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ब्लूबेरी

क्या आप अपने आहार को सुपरफूड्स से भरना चाहते हैं? यदि उत्तर हाँ है, तो आप सही जगह पर आए हैं, क्योंकि यहाँ हम आपके लिए बहुत से ऐसे खाद्य पदार्थ लेकर आए हैं, जिन्होंने अपनी रचना के कारण यह उपाधि अर्जित की है।

अधिक से अधिक लोग पोषक तत्वों की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करने के बारे में चिंतित हैं, और सुपरफूड्स पोषक तत्वों की अच्छी खुराक सुनिश्चित करने और स्वस्थ आहार खाने के लिए दोनों की बहुत मदद कर सकते हैं.

सुपरफूड किसके लिए हैं?

तन

आइए शुरुआत में शुरू करें: आपको सुपरफूड क्यों लेना चाहिए? वे स्वास्थ्य के लिए क्या लाभ दर्शाते हैं? चूंकि वे आपको अधिक पोषक तत्व और अधिक मात्रा में प्राप्त करने में मदद करते हैं, साथ ही प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की उपस्थिति को कम करते हैं (इसके सभी कमियों के साथ) सुपरफूड्स आपके शरीर की रक्षा कर सकते हैं.

पोषक तत्वों से भरपूर, ये खाद्य पदार्थ कैंसर, कोलेस्ट्रॉल और हृदय रोग सहित कई बीमारियों को रोकने में मदद करते हैं। वे आपके मस्तिष्क को बेहतर बनाने का काम भी कर सकते हैं, जिससे आपकी याददाश्त और आपकी शक्ति मजबूत होती है एकाग्रता और यह सुनिश्चित करने से कि आपका मूड कम न हो। हां, स्वास्थ्य पर आहार का प्रभाव महत्वपूर्ण है, और किसी व्यक्ति के कई रोगों की संभावना उनके आहार की संरचना के आधार पर बहुत अधिक बढ़ या घट सकती है।

और सबसे अच्छी बात यह है कि आपको जितने चाहें उतने पाने के लिए केवल निकटतम सुपरमार्केट में जाना होगा। इससे ज्यादा और क्या, चूंकि वे प्राकृतिक खाद्य पदार्थ हैं, ये सभी लाभ बिना किसी साइड इफेक्ट के उनके फार्मूले में दुबक जाते हैं.

अपने भोजन के लिए सुपरफूड्स

जई

क्या मेरे भोजन में सुपरफूड्स हैं? उनमें से दर्जनों हैं, यही कारण है कि यह काफी संभावना है कि आप पहले से ही कुछ सुपरफूड खा रहे हैं, खासकर यदि आप एक स्वस्थ और विविध आहार खाते हैं। अन्यथा, अपने आहार में जामुन, गहरे हरे पत्तेदार सब्जियां, साबुत अनाज और फलियों की उपस्थिति में सुधार एक उत्कृष्ट शुरुआत है.

लेकिन आइए अधिक विशिष्ट हों: सुपरफूड माना जाने वाले खाद्य पदार्थ कौन से हैं? इसमें कोई संदेह नहीं है कि खाद्य पदार्थ पसंद करते हैं ब्लूबेरी, ब्रोकोली, जई, पालक, अखरोट, जैतून का तेल, डार्क चॉकलेट, लहसुन, हल्दी, एवोकैडो, या ग्रीन टी सुपरफूड होने के लिए सभी आवश्यकताओं को पूरा करती है।। लेकिन इन खाद्य पदार्थों के गुणों को बाकी लोगों की तुलना में अधिक शक्तिशाली माना जाता है?

