Kev noj haus Hypocaloric

cov khoom noj tsis muaj calorie tsawg

Muaj tseeb koj tau pib xav txog kev ua qhov bikini ua haujlwm rau lub caij ntuj sov thiab xav kom tshem ntawm cov kilos ntxiv. Thaum koj xav kom poob phaus koj xav kom ua sai li sai tau thiab nws tuaj yeem ua yuam kev. A hypocaloric noj cov zaub mov Nws yog ib qho uas siv los noj cov calories tsawg dua koj lub cev xav tau kev ua kom nquag plias.

Hauv tsab ntawv no koj yuav kawm txog kev noj zaub mov zoo rau lub cev kom yuag poob cov phaus ntxiv tsis muaj kev puas tsuaj rau koj kev noj qab haus huv. Koj puas xav paub cov khoom noj uas koj yuav tsum tau noj yog dab tsi?

Xav kom txiav cov calories ntau

Noj zaub mov kom poob ceeb thawj

Thawj yam uas tib neeg ua yog txiav kom yuag noj mov kom txog thaum raug tshaib plab. Koom nrog cov kis las thiab tua koj tus kheej kom tawm dag zog, ntseeg hais tias txoj kev no lawv yuav poob ceeb thawjCov. Nws yog qhov tseeb uas ua qhov kev coj ua niaj hnub no koj poob phaus, tab sis ntawm tus nqi ntawm koj txoj kev noj qab haus huv. Thaum koj mam li nco dheev hloov koj txoj kev ntawm lub neej, koj lub cev yuav ceeb nyob rau ob peb calories uas koj tso thiab ua kom ib ce muaj zog uas tau raug. Qhov no ua rau cov tshuaj hormones uas tuav cov roj ntau dhau los tso tawm, yog li thaum kawg, peb ua tiav.

Txhawm rau kom poob rog, nws yog qhov zoo tshaj rau kev qoj ib ce thiab noj muaj calories hauv qab koj tus nqi metabolic tsis txausCov. Basal metabolism yog tus nqi ntawm lub zog uas, nyob ntawm koj lub hnub nyoog, qhov siab thiab kev ua neej, koj yuav tsum muaj nyob. Ua kom koj tus kheej ua tsis taus pa, zom zaub mov, zom zaub mov, thiab tso zis yuav tsum muaj lub zog. Rau tus neeg muaj txog 80 kilo phaus, muaj hnub nyoog 25 xyoo thiab ib txoj kev ua neej sedentary, cov zaub mov hauv qab plab yog nyob ib puag ncig 1800 kcal ib hnub.

Yog tias peb xav kom txo peb qhov hnyav, nws yog qhov tseem ceeb uas yuav tsum ua kom cov calories uas peb noj hauv qab cov zaub mov hauv paus no. Txog 500 kcal tsawg dua yuav zoo tagnrho kom poob phaus ib nrab ib lis piam.

Cov khoom noj muaj calorie tsawg-tsawg yog dab tsi?

Cov khoom noj muaj calorie ntau

Raws li nws lub npe pom zoo, cov zaub mov muaj calorie tsawg yog cov tau npaj tseg kom haus cov calories tsawg dua li siv nyiaj. Ib hnub thawm hnub peb ua cov haujlwm uas xav tau lub zog. Qhov ntau peb tau muaj, qhov kev thov ntau dua rau cov calories uas peb xav tau thiab cov rog peb hlawv. Yog li, yog tias peb kev noj haus ua rau peb noj tsawg dua cov calories kom peb tau siv, peb yuav nyob hauv ib qho kev tsis txaus siab ntawm lub zog. Qhov no yuav ua rau peb lub cev pib ua kom lub cev rog tsis zoo thiab ua kom poob phaus.

Thawj qhov peb yuav tsum tau ua los npaj peb txoj kev noj haus hypocaloric yog peb qhov kev siv caloric txhua hnub. Nws yog qhov yooj yim kom paub yog tias peb ntxiv rau peb lub hauv paus metabolism hauv kev siv nyiaj ntxiv ntawm cov calories uas peb siv hauv peb cov kev siv dag zog. Kev tawm dag zog lub cev tuaj yeem muab faib ua tej yam peb siv txav, nce toj ntaiv thiab lwm yam thiab qhov uas peb siv kev ua kis las.

Ib qho tseem ceeb kom coj mus rau hauv tus account yog peb tus nqi ntawm cov leeg mobCov. Qhov feem ntau ntawm cov leeg peb muaj hauv lub cev, ntau lub zog peb hlawv. Ntawd yog, cov leeg nqaij los ntawm lawv tus kheej, los tswj lawv tus kheej, xav tau caloric ntau dua.

Thaum peb muaj peb cov calorie kom tsawg, qhov zoo tagnrho yog kom nws hauv qab tsis ua haujlwm ntawm 300-500 kcal.

