Dumbbell triceps

triceps kev txhim kho

Peb txhua tus xav kom muaj caj npab loj thiab rau qhov uas peb mus rau hauv chaw ua si los ua haujlwm tawm dag zog. Txawm li cas los xij, ntau tus neeg tsis paub tias cov leeg loj tshaj plaws nyob rau hauv caj npab tsis yog biceps tab sis triceps. Koj yuav tsis muaj ceg loj, lub zog loj yog tias koj tsis tawm tsam peb lub hau ntawm lub triceps kom raug. Muaj ntau txoj hauv kev los ua haujlwm cov leeg no, thiab ntau tus neeg nyiam ua haujlwm cov leeg. dumbbell triceps.

Yog li no, peb tab tom yuav txiav tawm cov ntawv no los qhia koj uas yog qhov kev qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua haujlwm rau cov triceps nrog dumbbells thiab qee cov lus qhia tas li.

Dumbbell triceps

txhim kho triceps nrog dumbbells

Nco ntsoov tias nws yog cov leeg nqaij uas muaj lub zog peb lub hau uas yuav tsum tau ua haujlwm hauv kev sib cais thiab ua ke txhawm rau kom tau txais txiaj ntsig zooCov. Koj tuaj yeem ua haujlwm ob qho tib si nrog koj tus kheej lub cev qhov hnyav, triceps nrog dumbbells thiab nrog qhov bar. Peb yuav muab qee cov lus qhia txog qhov zoo ntawm kev ua haujlwm triceps nrog dumbbells.

Thiab nws yog tias kev ua haujlwm cov leeg no uas siv cov dumbbells tuaj yeem nqa qee cov txiaj ntsig rau kev txhim kho hauv pab pawg no. Piv txwv li, thaum peb ua haujlwm lub triceps nrog dumbbells peb tuaj yeem kho cov teeb meem symmetry hauv peb lub cev. Muaj tseeb, peb coob leej muaj txhais caj npab uas tau tsim dua lwm qhov thiab nws yooj yim dua los ua kom nws loj tuaj. Nrog cov dumbbells peb ua haujlwm unilaterally thiab peb tswj kom tawm tag nrho cov kev txhawb nqa mus rau ib feem ntawm lub cev thiab ua kom cov leeg ua haujlwm tiav. Yog tias peb ua hauj lwm nws nrog ib qho bar, tus so ntawm lub cev tuaj yeem ncav cuag tsim txom rau cov uas tsis muaj zog hauv cov pab pawg leeg ntawm ib caj npab tshwj xeeb.

Feem ntau, ua haujlwm triceps nrog dumbbells nyiam qhov ntau ntawm cov lus tsa suab. Qhov ntau ntawm kev mus los lossis kev tawm dag zog ib ce yog txhua qhov chaw uas peb tau txav thaum ua lub ce. Nrog cov kab tuav peb feem ntau muaj kev txwv ntau nyob hauv qhov ntau ntawm cov lus tsa suab no. Cia peb pom tias qhov twg yog cov qoj ib ce zoo tshaj plaws los ua haujlwm rau lub triceps nrog dumbbells.

Qhov zoo tshaj plaws triceps ce nrog dumbbells

cov triceps loj

Dumbbell sawv ncua txuas

Nws yog kev qoj ib ce uas ua rau hlawv hauv cov pab pawg no yooj yim. Koj tsis tas yuav ua kom hnyav dhau thiab koj yuav tsum tau saib xyuas tias cov txheej txheem yog kom tsis txhob raug mob. Sab nraub qaum yuav tsum ncaj ncaj thoob plaws qhov kev hloov thiab cov tub ntxhais yuav tsum ua kom nquag plias. Hauv txoj kev no, peb xyuas kom meej tias qhov hnyav dhau tsis muab tso rau sab nraub qaum. Peb kuj yuav tsum ua tib zoo saib thaum rub tus dumbbell kom txhob raug nws taub hau.

Nws raug nquahu los tuav lub caj npab los rub tawm lub dumbbell nrog peb sab caj npab los txhawb kev ruaj ntseg ntawm kev txav mus los. Nco ntsoov tias qhov kev tawm dag zog no tsis muaj qhov sib tshooj dhau mus uas tau tshaj tawm vim peb ua haujlwm ntawm lub kaum ntse ntse uas cov triceps tsis tuaj yeem siv zog ntau dhau. Raws li nws yog lub luj tshib txuas kev tawm dag zog, nws muaj ntau qhov nyuaj, lub triceps tuaj yeem ua kom muaj kev sib tw nrog kev yooj yim, zoo li nws yog keeb kwm yav dhau los nrog txoj kab.

