Cov khoom noj muaj calcium

Kale

Cov zaub mov muaj calcium uas yog qhov tseem ceeb rau kev tswj cov pob txha muaj zog. Koj cov pob txha txhawb koj qhov hnyav thiab koom nrog txhua qhov koj txav, yog li ntawd calcium tsis yog lub cev khoom noj uas nws qhov ua kom tsawg tuaj yeem tsis nco qab yog tias koj xyaum kev ua kis las.

Tab sis calcium yog qhov tsim nyog rau txhua tus, tsis hais lawv ua kis las los tsis. Ntxiv nrog rau kev ntxiv dag zog rau cov pob txha, calcium kuj koom rau hauv kev ua haujlwm ntawm lub plawv, cov leeg, thiab leeg. Nrhiav seb koj xav tau calcium ntau npaum li cas nyob rau ib hnub thiab nyob rau hauv cov zaub mov dab tsi koj tuaj yeem pom nws (ob qho tib si tsiaj thiab zaub).

Koj xav tau cov calcium ntau npaum li cas?

Tib neeg pob txha

Tus pom zoo cov tshuaj calcium txhua hnub yog 1.000 mgCov. Txawm hais tias 1.000 mg ib hnub yuav zoo li ntau heev, sib txuas nrog qee cov khoom noj hauv qab no koj tuaj yeem mus txog qhov nyiaj ntawd tsis muaj teeb meem.

Kuv yuav tau ua nws li cas?

Muaj cov tshuaj calcium pab ntxiv, tab sis txoj hauv kev zoo tshaj plaws kom tau cov calcium ntxiv los ntawm kev noj hausCov. Ntxiv rau, nws yuav tsis nyuaj rau koj kom pom cov zaub mov muaj calcium thaum koj ua lub khw.

Cov ntxhia no muaj nyob hauv ntau cov khoom noj txhua hnub, tshwj xeeb cov khoom siv mis nyuj. Tab sis calcium tsis yog tas rau mis, tab sis muaj ntau cov khoom noj uas muaj cov calcium uas koj tuaj yeem ntxiv rau koj cov zaub mov nojCov. Cia saib lawv yog dab tsi:

Khoom noj siv mis

Lub raj mis mis

Mis nyuj haus

Mis nyuj yog qhov kev nyiam tshaj plaws los ntawm calcium vim nws cov kev nplua nuj hauv cov ntxhia no, nrog rau nws cov nqi pheej yig. Ob peb pluag noj mis nyuj nyob rau ib hnub muab rau koj ib qho zoo ntawm cov tshuaj calcium uas koj lub cev xav tauCov. Tsis tas li ntawd, lub cev nqus cov calcium hauv mis zoo.

Raws li hais txog cov nroj tsuag milks, khij daim ntawv lo ntawm koj cov kua mis yog tias nws tau ntxiv nrog calciumCov. Lwm cov khoom lag luam uas tsis muaj calcium tab sis uas muaj cov tshuaj tiv thaiv thaum tsim khoom yog noj tshais, mov ci thiab kua txiv kab ntxwv.

Ua kom koj cov leeg nrog cov protein

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Khoom noj muaj protein ntauCov. Nyob ntawd koj yuav pom koj yuav tsum noj dab tsi kom tswj hwm lossis txhim kho koj cov leeg.

Cheese

Gruyère, Parmesan thiab Edam yog ib co nplua nuj nyob hauv calcium. Cov mos mos uas ua si xws li Feta lossis Brie kuj muab calcium, txawm hais tias piv rau cov chees muaj zog, lawv yog cov nyiaj tsawg dua. Ntawm qhov tod tes, ib txwm muaj qhov kho tau ntau dua, lawv muaj roj ntau dua, yog li nws yog qhov tsim nyog kom lawv nyob rau hauv kev sim.

Yogurt

Ib yam li so cov khoom noj siv mis, nws yog qhov zoo los xaiv cov skimmed versionsCov. Skimmed mis thiab kua mis nyeem qaub muaj cov calcium tib yam (qee qhov xwm txheej ntau dua) thiab tib lub sijhawm txuag ntau calories.