Piv txwv ntawm cov khoom noj tsis muaj calorie ntau

Kev poob phaus nrog cov zaub mov tsis muaj calorie tsawg

Raws li koj tuaj yeem pom los ntawm cov lus tau hais saum toj no, tsis muaj kev noj zaub mov muaj calorie tsawg uas ua haujlwm rau txhua tus. Txhua tus neeg nyias txawv nyias thiab muaj lub zog xav tau sib txawv thiab nyias muaj nyias lub neej. Qhov no tseem ceeb kom nco ntsoov ua ntej ua kom tawm thiab pib txiav cov calories los ntawm koj cov khoom noj. Nws tseem yog qhov pom zoo kom mus cuag kws tshaj lij kev paub noj zaub mov kom pab tau koj kom raug. Txhua tus kws qhia noj zaub mov zoo sib txawv, tab sis feem ntau yuav muab rooj plaub kawm thiab kev noj zaub mov rau koj tus kheej.

Cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ntau dhau los feem ntau ntxiv rau cov zaub mov noj thaum cov ntsiab lus tsis muaj calorie yog qhov xav tau. Qhov no yog ua tiav vim tias txiv hmab txiv ntoo thiab zaub muaj ntau yam khoom noj muaj txiaj ntsig zoo li vitamins. Tsis tas li ntawd, cov khoom lag luam no muaj caloric tsawg. Txawm hais tias yog cov zaub mov loj heev, lawv muaj peev xwm txo cov calories kom tsawg. Qhov no pab peb ua kom peb tus kheej ntxov thiab tsis txhob noj tej yam tsis zoo. Lawv kuj muaj cov txiaj ntsig zoo fiber ntau.

Rau lwm cov tes, cov khoom kib lossis khoom qab zib yuav tsum zam. Lawv yog cov khoom noj uas muaj rog thiab qab zib uas muaj cov calories ntau ntau. Cov khoom lag luam no tsis puv rau peb vim tias lawv tsis tau loj thiab lawv muab peb ntau los rog. Piv txwv li, jelly taum thiab ib qho kev kho yog tag nrho ntawm cov calories.

Qee yam zoo sib xws rau peb nrog dej cawv. Nws tsis yog tsuas yog cov khoom uas tsis yog lub cev rau lub cev, tab sis kuj muab ntau lub zog rau hauv cov qauv ntawm cov calories. Cov dej haus no tsis txaus siab txhua lub sijhawm, vim tias lawv tsis tas yuav zom. Cawv yog txwv tsis pub rau lub cev tsis muaj zog.

Dab tsi yuav tsum ntawm cov zaub mov hypocaloric?

tsis noj dab tsi li

Kev noj cov khib nyiab tsis pub siv

Tus yuam sij rau kev noj qab haus huv hypocaloric yog kom txo cov calories uas peb haus, tab sis tsis muaj cov khoom noj kom zoo. Txhawm rau ua qhov no, peb yuav tsum muaj kev faib khoom noj kom zoo. Ntawm lawv peb yuav tsum tsis muaj qhov carbohydrates, cov protein thiab cov rog kom zoo nyob rau hauv qhov feem ntau haum. Peb tsis tuaj yeem hnov ​​qab kuj qhia cov micronutrients, cov uas muaj cov vitamins thiab cov zaub mov.

Nws raug nquahu kom ua kom paub cov zaub mov siav los ntawm peb tus kheej thiab zam kev ua tiav. Cov zaub mov yooj yim yog cov rog thiab hloov cov rog, uas tsis zoo rau peb.

Piv txwv ntawm ib hnub ntawm kev noj haus hypocaloric

Kev noj qab haus huv

Ua ntej yuav noj cov zaub mov no thiab suav nrog hauv koj cov zaub mov noj, koj yuav tsum xub xam koj cov khoom noj xav tau thiab kev siv nyiaj zoo. Cov zaub mov no tuaj yeem yog ib qho piv txwv ntawm cov zaub mov uas tsis muaj cov carbohydrate tsawg

  • Noj tshais: Kas fes nrog mis nyuj skim los sis tshuaj yej ntsuab nrog cov hlais ntawm cov nplej tseem txiv roj thiab cov ncuav soob.
  • Thaum tav su: Skimmed yogurt nrog ob tev ntawm nqaij npua lossis qaib cov txwv.
  • Noj su: Asparagus qab zib. 200 gr ntawm hiav txwv bream lossis qee tus ntses dawb nrog ob txiv lws suav. Txiv hmab txiv ntoo rau cov khoom qab zib.
  • Khoom txom ncauj: Ib daim ntawm cov mov ci ncuav ci nrog ob peb hlais ntawm cov qaib cov txwv lossis lub teeb ci cheese.
  • Noj hmo: Nqaij qaib thiab zaub kua zaub. Spinach zaub xam lav nrog nqaij npua thiab tshiab cheese. Ib co txiv ntoo.

Raws li koj tuaj yeem pom, cov zaub mov uas peb tau muab tso rau hauv kev noj zaub mov kom zoo rau lawv lub cev thiab yog qhov muaj cov zaub mov loj heev thiab micro uas peb xav tau. Tam sim no nws nyob rau ntawm koj los xam seb koj qhov kev noj haus zoo tshaj plaws yuav yog qhov twg yuav pab koj kom ua tiav koj cov hom phiaj.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.

bool (muaj tseeb)