Cov zaub mov muaj vitamin C

Citrus txiv hmab txiv ntoo

Nrog rau cov zaub mov uas muaj vitamin C hauv koj cov zaub mov yog qhov tseem ceeb rau kev noj qab haus huv zoo. Thiab yog tias nws yog cov vitamins tseem ceeb heev rau lub cev.

Lub cev tsis tuaj yeem khaws los yog tsim nws tus kheej. Tab sis tsis tas yuav txhawj xeeb, txij li, noj ib txwm ib txwm muaj, Cov zaub mov txuas mus ntxiv no yuav pab koj them rau cov kev xav tau vitamin C yam tsis muaj teeb meem.

Kuv xav tau ntau npaum li cas vitamin C thiab yog dab tsi rau?

Caj npab

Kuj tseem hu ua ascorbic acid, kev pom zoo txhua hnub pom zoo ntawm cov vitamin C yog 90 mg, 2.000 mg yog qhov txwv ntau tshaj. Muaj cov tshuaj ntxiv nrog cov vitamin C, tab sis yog tias koj noj ntau yam zaub mov muaj txiaj ntsig, muaj ntau nyob hauv cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub, koj yuav tsum tsis muaj teeb meem ntsib koj cov kev xav tau txhua hnub.

Lub luag haujlwm tseem ceeb uas muaj vitamin C ua si hauv tiv thaiv kab mob ua haujlwm thiab tiv thaiv tus kab mobCov. Txawm li cas los xij, cov vitamin C kuj tseem pab tau cov hlau los ntawm zaub. Nyob rau hauv txoj kev no, nws raug nquahu kom sib xyaw cov zaub muaj muaj hlau (legumes nyob hauv lawv) nrog zaub mov nrog vitamin C.

Cov txiaj ntsig ntawm cov vitamin antioxidant no pom nyob hauv cov tawv nqaij, pob txha thiab hniav.

Koj puas tau txais calcium txaus?

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Cov khoom noj muaj calciumCov. Nyob ntawd koj yuav pom koj yuav tsum noj dab tsi kom tau cov calcium ua kom txaus rau koj cov pob txha.

Yuav ua li cas kom tau txais cov vitamin C los ntawm kev noj haus

Cov kua txob liab thiab daj

Tsis zoo li lwm cov vitamins, Vitamin C tuaj yeem tau txais los ntawm ntau cov zaub mov, tshwj xeeb yog txiv hmab txiv ntoo thiab zaubCov. Ntxiv rau, ntau ntawm cov zaub mov uas muaj vitamin C yog cov zaub mov ntau, ntau yam uas yog twb yog ib feem ntawm koj cov kev noj haus.

Nws yuav tsum tau sau tseg tias vitamin C deteriorates yooj yim, uas yog vim li cas nws pom zoo kom noj cov zaub mov tag nrho thiab cov zaub mov nyoos thaum twg ua tau:

Kua txob

Ib qho tseem ceeb ntawm kev noj qab nyob zoo Mediterranean noj cov zaub mov, no cov zaub ntau yam yog nplua nuj heev nyob rau hauv cov vitamin C. Cov kua txob daj yog ntau yam uas muab cov vitamin C feem ntau (184 mg rau 100 grams), tom qab los ntawm liab thiab ntsuab.

Tomate

Ntxiv rau qee cov txiv lws suav rau koj cov zaub nyoos thiab cov qhaub cij yuav pab koj ntxiv dag zog tiv thaiv koj ua tsaug rau nws cov koob tshuaj vitamin C.

Zaub txhwb qaib

Koj puas paub tias ntxiv cov zaub txhwb qaib me me tshiab rau hauv koj cov zaub mov muab rau koj ntawm vitamin C? 100 grams ntawm cov zaub mov no muaj 133 mg ntawm vitamin C.

