Cov khoom noj muaj vitamin B

Chickpeas

Cov zaub mov muaj cov vitamins B yog qhov tseem ceeb rau kev ua haujlwm ntawm koj lub cev, tab sis Koj puas tau noj txaus cov zaub mov no, cuam tshuam nrog ntau yam txiaj ntsig?

Hauv qab no yog cov zaub mov xaiv cov nplua nuj nyob hauv cov vitamins B, uas yuav pab koj ua kom koj cov zaub mov zoo ntxiv thiab noj haus, nrog rau nkag mus rau txhua qhov txiaj ntsig ntawm vitamin B.

Vitamin B rau dab tsi?

Cov vitamins B ua ntau lub luag haujlwm tseem ceeb, pab koj kom muaj txaus lub zog txaus los fim tag nrho koj cov kev cov nyom niaj hnub nrog kev lav Yog tias tsis raug ntaus los ntawm nkees thiab qaug zog thaum thawj zaug lem.

Tsis tas li ntawd nws cov txiaj ntsig rau kev hloov khoom hauv lub cev thiab lub siab lub ntsws yog qhov muaj nuj nqisCov. Thiab yog tias qhov tsis muaj vitamin B12 tuaj yeem ua rau cem quav, thaum tsis noj folate txaus yog cuam tshuam nrog kev nyuaj siab, ntawm lwm yam teeb meem.

Raws li Nws raug nquahu kom ntseeg tau tias muaj tshuaj zoo vitamin B txhua hnub, yog li hauv qab no peb coj koj cov zaub mov ntau nyob rau ntau hom vitamin B (tsev neeg loj uas txhua tus tswvcuab muaj feem sib npaug) koj tuaj yeem muab ntxiv rau koj cov zaub mov yog koj xav tias koj tsis tau txais txaus.

Folate zaub mov noj

Hlais nplej

Muaj tseeb koj tau hnov ​​ntawm folate nyob rau ntau ntau zaus, tab sis dab tsi tsis txhua tus paub yog tias nws yog pawg B vitamin F. Folate lossis folic acid yog qhov tseem ceeb hauv tib neeg kev noj haus (yog tias koj tus poj niam cev xeeb tub, nco ntsoov nws siv sijhawm txaus los tiv thaiv kev yug menyuam)). Koj tuaj yeem folate tau li cas? Nco ntsoov cov zaub mov nram no:

  • Spinach thiab lwm yam zaub nplooj tsaus
  • Chickpeas
  • taum
  • Lentils
  • Lima

Koj tseem tuaj yeem nrhiav pom cov vitamin B no hauv cov rog uas muaj pov thawj. Ib yam li tus so, nws yog hom yooj yim mus nrhiav tau, yog li ntawd Yog tias koj noj zaub mov zoo thiab muaj txiaj ntsig, koj yuav tsum tsis txhob muaj teeb meem dab tsi los muab lub cev rau nws txhua hnub..

Cov zaub mov muaj vitamin B6

Tuna ntses

Tsis muaj cov vitamins B6 muaj ntau qhov tshwm sim, los ntawm lub xeev ntawm kev tsis meej pem rau kev nyuaj siab, mus los ntawm kev muaj feem ntau hauv kev muaj feem kis mob. Feem ntau cov neeg tau txais cov vitamins no txaus uas tsis muaj teeb meem, pom pom hauv cov khoom noj ntau dua hauv cov zaub mov xws li cov hauv qab no:

  • Chickpeas
  • Tuna ntses
  • Nyuj nrawm

Cov zaub mov muaj vitamin B1

Taum dub

Kuj hu ua thiamine, Vitamin B1 tseem ceeb heev rau lub hlwb kom ua haujlwm zoo thiab noj qab haus huvCov. Nws qhov tsis muaj peev xwm kuj tuaj yeem ua rau koj lub zog poob siab thiab nkees ntau dua li ib txwm. Koj tuaj yeem tau txais cov vitamins B1 los ntawm cov zaub mov hauv qab no:

  • Cov txhuv ntau nplua mias
  • Trout
  • Taum dub

Ntawm qhov tod tes, nws yuav tsum raug sau tseg tias Kev haus cawv tsis zoo tuaj yeem tiv thaiv lub cev los ntawm nqus cov khoom noj kom txaus noYog li no yog ib qho laj thawj ntxiv rau kev siv dej cawv hauv kev haus dej cawv.

