Cov khoom noj kom txo cov roj (cholesterol)

Taub dag noob

Nrhiav cov zaub mov kom txo cov roj (cholesterol)? Yog tias koj yuav tsum muab koj txoj kev noj zaub mov kom zoo rau lub cev kom noj qab nyob zoo kom tswj tau qhov teeb meem no, koj tau tuaj rau qhov chaw zoo.

Ntxiv cov zaub mov hauv qab no rau koj cov kev noj haus yuav pab koj tua cov rog (cholesterol)Cov. Tab sis hauv kev sib ntaus sib tua tiv thaiv cov rog, koj kuj yuav tsum tau hais nyob zoo rau qee yam khoom noj, yog li ntawm no peb kuj piav qhia lawv yog dab tsi.

Yuav txo cov roj (cholesterol) li cas

Grilled sausages

Tsis ntev tas los no koj tau hais tias koj muaj cov roj cholesterol siab? Seb puas yog qhov xwm txheej ntawd lossis yog tias koj tsuas yog xav tiv thaiv, txij tam sim no rau koj cov kev noj haus yuav tsum yauv mus kom dhau kev noj qab haus huv. Thiab qhov ntawd cuam tshuam nrog cov hauv qab no:

Ua ntej tshaj, koj yuav tsum txo koj txoj kev noj ntawm cov zaub mov tiav kom ntau li ntau tauCov. Cov kev xaiv zaub mov no yog nyiam thiab feem ntau qab heev. Txawm li cas los xij, lawv kuj muaj ntsev ntau, rog, qab zib thiab cov khoom xyaw cuav. Qhov phom sij tshwj xeeb yog cov rog pauv, uas feem ntau tshwm sim hauv cov ntawv ntawm cov khaub noom, khoom noj txom ncauj qab ntsev, thiab zaub mov khov. Lwm qhov uas koj yuav tsum paub txog yog khoom noj khoom haus sai. Ntxiv rau, khoom noj khoom haus lawv yog neeg txom nyem heev los sis tsis ncaj qha. Thiaj li, lawv tiv thaiv koj los ntawm kev tau txais cov as-ham tseem ceeb rau koj kev noj qab haus huv, xws li omega 3 fatty acids lossis fiber. Thaum nws los txog rau cov khoom noj kom tsis txhob, dej qab zib thiab cov kua ntses thiab cov ris tsho hnav ris tsho kuj tseem tsim nyog xav txog.

Tshooj lej:
Cov zaub mov ua haujlwm

Hloov cov zaub mov ua tiav nrog txiv hmab txiv ntoo, zaub, nplej, nplej thiab khoom noj kom muaj rojCov. Lub tswv yim no yuav ua rau koj txo qis LDL cov roj (cholesterol) lossis cov roj (cholesterol) phem, uas ua rau muaj kev pheej hmoo mob plawv thaum nws qib nce. Kev noj zaub mov noj raws cov khoom noj no tsis tsuas yog ua rau koj cov roj (cholesterol) xwb, tabsis nws kuj yuav tiv thaiv koj kom muaj ntshav siab, mob ntshav nce hlwb thiab qee hom mob cancer. Koj muaj zog tiv thaiv kab mob yuav ua tsaug rau koj thiab.

Cov zaub mov noj kom txo cov roj (cholesterol) uas tsis tuaj yeem ploj hauv koj lub tawb nqa khoom

Cia peb pom tias yam khoom noj twg zoo tshaj plaws kom txo cov roj (cholesterol). Cov kev xaiv noj qab haus huv uas tsim nyog xav txog thaum mus yuav khoomTxawm hais tias koj tau muaj cov roj (cholesterol) siab dhau los lossis koj tsuas yog xav saib xyuas koj tus kheej kom zoo dua.

Cov khoom noj tshiab

Cov kua txob liab thiab daj

Cov zaub mov tshiab yuav tsum ntau hauv koj lub tawb nqa khoom. Thiab nws yog tias cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub tsis muaj cov cholesterol thiab tsawg hauv cov rog, uas yog vim li cas nws yog qhov ua tau zoo tshaj plaws rau koj cov zaub mov noj. Yog li txiav txim siab yuav cov txiv av txiv ntoo, txiv kab ntxwv, zaub cob pob, ntsuab taum, tswb txob, thiab cov zaub ntsuab xws li zaub xas lav, zaub ntsuab, lossis arugula..

