Mediterranean noj

Mediterranean zaub mov

Mediterranean noj puv ntawm cov qab thiab cov zaub mov zoo. Nws tseem cuam tshuam nrog ntau cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Uas ua rau nws ib qho ntawm cov kev xaiv smartest rau koj cov kev noj hausCov. Qhov tseeb, ntau tus kws tshaj lij ntseeg tias nws tsis muaj txuj ci ua si.

Cov teb chaws nyob ib ncig ntawm Mediterranean Hiav Txwv nyiam ntau yam zaub mov tshiab, qab thiab raws caij nyoog. Thiab nws qhia hauv koj cov roj (cholesterol) thiab ntshav siab, ntxiv rau koj lub plawv thiab lub hlwb. Kev noj haus Mediterranean tuaj yeem pab koj kom poob plab thiab tseem ceeb tshaj: ncua koj lub neej.

Cov hauv paus ntawm Mediterranean noj zaub mov zoo

Txiv roj roj

Cov khoom noj hauv Mediterranean zoo siab lub koob npe zoo thoob plaws ntiaj teb. Txawm hais tias tsis muaj kev taug kev los ua raws nws, nws lub hauv paus yuav tsum yog cov hauv qab no:

Kev noj qab nyob zoo

Tsis zoo li lwm cov pluas noj, Mediterranean tsis tsuas yog tso cai rau kev nkag los ntawm cov rog, tab sis qhov no suav hais tias yog ib qho ntawm nws cov zaub mov tseem ceeb. Txawm li cas los xij, tsis yog txhua yam kev rog yuav ua haujlwm, tab sis nws yuav tsum ua kom lawv tau txais kev noj qab haus huv zoo. Nov yog qhov tseeb nrog cov txiv ntoo, cov txiv ntseej lossis txiv roj. Cov hom rog no ntxiv cov tsw rau cov tais diav, muab lub zog thiab tiv thaiv kab mob.

Xwb, lub xub ntiag ntawm cov rog tsis zoo hauv Mediterranean cov zaub mov noj yog qhov tsawg heevCov. Qhov laj thawj yog tias ntau ntau cov zaub mov tshiab tau noj dua li cov zaub mov tiav, uas yog cov nplua nuj nyob hauv cov roj nyeem thiab trans nqaijrog. Kauj rau rog rog yog pom tau tias zoo rau koj lub plawv thiab kev noj qab haus huv tag nrho.

Cov kua txob

Cov khoom noj tshiab

Ib qho ntawm cov laj thawj hauv Mediterranean noj qab haus huv yog li ntawd yog feem ntau raws li khoom noj tshiab thiab caij nyoogCov. Txoj kev noj haus ntawm Mediterranean yog cov txiv ntoo, zaub, legumes, txiv ntoo, ntses thiab qwj ntses. Nws yuav tsum raug sau tseg tias qhov ntau ntawm cov txiv hmab txiv ntoo thiab zaub ua rau nws yog qhov khoom noj zoo heev hauv kev tiv thaiv kab mob antioxidant.

Nws tseem suav nrog nqaij, tshwj xeeb cov nqaij dawbCov. Hloov chaw, nws yuav tsum muaj cov rog uas tsis zoo, cov nqaij liab, thiab qab zib. Cov mis los tso rau tau tsawg, tshwj xeeb tshaj yog los ntawm yogurt thiab tshij.

Caw

Cov neeg sawv cev tshaj plaws hauv dej haus ntawm Mediterranean kev noj haus yog liab caw. Thaum lub caij noj mov thiab hauv cov cawv (muaj sib tham ntawm ob khob dej rau ib hnub ntau kawg), cawv tau cuam tshuam txog txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Ib yam li lwm yam zaub mov hauv Mediterranean noj, ntawm daim card yog haus nws hauv kev sim.

Tshooj lej:
Yuav ua li cas thiaj ua tau ib mojito

Cov txuj lom

Cov txuj lom ua si lub luag haujlwm tseem ceeb hauv cov tsw ntawm Mediterranean noj, zoo li qee yam ntawm nws cov txiaj ntsig kev noj qab haus huv. Yog koj xav ua raws li kev noj haus no, Hauv koj chav ua noj koj tsis tuaj yeem nco laurel, rosemary, basil lossis kua txob.

Khoom noj rau koj daim ntawv yuav khoom

Chickpeas

Cov zaub mov tshiab thiab ntau yam yuav tsum nyob rau hauv koj lub tawb nqa khoomCov. Cia peb pom dab tsi yog cov zaub mov tseem ceeb rau noj Mediterranean style.