Zaub txhwb qaib nplooj

Citrus

Citrus txiv hmab txiv ntoo yog qhov zoo tshaj plaws paub los ntawm cov vitamin C. Ib lub txiv kab ntxwv rau pluas tshais lossis ua khoom qab zib coj koj heev ze rau qhov pom zoo txhua hnubCov. Txiv qaub, txiv qaub, tangerine, thiab txiv kab ntxwv qaub kuj yog kev xaiv zoo rau kev txais vitamin C.

Kale

100 grams ntawm kale muab 120 mg ntawm vitamin C, uas ua rau cov zaub no yog ib qho txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamins no. Muab nws maj mam so kom koj thiaj li tsis poob ntau cov vitamin C hauv cov txheej txheem.

Qos

Yog tias koj yog ntawm ntau cov neeg nyiam qos, koj muaj hmoo. Thiab yog tias cov zaub mov no sawv cev rau qhov muaj txiaj ntsig zoo ntawm vitamin C, thiab zoo li lwm yam txiv ntoo.

kiwi

Nws yog cov txiv ntoo zoo rau kev noj qab haus huv, tshwj xeeb tshaj yog tswj lossis nce qib ntawm cov vitamin C hauv lub cev. 100 gram ntawm kiwi tso cai rau koj kom dhau qhov kev pom zoo 90 mg txhua hnub ntawm cov vitamin C. Nws txoj kev koom tes ntawm cov vitamin C yog siab dua cov txiv kab ntxwv.

Kiwi hauv ob lub cev

Zaub paj zaub

Nws cov kev nplua nuj nyob hauv cov vitamin C yog ib qho ntawm ntau cov txiaj ntsig uas broccoli muaj rau koj kev noj qab haus huv. 100 grams ntawm zaub cob pob sib npaug RDA ntawm vitamin CCov. Nws yog qhov tseeb tias cov nyiaj ntawm vitamin C raug txo qis tom qab ua noj, tab sis nws tseem yog ib qho khoom noj muaj txiaj ntsig kom tau txais qhov zoo ntawm cov vitamin C, nrog rau lwm cov as-ham tseem ceeb.

Zaub pob qe

Cov ntaub ntawv ntawm Brussels sprouts yog xyaum zoo ib yam li ntawd ntawm zaub cob pob. Hauv cov roj crude lawv nyob ze rau 90 mg ntawm vitamin C rau 100 grams zaub movCov. Txawm li cas los xij, kev ua noj ua haus ua rau nws cov vitamin C cov ntsiab lus txo. Txawm li cas los xij, ib yam li broccoli, koj tuaj yeem muaj txiaj ntsig ntau los ntawm kev ntxiv rau hauv koj cov zaub mov noj.

papaya

Cov txiv no zoo meej los muab cov khoom noj kom sov dua tshiab rau koj cov khoom noj thaum caij ntuj sovCov. Pob nrog cov vitamin C, papaya nqaij ua rau cov neeg nyiam thiab noj qab haus huv nrog cov zaub ntsuab pom hauv smoothies.

papaya

Pineapple

Yog hais tias koj nyiam txiv ntoo tauj, txiv puv luj tseem yuav pab kom koj tau txais qhov txiaj ntsig zoo ntawm cov vitamin C.

Txiv pos nphuab

Yog tias koj xav tau ntau cov vitamin C, txiv pos nphuab yog qhov kev xaiv zoo. Ob peb lub txiv pos nphuab yuav tau koj nyob ze rau qhov pom zoo pub nyiaj pub rau txhua hnubCov. Nws kuj yog tsim nyog sau cia nws cov txiaj ntsig ntawm manganese, folate thiab potassium.

Cauliflower

Muaj ntau nyob rau hauv cov vitamins thiab minerals (suav nrog txog li 50 mg ntawm vitamin C rau 100 grams zaub mov), zaub paj muaj ntau cov as-ham rau qee yam tsis muaj calories. Txoj kev no, nws yog cov zaub mov zoo tshaj plaws kom tau txais cov vitamin C thiab ua kom haum.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Tus hais tawm, tawm ntawm koj li

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.

  1.   Oscar said

    Heev nthuav cov ncauj lus txog vitamin C