Khoom noj khoom haus kom kawm

Nyeem thiab kawm

Koj puas paub tias muaj zaub mov yuav kawm zoo? Thaum koj yuav tsum txhos caug ntawm lub ntsej muag ntawm qhov kev sim lossis kuaj, khoom noj feem ntau yuav siv lub rooj zaum rov qab. Txawm li cas los xij, kev noj zaub mov tsis zoo lossis noj ncaj qha rau ntawm lub plab khoob tsis yog qhov zoo. Cov zaub mov xaiv koj ua thaum tab tom kawm yuav pab tau koj lub hlwb kom ua txhua yam los ntawm cov phau ntawv.

Qee cov zaub mov muaj kev txhaj tshuaj ntawm lub zog rau lub siab, ua kom nws tsaug zog, tsom thiab npaj siab ua haujlwm kom puv ntoob lub sijhawm kawm ntev.

Cov khoom noj zoo tshaj plaws kev kawm

Khob kas fes rau ntawm lub rooj

Qhov loj tshaj plaws yog kom ntseeg tau tias cov zaub mov zoo ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig hauv txhua pluas noj, vim tias kev noj zaub mov tsis zoo yog tsis muaj txiaj ntsig rau txhua txoj haujlwm ntawm cov kab mob, suav nrog cov ua si los ntawm lub hlwb. Tab sis ntawm tag nrho cov zaub mov muaj txiaj ntsig zoo thiab muaj txiaj ntsig zoo uas feem ntau twb paub lawm, peb pom qee yam uas sawv cev rau lawv cov txiaj ntsig rau lub hlwb thiab kev kawm. Thiaj li, yog tias koj yuav tsum txhos caug koj lub luj tshib, koj yuav tsum muaj cov zaub mov nyob ze:

cafe

Kas fes yog cov zaub mov ua ntej tshaj plaws los kawm thiab paub lub hlwb feem ntau. Cov dej haus no yog cov roj rau koj lub hlwb thiab tuaj yeem pab koj kawm ntau dua thiab zoo dua. Ntawm qhov tod tes, nws yuav tsum raug coj mus rau hauv tus account tias nws cov kev cuam tshuam tsuas yog ib ntus thiab nws tsis pom zoo kom mus nrhiav ib txoj lw tom qab ib zaug txhua zaus lawv pib ploj. Nws raug qhia kom tsis txhob ntau dua 2-3 khob ib hnub (kev tsim txom yuav tuaj yeem tsim kev puas tsuaj, tiv thaiv koj los ntawm kev xav kom meej meej), yog li coj nws mus rau hauv kev sim thiab xaiv lub sijhawm zoo.

Ntsuab tshuaj yej

Yog tias koj tab tom nrhiav lwm txoj hauv kev rau kas fes rau kev kawm, xav txog tshuaj yej ntsuab. Nto moo rau nws siab concentration ntawm antioxidants, tshuaj yej ntsuab yuav kuj yog tus phooj ywg ntawm lub hlwb ua haujlwm. Kev cuam tshuam yog qhov nyuaj rau txoj kev kawm, thiab kev tshawb fawb qhia pom cov dej qab zib zoo no tuaj yeem pab koj nrog kev kub siab.

Khob dej tshuaj yej ntsuab

Tag nrho cov nplej txhuv

Lub hlwb xav tau lub zog los kawm, thiab cov khoom siv ua kom tau cov nyiaj carbohydrates yog qhov kev xaiv zoo los muab lub zog ntawd Yog tshaib raug koj, xav txog ib lub qhaub cij ntawm cov qhob cij mog nrog nrog cov kua txiv kab ntxwv tshiab kom pom zoo dua thiab muaj lub zog ntawm lub hlwb ntau dua nyob hauv koj qhov kev kawm. Rau nws qhov, tag nrho cov nplej zom nplej yog qhov kev xaiv zoo rau cov khoom noj, tab sis khaws cia kom muaj feem los yog koj yuav hnov ​​zoo dhau thiab poob lub paj hlwb ceev. Thiaj li, zoo li nrog kas fes, carbohydrates tuaj yeem yog koj cov phoojywg, tab sis tsuas yog hauv qhov kev ntsuas kom raug.