Cov zaub mov muaj vitamin B2

Lub raj mis mis

Siv nyiaj rau lub xeev ntawm koj lub siab thiab koj lub paj hlwb, Vitamin B2 lossis riboflavin feem ntau tsis muaj feem ntau hauv cov khoom noj khoom haus sab hnub poob. Txawm li cas los xij, nco ntsoov tias koj yeej tau txais nws txaus txhua hnub los ntawm cov zaub mov zoo li:

  • Mis nyuj haus
  • Yogurt
  • Cov nqaij npuas

Cov zaub mov uas muaj cov vitamin B2 nyob hauv ntau ntau yog daim siab, tab sis yog tias koj tsis yog tus kiv cua loj ntawm cov khoom noj no (tej yam ntxim nyiam), tsis txhob txhawj xeeb, txij li nrog cov dhau los koj tuaj yeem npog koj niaj hnub riboflavin xav tau yam tsis muaj teeb meem.

Yuav ua li cas kom tau txais cov vitamin C

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Cov zaub mov muaj vitamin CCov. Muaj koj yuav pom ntau txoj hauv kev los pab txhawb qhov khoom noj kom zoo no rau koj cov zaub mov noj, vim tias yog tias vitamin B tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, vitamin C tsis muaj tsawg dua.

Cov zaub mov muaj vitamin B3

Lub tais dawb

Ib qho ntawm cov cwj pwm tseem ceeb tshaj plaws ntawm cov khoom noj yog los muab peb nrog lub zog, thiab Vitamin B3 lossis niacin ua lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov txheej txheem no ntawm muab peb lub zogCov. Nws tseem muaj qhov zoo rau kev ua haujlwm ntawm kev zom zaub mov kom zoo thiab pab ua kom tawv nqaij thiab leeg ntshav huv. Tab sis hauv cov khoom noj dab tsi nws pom? Sau ntawv rau koj txoj kev mus ntsib tom tsev khw:

  • Mis nyuj haus
  • Qe
  • Mov
  • Pescado

Cov zaub mov muaj vitamin B7

Bananas

Tom qab koj pom ntau cov plaub mos ntau dua li niaj zaus ntawm koj lub hauv ncoo thiab koj lub zuag kuj tau tag nrho ntawm lawv thaum koj zuag koj cov plaub hau thaum sawv ntxov? Lub txhaum yuav yog qhov tsis muaj vitamin B, tshwj xeeb cov vitamins B7 lossis biotin. Nws tseem yog ib yam khoom noj tseem ceeb rau Txheej ntawm daim tawv nqaij, tab sis cov haujlwm uas cuam tshuam rau koj li kev noj qab haus huv feem ntau yuav tsum ua nrog kev tswj cov roj (cholesterol) zoo thiab lub plawv muaj zog.

Txhawm rau kom koj cov plaub hau tswj nws qhov ceev, cov zaub mov hauv qab no uas muaj Vitamin B7 tsis tuaj yeem tsis tuaj ntawm koj cov kev noj haus.Cov. Nco ntsoov tias tsis yog los ntawm kev noj ntau dua, nws cov txiaj ntsig yuav muaj ntau dua, tab sis nws raug nquahu kom ntseeg tau tias txhua hnub zoo rau cov plaub hau thiab kev noj qab haus huv feem ntau:

  • Ntses liab
  • Carrot
  • Txiv tsawb
  • Cereals

Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.