Dumbbell Triceps: Raug Tshem Tawm Dumbbell Txuas

Qhov kev tawm dag zog no yog qhov tsim nyog los tsim lub taub hau ntev ntawm triceps. Txhawm rau ua qhov no, koj yuav tsum txhom qhov nrawm saum koj lub taub hau nrog ob txhais tes thiab nce thiab nqis los ntawm kev ywj pheej tes lauj tshib. Ua tib zoo saib xyuas kev luj taws ntawm lub lauj tshib vim tias nws tuaj yeem ua kom ntuag. Raws li ib txwm muaj, peb yuav tsum kho lub nra rau peb qib.

Dumbbell Cov Xovxwm Fabkis

Txawm hais tias qhov kev tawm dag zog no tau ua tiav tau zoo nrog lub bar, nws tseem tuaj yeem ua nrog dumbbells. Nws yog tsim los nrog kev tuav tswj kom zoo rau tsis txhob ua ntau dhau kev puas tsuaj rau lub luj tshibCov. Ntau tus neeg tsis nyiam qhov kev tawm dag zog no txij li thaum hais txog kev ua haujlwm hauv fiber ntau tsis muaj feem cuam tshuam rau kev rog zoo. Txij li ntau tus khub ua haujlwm rog nrog kev tawm dag zog kom zoo, lawv tsis siv qhov kev qoj ib ce no los txhim kho pab pawg no.

Dumbbell curls thiab qhib lauj tshib

Qhov no yog txoj hauv kev los ua haujlwm triceps nrog dumbbells los ntawm lwm lub kaum sab xis. Nws yog qhov zoo nkauj txav mus nce lub zog. Ua rau cov kev raug mob no Koj yuav tsum ua kom koj lub plab nruj txhua lub sijhawm, ua kom koj sab nraub qaum thiab ua tib zoo saib txog kev txav chaw ntawm cov dumbbells.

Lwm txoj hauv kev los ua haujlwm triceps

triceps tom qab

Muaj ntau qhov kev tawm dag zog uas tsis ua haujlwm lub triceps nrog dumbbells, tab sis lawv tuaj yeem ua kom zoo ib yam nkaus lossis muaj txiaj ntsig zoo. Piv txwv li, thaum peb ua haujlwm peb lub hauv siab thiab peb ua lub rooj ntev zaum classic peb tab tom ua haujlwm peb lub triceps zoo heev. Qhov tseeb, hauv qhov kev tawm dag zog no nws muaj ntau qhov kev txwv uas yuav pab peb paub tias feem twg ntawm cov leeg ua tsis zoo. Yog hais tias qhov uas peb rub txoj kab ntawm lub hauv siab raug nqi ntau dua, nws yog qhov peb pectoral tsis tau zoo. Txawm li cas los xij, yog tias qhov uas raug nqi rau peb feem ntau yog lub luj tshib kawg kom rub tau qhov bar, nws yog qhov peb triceps tsis zoo.

Nrog kev sib tw thawb tawm-peb kuj tuaj yeem ua haujlwm nrog pab pawg leeg no, nws yog qhov kev tawm dag zog txaus siab vim tias peb tuaj yeem ua haujlwm nrog peb tus kheej lub cev hnyav thiab tsis tas yuav tsum teeb tsa. Tib yam mus rau triceps lub tog zaum dips.

Calorie tshaj

Raws li kuv ib txwm hais hauv txhua nqe lus ntsig txog cov leeg nqaij hauv lub cev, thawj qhov uas peb yuav tsum coj mus rau hauv tus account yog peb lub zog tshuav hauv zaub mov noj. Peb lub cev nkag siab stimuli thiab lub sijhawm ntawm cov leeg tshiab yog lub zog hnyav rau lub cev. Yog li ntawd, peb yuav tsis tsim cov nqaij pob qij tawm tshiab yog tias peb tsis muaj qhov kom lub zog ntev ntev. Yuav kom ua tau ib qho txiaj ntsig peb yuav tsum noj cov calories ntau nyob rau hauv peb lub neej ib hnub li peb tau haus.

Ua kom muaj calorie ntau dua li noj dab tsi nws yog paub los ntawm lub npe ntawm caloric seem. Peb lub zog xav tau rau kev saib xyuas lub cev nyhav tau muab faib ua peb qhov kev siv metabolic siv ntxiv rau kev siv dag zog lub cev tsis txuas nrog kev qoj ib ce. Rau qhov no peb yuav tsum ntxiv cov kev tawm dag zog uas peb ua thaum ua kev hnyav thiab yog tias peb ua cardio. Tag nrho cov calories uas peb tau txais yog qhov kom tsawg uas peb yuav tsum haus kom tswj tau qhov hnyav. Yog tias peb xav nce qhov nyhav peb yuav tsum nce hais cal los ntawm 300-500 kcal, nyob ntawm peb lub hom phiaj thiab peb qib. Yog tsis muaj qhov tshaj ntawm cov calories no peb tsis tuaj yeem ua rau peb lub triceps loj tuaj.

Kuv vam tias nrog cov ntaub ntawv no koj tuaj yeem kawm paub ntau ntxiv txog yuav ua li cas ua haujlwm rau triceps nrog dumbbells.


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