  • Txiv roj roj
  • Tomate
  • Cov kua txob
  • Granada
  • Ceev
  • Chickpeas
  • Lentils
  • Arugula
  • Cov yogurt Greek
  • Feta cheese
  • Ntses liab
  • Tuna ntses
  • Ua noj qab zib
  • Nqaij qaib
  • Tau cov txiv ntseej
  • Ajo

Yuav ua li cas poob plab nrog Mediterranean cov zaub mov noj

Ntsuas plab

Txoj kev ua neej nyob Mediterranean tuaj yeem pab koj poob plab. Muab piv rau lwm qhov chaw, muaj kev ntxhov siab dua nyob rau hauv Mediterranean. Kev ua neej nyob zoo yuav ua rau koj siv sijhawm ntau los noj, thiab kev noj qeeb yuav ua rau koj muaj kev xav noj ntau nrog cov zaub mov tsawg duaCov. Tab sis muaj lawv qhov zoo tsis tas kom mus hnyav dua rau tom bay. Kev noj haus ntawm Mediterranean kuj yog cov nplua nuj nyob hauv cov khoom noj uas muaj cov khoom ua noj.

Yuav kom zoo nws yog ib qho tsim nyog yuav tsum tau khaws cov qib kom tswj tau hauv tib txoj kev uas koj yuav ua nrog cov so ntawm phiaj xwm khoom nojCov. Txawm hais tias nws yog tsim los ntawm cov khoom noj muaj txiaj ntsig zoo, nws cov calories ntau tuaj yeem ntxiv sai. Koj tseem tuaj yeem siv cov kev txwv txiav kom ua rau lub duav kom luv dua thiab pom sai dua.

Thaum kawg, nws tsim nyog sau cia ntawd Kev noj haus Mediterranean yog ib qho ntawm cov phiaj xwm noj qab haus huv tshaj, tab sis nws tsis yog qhov nrawm tshajCov. Thiab nws yog tias nws tsis yog tsim rau lub hom phiaj ntawd, zoo li nws tshwm sim nrog lwm cov pluas noj. Txoj hauv kev no, yog tias koj muaj sijhawm me me kom yuag, nws yuav yog lub tswv yim zoo los sim lwm txoj kev uas tau tsim tshwj xeeb rau nws.

Ua ke kev noj haus nrog kev qhia

Saib mus ntxiv hauv tsab xov xwm: Kev tawm dag zog kom poob plabCov. Muaj koj yuav pom yuav ua li cas kom tshem tau cov rog lub plab thiab tau txais lub zog thiab txhais plab.

Kev noj haus Mediterranean txhawb koj txoj kev noj qab haus huv

Hummus

Noj zaub mov zoo noj xws li hauv Mediterranean tsis yog pab koj cov khaub ncaws zoo xwb, tabsis kuj txhawb koj txoj kev noj qab haus huv ntxiv los ntawm kev txo txoj kev pheej hmoo ntawm kev tsim ntau yam kabmob.

Nws txoj kev tau txais txiaj ntsig zoo tshaj plaws yog txo qis kev pheej hmoo ntawm cov kab mob plawvCov. Tab sis kev noj haus Mediterranean kuj muaj feem cuam tshuam nrog kev tiv thaiv mob ntshav qab zib thiab qee yam mob kheesxaws, nrog rau Parkinson thiab Alzheimer. Cov lus zais yuav pom nyob hauv ntau yam tshuaj tiv thaiv kab mob antioxidant uas cov khoom noj no muaj lub cev. Txhawm rau kom muaj qhov xwm txheej no, sim ua kom muaj xim ntau li ntau ntawm koj lub phaj.


Cov ntsiab lus ntawm tsab xov xwm ua raws li peb cov ntsiab cai ntawm kev tswj hwm kev ncaj nceesCov. Tshaj tawm ib qho yuam kev nyem no.

Yog thawj tus tuaj tawm tswv yim

Tso koj saib

Koj email chaw nyob yuav tsis tsum luam tawm.

*

*

  1. Lub luag haujlwm rau cov ntaub ntawv: Miguel Ángel Gatón
  2. Lub hom phiaj ntawm cov ntaub ntawv: Tswj SPAM, kev tswj xyuas tawm tswv yim.
  3. Sau raws cai: Koj kev tso cai
  4. Kev sib txuas lus ntawm cov ntaub ntawv: Cov ntaub ntawv yuav tsis raug xa mus rau lwm tus neeg thib peb tsuas yog los ntawm kev txiav txim siab raug cai.
  5. Cov ntaub ntawv khaws cia: Cov Ntaub Ntawv khaws tseg los ntawm Occentus Networks (EU)
  6. Txoj Cai: Txhua lub sijhawm koj tuaj yeem txwv, rov qab thiab tshem tawm koj cov ntaub ntawv.