Aerobics

Ua luam dej

Aerobic ce tsis tuaj yeem ploj ntawm koj cov txheej txheem. Thiab nws yog kom muab siab rau ob peb teev hauv ib lub lim tiam nws suav hais tias yog qhov tseem ceeb kom ua rau lub cev nqaij daim tawv thiab lub hlwb tsis zoo.

Paub dab tsi aerobic ce yog, yuav ua li cas xyaum lawv, dab tsi yog tag nrho lawv cov txiaj ntsig thiab lwm tus yam uas koj yuav tsum paub ua ntej suav nrog lawv hauv koj txoj kev kawm:

Sau cov aerobic ce

khiav

Aerobic ce yog yus muaj los ntawm txhawb lub plawv dhia thiab ua pa kom ntev (tsawg kawg 30 feeb). Ua li no, tsis zoo li anaerobic, qhov kev tawm dag zog no yuav tsum muaj lub zog tas mus li ntawm lub zog. Lub cev tau txais lub zog no los ntawm cov rog, oxygen, thiab carbohydrates.

khiav

Ua haujlwm khiav yog qhov kev tawm dag zog aerobic nrov tshaj plawsCov. Tej zaum vim tias nws tuaj yeem ua rau qhov twg los yog txhua qhov yooj yim vim tias nws muaj yees. Tawm hauv lub neej kev ua si sedentary nyob rau tom qab yuav nyuaj, tab sis thaum koj tau txais dai ntawm nws, ib qho tsis zoo yog mus tsis muaj koj 30 feeb (lossis ntau dua) ntawm kev khiav txhua hnub.

Caminar

Txhawm rau muab qhov kev qoj ib ce no rau hauv kev xyaum, koj tsuas yog yuav tsum muaj cov khau haum. Yog hais tias qhov kev ncua deb mus ua haujlwm yog qhov tsim nyog, koj tuaj yeem mus ko taw thiab yog li ua kom zoo dua ntawm txoj kev taug mus ua kev tawm dag zog aerobic. Koj tuaj yeem taug kev sab nraum zoov (ob qho tib si hauv nroog thiab hauv nroog), tab sis kuj nyob ntawm lub treadmills. Yuav kom ua tau zoo nws yog qhov tseem ceeb kom paub tseeb tias koj lub plawv nce ntxivCov. Tau muaj los ntawm lightening koj lub nrawm thiab nce toj qhov chaw ntxhab.

Gym tshuab

Elliptical tsheb tuam, ce muaj zog tsheb tuam, cos ... Gyms muaj ntau txoj kev xaiv zoo rau kev tawm dag zog aerobic ce sab hauv tsev. Ib lub tswv yim zoo rau kev tiv thaiv los ntawm qhov txias thiab los nag thaum lub caij ntuj no.

Cycling

Kev caij tsheb kauj vab yog qhov kev tawm dag zog aerobicCov. Tab sis kev taug kev yooj yim tej zaum yuav tsis tau txaus kom tau lub plawv dhia koj xav tau. Tsheb tuam tau nrawm dua lossis hla qhov chaw ntxhab. Yog tias koj lub cev ua pa yog qhov sib tw nws txhais tau tias koj ua tau zoo.

Ua luam dej

Yog tias koj lub hauv caug tsis khiav zoo nrog kev khiav, xav txog kev ua luam dej. Qhov laj thawj ces yog li no dej buoyancy yog qhov zoo rau cov pob qij txha dua li nyuaj asphalt.

Kev kawm txuas ntxiv lossis ntu?

Ncaj kab

Kev cob qhia tas li yog ib qho uas ua rau tib qib kev siv zog li 20-60 feeb yam tsis tau so. Ntawm qhov tsis sib xws, kev kawm sib txawv rau ib leeg tau ntev ntev ntawm cov kev ua haujlwm hnyav thiab rov qab ua haujlwm. Yog tias lawv coj daim foos, cov txheej txheem txuas ntxiv yuav yog ib txoj kab ncaj nraim, thaum lub sijhawm luv qhia yuav piav qhia ntau qhov ntawm peaks.

