Kev nquag khoom noj

Lub tais dawb

Cov khoom noj hluav taws xob yog qhov pab tau zoo ua ntej thiab tom qab ua kis lasCov. Lawv kuj tseem txhim kho koj lub siab thiab lav koj lub zog txaus rau koj txoj kev ua haujlwm txhua hnub, yog li nws yog nyob hauv txhua tus neeg nyiam paub cov khoom noj no yog dab tsi.

Cov zaub mov hauv qab no tsis yog tsuas yog qhov ua kom muaj zog thiab thev taus, tab sis feem ntau kuj yooj yim los nqa thiab. Txoj kev no, koj tuaj yeem muab nws tso rau hauv koj lub hnab ev ntawv lossis khaws cia ntawm tes ntawm chaw ua haujlwm kom hu thaum koj xav tias koj rog dhau.

Yuav ua li cas kom tau txais lub zog los ntawm cov khoom noj

Phaj thiab cutlery

Yog tias koj xav ua kom muaj zog thoob plaws ib hnub, nws yog qhov tseem ceeb uas koj yuav tsum pib ua kom txaus siab rau lub tshais noj hmoCov. Nco ntsoov tias koj thawj qhov kev noj haus ntawm hnub muab koj nrog fiber ntau, nrog rau cov carbohydrates ntau, cov rog zoo, thiab cov protein.

Lwm qhov zais ntawm cov neeg nquag yog ua 5-6 lub mov me me es tsis txhob ua peb qho lojCov. Cov cwj pwm no pab ua kom lub zog nyob ruaj khov.

Carbohydrates

Tag nrho cov khob cij nplej

Lub cev thiab lub siab xav tau carbohydrates ua haujlwm ntawm lub peev txheej. Cov khoom noj muaj carbohydrate ntau yog lub cev nyiam cov roj. Tus yuam sij yog twv kom muab cov khoom ua kua nplej tag nrho ua khoom qab zib.

Tag nrho cov nplej yog qhov ruaj khov thiab kav ntev ntawm lub zog Vim tias lawv yaim qeeb, thaum khoom qab zib ua rau koj cov ntshav qab zib kom nyob sib luag, ua rau koj lub cev rog thiab yuag tom qab.

Kev Cuam Tshuam

Taum dub

Cov protein yog qhov tseem ceeb rau lub zog. Xav txog nqaij qaib tsis muaj nqaij daim tawv thiab qaib cov txwv. Yog tias koj yog neeg tsis noj nqaij, koj tuaj yeem nkag mus protein los ntawm ntau cov zaub, suav nrog legumes. Cov zaub mov (magnesium, selenium ...), cov vitamins (folate, vitamin B12 ...) thiab fiber ntau hauv cov zaub mov tsis muaj rau koj thiab.

Ua kom muaj cov folic acid ntau hauv koj cov zaub mov noj

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Cov khoom noj nrog cov folic acidCov. Muaj koj yuav pom txhua yam txog cov khoom noj tseem ceeb no, suav nrog cov zaub mov zoo tshaj plaws kom tau nws.

Rog

Ceev

Rau nws feem, cov rog kuj muab lub zog zoo rau lub cev, ib yam li cov ntses rog thiab noob txiv. Rau lwm cov tes, nws tsis tsim nyog kom quab yuam lawv.

Nquag muaj pluas noj thiab cov zaub mov zoo

Bananas

Nws muaj ntau cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo uas yuav ua rau koj lub zog thaum koj xav tau. Cia saib lawv yog dab tsi:

Txiv tsawb

Laj Tsawb tej zaum yog cov zaub noj feem ntau thaum koj xav tau lub zog sai. Thiab nws tsis yog qhov xav tsis thoob, txij li cov txiaj ntsig ntawm carbohydrates, poov tshuaj thiab vitamin B6 ntawm txiv tsawb ua cov txiv no qhov kev xaiv zoo tshaj plaws rau recharge koj cov roj teeb txhua lub sijhawm, nyob qhov twg.