Thaum nws tawm los rau cov nqaij, cov neeg muaj roj cholesterol siab yuav tsum zam cov uas muaj roj ntau duaCov. Thiaj li, nqaij qaib ntxhw thiab qaib ntxhw yog ib lub tswv yim zoo. Cov nqaij npuas thiab nqaij nyug yuav tsum yog tawv.

Tag nrho nplej

Tag nrho cov khob cij nplej

Mov ci, nplej zom thiab ua tshais ua kom yuag nyob hauv koj cov khoom noj yuav tsum yog ua los ntawm cov nplej ua tag nrhoCov. Lub hom phiaj yog ua kom koj cov khoom noj kom txaus cov carbohydrates kom tau txais cov as-ham ntau, suav nrog fiber ntau thiab protein ntau.

Legumes, ceev thiab noob

Ceev

Legumes yuav tsum yog qhov tseem ceeb ntawm koj cov zaub mov yog tias koj xav txo koj cov roj (cholesterol). Ntxiv cov taum (qhov ntau yam koj nyiam zoo tshaj), taum pauv, qaib kaw rau koj lub tawb nqa khoom...

Cov txiv ntoo thiab noob yog cov khoom noj txom ncauj zoo tshaj plaws, tshwj xeeb yog cov hom tsis tseem ceeb, thiab pom tau tias zoo rau txo cov roj (cholesterol). Nco ntsoov tias koj ib txwm muaj khoom noj xws li walnuts, almonds, noob taub dag, noob paj noob hlis nyob ntawm tes hauv koj chav ua nojNtawm qhov tod tes, vim nws qhov kev nplua nuj nyob hauv cov calories, nws yog qhov tsim nyog kom cov khoom noj tau qis.

Calcio

Kale

Calcium yog cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo thiab koj tuaj yeem tau txais nws los ntawm ntau txoj kevCov. Qhov yooj yim tshaj plaws yog los ntawm cov mis nyuj uas tsis muaj rog, xws li yogurt, mis, thiab cheese. Tab sis koj ua tau tau txais calcium ua tsaug rau cov ntses ntim hauv, xws li tuna thiab salmon. Cov vev xaib tsis muaj tsiaj lwm yam los ua kom tau raws li lawv cov kev xav tau niaj hnub no, suav nrog cov zaub uas muaj zog thiab zaub ntsuab pom.

Thaum nws los txog rau kev tau txais calcium ntau ntxiv, nws txoj kev sib raug zoo nrog cov vitamin D, uas pab kom nqus tau nws, tsis tuaj yeem raug saib xyuasCov. Koj tuaj yeem nrhiav nws hauv lub qe, zoo li hauv ib co ntses. Qee yam khoom noj siv mis, margarines, thiab zaub mov uas muaj xyoob ntoo tseem muaj vitamin D.

Omega 3

Omega 3 tsiav tshuaj nyob rau hauv daim ntawv ntawm ntses

Cov rog rog no tuaj yeem nce qib HDL lossis qib roj cholesterol zooCov. Koj tuaj yeem tau txais omega 3s los ntawm txiv ntseej thiab cov roj canola. Lwm qhov chaw ntawm tsob ntoo keeb kwm yog walnuts thiab flaxseed. Thiab peb yuav tsum tsis txhob hnov ​​qab qhov kev txhawb nqa los ntawm qee tus ntses, xws li ntses liab, ntses thuna, sardines thiab mackerel.

Lo lus kawg

Ib yam li txhua yam ntsig txog kev hloov pauv ntawm kev noj zaub mov, nws yog ib qho tseem ceeb kom sab laj nrog koj tus kws kho mob ua ntejCov. Ib qho ntxiv, nws kuj tuaj yeem muab tswv yim rau koj lwm cov lus qhia los txhim kho koj cov kev noj zaub mov kom muaj roj (cholesterol).


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.