Nws suav hais tias, ua tsaug rau qhov tseeb tias cov rog tau hloov kho dua tshiab ntawm kev siv zog, nyob rau hauv kev ncua ntu kev kawm koj ua haujlwm ntau dua, thiab yog li ntawd tau nce qib ntxiv mus. Ib qho piv txwv yuag rau peb feeb, taug kev li ib feeb, thiab rov ua dua. Koj kuj tuaj yeem tsim lub sijhawm ntawm txhua lub sijhawm raws li koj qhov kev xav nyob txhua lub sijhawm.

Zoo li no, kev so hauv lub zog ua haujlwm ntev tiv thaiv qoj ib ce los ntawm kev ua qoj ib ceCov. Qhov no yog vim lawv tso cai rau lub plawv dhia rov qab mus rau lub cev aerobic.

Qhov txiaj ntsig ntawm qhov kev cob qhia hla

Kev cob qhia hla

Vim li cas txwv koj tus kheej rau ib qho thaum koj tuaj yeem muaj txhua tus ntawm lawv? Kev xyaum hla lossis kev qhia ua ke sib xyaw ua ke sib txawv cov kev tawm dag zog aerobicCov. Piv txwv li, ua luam dej hauv Cov Hnub Monday, caij tsheb kauj vab hnub Wednesday thiab khiav hauv hnub Friday.

Kev cob qhia hla yuav pab ua haujlwm ntau cov leeg thiab hauv kev qhia ntau yamCov. Nyob rau hauv txoj kev no, ib txoj kev kawm tiav ntau tau tiav thaum tiv thaiv kev raug mob. Tsis tas li, txij li xyaum ua tib ce ib txwm ua rau mob siab, nws pom tias yuav pab koj ua kom muaj lub siab xav.

Cov txiaj ntsig ntawm kev tawm dag zog aerobic

Ntsuas plab

Kev tawm dag zog Aerobic pab kom koj nyob ntev dua thiab zoo duaCov. Thiab nws yog tias nws muaj qhov cuam tshuam zoo rau kev tseem ceeb ntawm kev noj qab haus huv. Nrog rau koj xaiv ua haujlwm hauv kev noj qab haus huv zoo yuav pab koj:

  • Tswj hnyav
  • Tiv thaiv kab mob (rog, tawg, ntshav qab zib hom 2 ...)
  • Tswj cov kab mob mus ntev (ntshav siab, ntshav qab zib ntau ntau ...)
  • Txo cov roj (cholesterol) phem (LDL) thiab nce cov roj (cholesterol) zoo (HDL)
  • Ua lub siab khov kho
  • Qaug rua kev txawj ntse poob
  • Nce siab tawv
  • Txhim kho kev mob siab thiab txhim kho qee yam kev mob hlwb, xws li kev ntxhov siab thiab ntxhov siab

Zaus

Meem

Kom xav tias txhua yam txiaj ntsig, nws raug qhia kom ua siab zoo nrog ob qho zaus thiab lub sijhawm ua haujlwmCov. Qhov tsim nyog, koj yuav tsum ua kev tawm dag zog aerobic feem ntau hnub ntawm lub lim tiam. Ntawm qhov tod tes, nws yog ib qho tseem ceeb heev uas yuav tsum suav nrog hnub so kom tsis txhob muaj qhov cuam tshuam ntawm kev hla dhau.

Ua ke nrog lawv cov kev tawm dag zog

Tej Pob Tsuas

Ua haujlwm tsis tu ncua ntawm kev tsim thiab ntxiv dag zog ntawm cov leeg (zaum-qaub, thawb, nqa nyhav ...) yog tus yuam sij rau kev tawm dag zog kom zoo.

Ua ke ib ce muaj zog nrog koj cov kev ua qoj ib ce (nws tuaj yeem yog tib hnub lossis hnub sib txawv). Ua kom koj lub cev muaj zog yuav pab koj ncua qhov pib ntawm kev qaug zog thiab tiv thaiv kev raug mob.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.

bool (muaj tseeb)