Cov lus qhia zoo tshaj plaws rau cov txiv neej nrog lub duav dav

Cov txiv neej nrog dav duav

Cov txiv neej nyiam hnav a zoo duav-rau-xwb pwg piv. Ntau tus muaj lub cev ntawm lub duav uas muaj lub duav dav thiab lawv tsis tuaj yeem txo yam tsis muaj kev tawm dag zog, nws yog lawv lub cev thiab nws hloov tsis tau. Tab sis tej zaum muaj cov khaub ncaws uas tuaj yeem ua rau koj zoo li yoglos yog kev tawm dag zog uas tuaj yeem kho suab lossis hloov lwm qhov ntawm lub cev kom lub duav ua ke muaj lub zeem muag pom ntau lub cev zoo meej.

Rau txhua tus txiv neej uas xav ua kom zoo dua lawv lub duav vim lawv muaj rog, ntawm no peb tuaj yeem twb tus nqi tuaj yeem ua raws kev noj haus uas tuaj yeem pab tshem tawm txhua yam uas koj lub cev tsis xav tau, uas yog nrog kev tawm dag zog kom txhim kho qhov peb xav kom ua tiav.

Lub cev zoo li cas ua lub duav sib xws?

Muaj ntau lub cev lub cev uas qauv qauv thiab npe txiv neej lub cev. Tus txiv neej nrog lub duav dav, lawv nkag mus rau hauv cov cev uas hu ua Endomorph, vim lawv yog neeg nrog ib txwm muaj peev xwm nce phaus, nrog pob txha siab dua, nrog lub duav loj thiab lub duav dav. Nrog rau qhov muaj pes tsawg leeg no zoo li tias txhais caj npab thiab txhais ceg muab qhov zoo li yog luv dua li qub hauv stature.

Feem ntau, cov poj niam nyiam tus txiv neej uas lub duav thiab lub xub pwg tsis tuaj yeem loj ib yam nkaus hauv qhov dav, tab sis cov kev faib ua feem tau sawv, uas lub xub pwg nyom yog dav dua dav ntawm lub duav thiab lub duav.

Los txhim kho cov kev sib piv no ntau npaum li cas peb tuaj yeem ua tau siv ob ce kom koj qhov zoo dua, rau cov dav lub xub pwg tsis muaj dab tsi uas ua haujlwm zoo dua li puab tsaig-tsaig. Thiab kom txo tau lub duav lub ce zoo tau pom nrog tus "Kettlebell viav vias".

Cov kev tawm dag zog kom txo tau duav qhov dav

Peb tsis tuaj yeem muab cov ntaub ntawv qhia tseeb txog vim li cas txiv neej lawv tuaj yeem khaws cov rog hauv thaj chaw no, peb paub tias hauv cov poj niam qhov tseeb no yog txoj hauv kev los pab txhawb kev yug menyuam tom ntej. Hauv cov txiv neej nws yog qhov ua tau ntseeg tias nws yog vim hais tias txuag ib lub cev rog tuaj nyob rau hauv kev npaj kom txuag lub zog rau thaum nws xav tau.

Aerobic ce yog qhov zoo rau poob phaus thiab yog li ntawd nws tau qis nrog ntau cov ntim ntawm lub duav thiab lub duav. Qee qhov qoj ib ce yog kev caij tsheb kauj vab, ua luam dej, khiav, taug kev thiab kev sib twCov. Nws pom zoo kom tsawg tsawg kawg ntawm 30 feeb 3 zaug hauv ib lub lim tiam.

Cov txiv neej nrog dav duav

Thim rov qab cov nyom, tom qab plank thiab ib leeg

Cov txiv neej nrog dav duav

Tawm Tsho, Oblique Crunch thiab Pem Hauv Ntej Crunch

Lwm txoj kev tawm dag zog uas tau pom zoo yog ua raws li kev qhia tshwj xeeb kom ntxiv dag zog rau cov leeg ntawm lub duav, ntxiv rau kev ua haujlwm txhua lub leeg ntawm lub plab ua kom ntxiv dag zog rau txhua thaj chaw. Nws pom zoo kom ua Pem Hauv Ntej Pob Ntseg, Oblique Crunch, Rov Qab Crunch, Central Plank, Sab Phiaj thiab Rub Tawm rau txhais ceg.

