauv chaw ua haujlwm. Lawm, tsis txhob ua phem rau nws txoj kev noj mov, yog qhov txwv tau teev tseg los ntawm cov kws paub ntawm ob lub khob haus dej txhua hnub.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.