Zaub, legumes thiab txiv hmab txiv ntoo

Kale

Yog tias koj ntxiv cov calcium los ntawm zaub thiab legumes rau yam uas koj twb tau txais los ntawm mis nyuj, koj yuav tsum tsis muaj teeb meem mus txog qhov pom zoo pub nyiaj pub rau txhua hnub rau cov zaub mov no. Rau lwm cov tes, zaub, legumes, noob txiv thiab noob tuaj yeem pab koj kom tau cov calcium uas koj xav tau yog tias koj yog vegan lossis lactose intolerant.

Kale

Nrhiav rau ib qhov chaw ntawm tsob nroj calcium? Cov zaub ntsuab tsaus muaj cov txiaj ntsig zoo ntawm cov pob zeb no, tshwj xeeb yog kale. Lwm qhov zoo ntawm calcium nyob rau hauv daim ntawv ntawm zaub yog spinach, chard, watercress thiab zaub cob pobCov. Nws yuav tsum raug sau tseg tias kale suav tias yog kev xaiv zoo dua li zaub ntsuab vim tias nws yuav muaj tsawg oxalate.

taum

Taum yog qhov zoo ntawm calcium. Soy thiab lentils tseem suav nrog cov zaub mov uas muaj calcium.

Qhuav figs

Lub cev qhuav yog suav hais tias yog a kev xaiv zoo kom tau calcium los ntawm cov txiv hmab txiv ntooCov. Thiab thaum nws los txog rau tubers, lub qos yaj ywm qos muaj ib qho nthuav calcium cov ntsiab lus.

Pescado

Thorns ntawm ntses

Siv Yis

Sardines tuaj yeem muab tshuaj calcium ntau rau koj. Ua kom muaj cov calcium ntau tshaj plaws hauv koj cov txha nqaj qaum, qhov zoo tshaj plaws yog qhov thawj koom ruam ntawm cov kaus poom sardinesCov. Tib yam tshwm sim nrog lwm cov ntses xiav xws li anchovy lossis salmon. Cov kaus poom ntses uas muaj roj muaj cov rog thiab ntsev, uas yog vim li cas nws yuav tsum tau txwv kom tsis txhob muaj ib lossis ob zaug ib plua twg. Cov nqaij nruab deg kuj muab cov tshuaj calcium zoo.

Noob thiab noob txiv

Txiv mab txiv ntoo

Cov noob poppy

Cov noob no yog muaj calcium uas tsis ntau. Ib lub rooj noj txhua hnub ntawm cov noob txiv ntoo kom ntseeg tau tias muaj calcium ntau.

Koj puas nyiam noob? Nrog rau cov noob hnav, chia lossis paj noob hlis nyob hauv koj cov zaub mov tseem yuav pab koj kom ncav cov calcium uas tau pom zoo txhua hnub ua ke nrog rau lwm yam khoom noj.

Txiv mab txiv ntoo

The almond is cov txiv ntoo qhuav uas muab cov calcium feem ntauCov. Hazelnuts yog lwm qhov kev xaiv zoo.

Yuav ua li cas yog tias cov neeg muaj calcium ntau txaus noj?

Calcium yog qhov zoo thiab tsim nyog, tab sis vim li no nws tsis tsim nyog los noj cov zaub mov uas muaj calcium. Muaj calcium ntau dhau kuj ua tau tsis zoo li qhov tsis muaj nws thiab tau txuas rau kev noj qab haus huvCov. Tus nqi uas yuav tsum tsis txhob siab tshaj yog 2.500 mg calcium ib hnub, txo rau 2.000 yog tias koj muaj hnub nyoog tshaj 50 xyoo. Raws li nrog txhua yam khoom noj khoom haus, nws tsis nkag siab tias ntau tus zoo dua.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm. Yuav tsum tau teb cov cim nrog *

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.