Rau qhov kev qoj ib ce no kom muaj txiaj ntsig, nws raug nquahu kom txiav tawm 2 hnub ib lim tiam nrog 3 pawg ntawm 30 rau kev tawm dag zog nrog rau 20 fiab thib ob ntawm ncig. Koj tuaj yeem txo lossis nce lub ce ua raws li txhua tus neeg.

Kev noj zaub mov zoo kom txo tau lub duav dav

Tsis muaj kev poob siab, cov zaub mov zoo tshaj plaws yog cov uas pab tshem tawm cov rog. Dab tsi yog tshuav kev zam yog noj zaub mov carbohydrates thaum hmo ntuj, tsis txhob noj ntau tshaj 20 g ntawm qhob cij ib hnub thiab tsis nco qab txog cov khoom noj uas muaj cov rog lossis cov qab zib.

Cov zaub mov pom zoo uas muab cov zaub mov tsim nyog yog cov uas tau ua rau koj lub siab txaus thiab muaj cov rog zoo. Ntawm peb kev noj haus peb tuaj yeem thov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, nrog txoj kev koom tes zoo ntawm cov vitamins thiab minerals. Ntses, nqaij thiab qe, uas txawm hais tias lawv muaj cov rog yog qhov tseem ceeb rau lub cev, lawv muaj cov amino acids thiab cov protein. Ceev thiab legumes, uas yog cov khoom noj ntawm qeeb nqus tab sis muaj ntau lub zog thiab cov as-ham thiab koj tuaj yeem tsis nco cov nplej, khoom noj muaj txiaj ntsig kom txo cov rog.

Cov txiv neej nrog dav duav

Cov khaub ncaws uas zoo tshaj plaws rau tus txiv neej nrog lub duav dav

Koj tuaj yeem coj kom zoo dua ntawm kev sib txuas uas tsis kawg tias peb tuaj yeem tshaj tawm nrog cov khaub ncaws peb muaj nyob hauv peb lub txee dai khaub ncaws, muaj tseeb koj yuav yog ib tus ntawm cov neeg uas xav mus yuav cov ris tsho thiab koj yuav sim nws ua ntej coj nws mus tsev, tab sis ntawm no peb tuaj yeem qhia koj dab tsi yog cov daim lawv tuaj yeem xaiv thawj zaug.

T-shirts yog zoo dua a xis thiab nruj me ntsis haumTxawm li cas los xij, cov uas dhau los yog lub nruj dhau tsis tsim nyog. Nws yog qhov zoo dua rau hnav lub tsho nrog ncaj txiav thiab kab ncaj, thiab hais tias hnab ris ntawd tsis tiv thaiv deb dhau ntawm ob sab.

Cov ris tsho txhawm yuav tsum yog lub duav siab, uas yog ncaj thiab nrog oblique hnab ris los hais txog kev ua rog. Zam kev ris hnab ris, hais tias lawv loj thiab txawm tias npog koj lub khau, txij li nws yuav zoo li tias koj saib qis dua thiab ncig.

Txhua lub khaub ncaws ua si yuav tsum yog qhov zoo thiab lub teeb, txij li cov tuab tuab ntxiv ntim thiab qhov ntawd yog qhov peb xav kom zam. Hais txog cov xim, tsaus nti lub suab yog flattering thiab bold xim yog zoo tshaj plaws zam, tshwj xeeb nyob rau hauv nruab nrab ntawm lub plab. Nws yog qhov zoo tshaj plaws los hnav cov ris tsho muaj xim zoo nkauj nrog cov qauv ntsug.

Nws tsis pom zoo kom hnav khau siab, vim tias koj yuav tshwm sim luv npaum li cas, rau qhov no siv khau lossis kis las lossis khau hnav. Zam kev ua haujlwm zoo lossis siv xim raws li lawv yog phooj ywg ntawm kev ua kom koj lub ntsej muag tshwm tuaj sib xws.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.

bool (muaj tseeb)