Mov

Raws li koj paub, txhuv yog qhov ua tau zoo ntawm lub zogCov. Cov neeg ncaws pob feem ntau nyiam mov dawb vim tias nws txhais tau hais tias lub zog nrawm rau lawv cov leeg ua ntej lossis tom qab ua haujlwm nyuaj. Txawm li cas los xij, ntawm theem ntawm kev noj zaub mov zoo, cov nyom hnyav ntawm kev sib xyaw ua ke ntawm qhov tseem ceeb tau txiav txim siab zoo dua. Piv rau cov txhuv dawb, cov txhuv xim tuaj yeem lav koj cov protein ntau, fiber ntau, thiab manganese (ib qho muaj ntxhia uas yog lub luag haujlwm tseem ceeb hauv kev tsim lub zog). Ib khob ntawm cov kua txiv kab nplej muaj yuav luag txhua yam khoom noj uas koj xav tau ib hnub.

Kas fes taum

cafe

Thaum nws los txog rau kom tau txais lub zog los ntawm dej haus, kas fes sawv saum toj kawg nkaus ntawm lwm txoj kev xaiv. Cov dej haus no ua rau ob qho tib si koj lub cev thiab koj lub hlwb ua tsaug rau nws cov nplua nuj hauv caffeineCov. Nws yuav tsum nco ntsoov tias kas fes yog ib pliag daws (nws cov nyhuv nyob rau lub sijhawm luv luv thaum piv nrog rau lwm cov khoom noj muaj zog). Ib qho ntxiv, txawm tias yog qhov kev xaiv zoo rau kev mus, nws raug nquahu kom tsis txhob haus ntau tshaj plaub khob ib hnub. Thaum haus kas fes raug tsim txom, kev pheej hmoo ntawm insomnia thiab lwm cov kev tsis tshwm sim lub cev yuav nce ntxiv.

Dub qhob noom xim kasfes

Thiab lwm hom kev xav txog: chocolate tsaus. Noj me ntsis ntawm cov qhob noom xim kasfes no yog ib txwm pab tau los txuas ntxiv ua haujlwm rau lub sijhawm thaum koj lub khw muag khoom hluav taws xob hem ua tsis zoo.

Qe

Qe

Koj cov nyiaj hauv proteins thiab lwm yam cuam tshuam ntsig txog lub zog hloov lub qe mus rau hauv ib qho ntawm cov roj hluav taws xob zoo tshaj plaws rau koj lub cev.

Rog ntses

Ua tsaug rau lawv cov protein, cov rog thiab cov vitamins B, cov rog rog tuaj yeem pab koj ua kom lub cev tsis rog. Ob peb lub limtiam servings ntawm tuna, ntses salmon lossis lwm cov rog rog feem ntau yog qhia ua feem ntawm kev noj zaub mov zoo.

quinoa

Yog tias koj tab tom nrhiav khoom noj uas muab lub dag lub zog rau koj ntev, quinoa yog qhov kev xaiv zoo. Qhuas rau nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv, quinoa muab koj cov carbohydrates, fiber ntau thiab protein, nrog rau cov vitamins thiab pob zeb hauv av.

Oats

Oats

Lwm qhov kav ntev ntawm lub zog ntev tsim nyog xav txog yog oatmeal. Mas pom zoo kom ua ib qho noj tshais tiav los pab koj kom koj mus ntau teev.

Lentils

Cov khoom qab zib tuaj yeem muab koj lub dag zog ntau heev los fim koj cov haujlwm txhua hnub. Nplua nuj nyob rau hauv carbohydrates thiab fiber, lentils yog tus piv txwv zoo.

Ceev thiab noob

Neeg rau thiab noob zoo tagnrho rau txais lub zog sai thiab txhua qhov chawCov. Tau txais chia, flax, lossis taub dag noob. Yog tias koj xav tau txiv ntoo, xav txog tej khoom noj muaj zog xws li txiv ntoo, Walnut, lossis txiv maj phaub.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.