ब्लूबेरी

ब्लूबेरी एंटीऑक्सिडेंट और विरोधी भड़काऊ हैं, जो कई बीमारियों के विकास के जोखिम को कम करने में मदद कर सकते हैं। इनका सेवन करते समय, रोजाना लगभग आधा कप पर्याप्त है। याद रखें कि अधिक लेने से नहीं, आपके लाभ अधिक उल्लेखनीय होंगे। यदि आप अपने क्षेत्र में ताजा ब्लूबेरी नहीं पा सकते हैं, तो जमे हुए खंड पर सिर करें। फ्रोजन ब्लूबेरी उतने ही अच्छे होते हैं जितने कि ताजा। अन्य जामुन भी विचार करने योग्य हैं, जैसे कि रसभरी, स्ट्रॉबेरी और गोज़बेरी।

नारंगी
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प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट

ते

चाय पीने से शरीर की एंटीऑक्सीडेंट क्षमता बढ़ती है। चाय की सबसे सिद्ध किस्म हरे रंग की है, जिसमें अनुसंधान के आश्चर्यजनक लाभ हैं। इस पेय की नियमित खपत को कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी से जोड़ा गया है और यह कैंसर कोशिकाओं के विकास को धीमा करने में मदद कर सकता है। यदि आप काली चाय पसंद करते हैं, तो आपके पास कई एंटीऑक्सिडेंट्स तक पहुंच होगी (इसे व्यावहारिक रूप से ग्रीन टी के समान माना जाता है)।

किला

विटामिन, खनिज, फाइबर और कैरोटीनॉयड। वे पालक की तरह काले और बाकी हरी पत्तेदार सब्जियों की साख हैं। परिणाम? पुरानी बीमारियों का खतरा कम.

ब्लैक चॉकलेट

ब्लैक चॉकलेट

हर दिन डार्क चॉकलेट का एक टुकड़ा होना फैशन में स्वस्थ आदतों में से एक बन गया है। इसकी सफलता का राज एंटीऑक्सिडेंट हैं जो यह शरीर को प्रदान करता है। याद रखें कि लेबल के लिए लाभदायक होने के लिए यह कहा जाना चाहिए कि कोको सामग्री 60 प्रतिशत या अधिक है। कारण यह है कि यह जितना गहरा होता है, उतनी ही कम चीनी होती है।

केफिर

केफिर को कई स्वास्थ्य लाभों से जोड़ा गया है, जिसकी शुरुआत ए पाचन तंत्र की बेहतर कार्यप्रणाली। यह कोलेस्ट्रॉल और रक्तचाप को भी कम करेगा। सुपरमार्केट में इसे ढूंढना आपके लिए आसान होगा, आपको बस यह सुनिश्चित करना होगा कि आप सामग्री को पढ़ें ताकि इसमें बहुत अधिक चीनी शामिल न हो।

पागल

ओमेगा 3 के साथ सभी खाद्य पदार्थ

स्वस्थ ओमेगा 3 वसा में उच्च खाद्य पदार्थ हृदय के लिए और कोलेस्ट्रॉल कम करने के लिए अच्छे होते हैं। इसके अलावा, वे अल्जाइमर और अवसाद सहित अन्य स्वास्थ्य समस्याओं से लड़ने में मदद कर सकते हैं। आप इसे मछली जैसे सैल्मन, सार्डिन या मैकेरल, साथ ही अलसी और अखरोट के माध्यम से प्राप्त कर सकते हैं।

पलाबरा फाइनल

हालांकि सुपरफूड्स दिलचस्प हैं, यह मत भूलो कि वजन लक्ष्यों तक पहुंचने और बनाए रखने, बीमारियों से लड़ने और इसके परिणामस्वरूप, लंबे समय तक जीने के लिए विशिष्ट खाद्य पदार्थ खाने के लिए आवश्यक नहीं है। और यह है कि पोषण विशेषज्ञ आपको कैसे याद दिलाते हैं।

सुपरफूड्स के अलावा, आप फल, सब्जियों, नट्स, फलियां और स्वस्थ ओमेगा 3 वसा की उपस्थिति को बढ़ाकर अपने आहार के पोषण योगदान में सुधार कर सकते हैं। यह रणनीति आपको आवश्यक पोषक तत्वों की एक टन का उपयोग करने की अनुमति देगी जो आपके शरीर को मजबूत और स्वस्थ रखने के लिए एक साथ काम करेंगे।


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