Ntses liab

Yog tias koj tsis paub dab tsi los sau koj lub qhaub cij nrog, salmon yog tsim nyog xav txog ntau yam. Koj cov nyiaj hauv omega 3 fatty acids nws yog txiaj ntsig rau koj lub hlwb muaj peev xwm, kev tsom xam thiab saib xyuas, tej yam uas ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev muab cov ntaub ntawv uas tshwm hauv cov phau ntawv. Ntxiv rau, nws muab lwm cov as-ham uas koj lub hlwb xav tau, xws li cov vitamins B thiab selenium. Hauv ntej, ib qho ntawm cov khoom noj ua tiav ua tiav tau kawm. Thiab yog tias koj tsis yog kiv cua ntawm salmon, tsis txhob txhawj, vim tias muaj lwm cov ntses nplua nuj nyob hauv omega 3. Tau kawg, lawv yuav tsis zoo li koj cov qhaub cij ... lossis koj yuav xaus kev tsim ib yam tshiab thiab qab.

Tsis paub meej txaus?

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Yuav ua li cas los txhim kho lub siabCov. Muaj koj yuav pom ntau cov lus qhia thiab cov lus qhia ntxiv los txhawb koj lub peev xwm mloog.

Blueberries

Nws lub zog antioxidant zog yog muaj txiaj ntsig zoo rau kev nco thiab kev muaj peev xwmYog li muaj blueberries nyob ib puag ncig thaum koj kawm yog lub tswv yim zoo, tshwj xeeb tshaj yog thaum piv rau cov khoom noj txom ncauj hauv chaw lag luam, uas muaj tsawg los tsis muaj zaub mov muaj txiaj ntsig.

Blueberries

Hlais nplej

Muaj koj lub paj hlwb tsaug zog thiab npaj txhij los nco qab tons ntawm cov ntaub ntawv tseem ceeb heev kom tau txais ntau tshaj plaws ntawm txhua feeb ntawm kev kawm txoj kev kawm. Thiab spinach tuaj yeem pab koj ob qho tib si ua tsaug rau nws cov kev txhaj tshuaj ntawm cov tshuaj folic acid, ib qho kev ntxim siab ntawm cov leeg hlwb. Zaub cob pob yog lwm yam zaub zoo heev rau kev kawm thiab kev noj qab haus huv. Feem ntau, txhua yam txiv hmab txiv ntoo thiab zaub uas muaj xim tsaus yog qhov zoo rau kev kawm.

Oats

Oatmeal yog ib qho kev xaiv zoo rau pluas tshais, tshwj xeeb tshaj yog nyob rau lub sijhawm muaj kev xav tau zooraws li lawv yog cov khoom siv hluav taws xob ntev ntev.

Lo lus kawg

Txawm hais tias cov zaub mov saum toj no tuaj yeem pab koj hauv kev kawm thiab ntawm lub siab lub hlwb xav tau feem ntau, uas tau hais hauv lub sijhawm tshwj xeeb, qhov zoo tshaj plaws, ib txwm muaj, yog tswj kom muaj ntau yam muaj txiaj ntsig thiab noj zaub mov zoo. Ib qho ntxiv, nws yog qhov tseem ceeb kom tsis txhob hla ib qho kev noj mov (tshwj xeeb yog noj tshais) lossis koj cov neuron yuav pom nws.

Tsis tas li ntawd Nco ntsoov tias muab sijhawm rau lub hlwb kom rov zoo thiab rov zoo dua los ntawm exertion kom koj muaj peev xwm fim ib hnub tshiab ntawm kev kawm nrog nrog lav. Ua ib txog kev yog nkaus xwb pw tsaug zog nruab nrab ntawm 7 thiab 8 teev nyob rau ib hnub.

Koj tsis tas yuav noj tag nrho cov zaub mov no hnub ntsuasHloov chaw, yog tias koj tau pub koj lub hlwb zoo, noj zaub mov zoo, muaj lub teeb me me thiab tej zaum yuav muaj ib khob kas fes lossis tshuaj yej.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.