दौड़ने के फायदे

कुछ इसका उपयोग कैलोरी खोने के लिए करते हैं, दूसरों को प्रदर्शन में सुधार करने के लिए, दूसरों को बस आकार में पाने के लिए या अधिक पृष्ठभूमि या एरोबिक प्रतिरोध। हम दौड़ने की बात कर रहे हैं। एक बहुत ही सरल गतिविधि जैसे दौड़ने से कई स्वास्थ्य लाभ हो सकते हैं। ऐसे लोग हैं जो इसे एक खेल या काफी मज़ेदार गतिविधि मानते हैं। इस कारण से, चूंकि यह जीवन में हर किसी के द्वारा बनाया गया कुछ है, हम इस लेख पर ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं दौड़ने के लाभ।

यदि आप यह जानना चाहते हैं कि दौड़ने से आपका स्वास्थ्य अच्छा हो सकता है, तो यह आपकी पोस्ट है।

एक खेल के रूप में चल रहा है

अधिकांश शारीरिक गतिविधियों में स्वास्थ्य लाभ होता है। और यह है कि मानव गतिहीन जीवन शैली के लिए नहीं बना है। स्वभावतः हमें शिकार करने में सक्षम होने के लिए अच्छी शारीरिक स्थिति में होना चाहिए, बोने या आपूर्ति के लिए निकटतम जलकुंड में जाने की शक्ति होनी चाहिए। कम से कम यह प्रागितिहास में और अधिकांश मानव इतिहास में ऐसा था। हालांकि, XNUMX वीं और XNUMX वीं सदी की तकनीक के विकास के साथ, हम खुद को युग के युग में पाते हैं मोटापे और गतिहीन जीवन शैली की वैश्विक महामारी।

हम इतने सहज हो गए हैं कि हमें अपने दिन को जीने के लिए किसी भी प्रकार का व्यायाम करने या बस चलने की आवश्यकता नहीं है। कई नौकरियां पूरी तरह से गतिहीन हैं, जैसे कि ठेठ कार्यालय कार्यकर्ता। हम टेलीविजन के सामने, कार में, बैठे, लेटे हुए आदि कई घंटे बिताते हैं। दौड़ना एक शारीरिक गतिविधि है जो हमारे शरीर को बहुत लाभ प्रदान करती है। आइए विचार करें कि आप कैसे दौड़ना पसंद करते हैं और आप इसे दैनिक या लगभग दैनिक करते हैं। निश्चित रूप से, कुछ ही समय में आप इस गतिविधि के फायदे और स्वास्थ्य लाभ देखेंगे।

जब आप किसी खेल को करने के लिए बाहर जाते हैं तो मैराथन दौड़ना आवश्यक नहीं है। हालांकि, आप अपनी फिटनेस और लंबी अवधि के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए विभिन्न प्रकार की हृदय गतिविधि के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं। कई व्यायाम तौर-तरीके हैं जिनमें से हम LISS (कम तीव्रता कार्डियो), MISS (मध्यम तीव्रता वाले व्यायाम) और HIIT (उच्च तीव्रता वाले व्यायाम) पाते हैं। LISS पूरी तरह से टहल सकता है। चलना एक ऐसी चीज है जो बहुत आसान है और जिसे हम दैनिक आधार पर कर सकते हैं। रोटी के लिए जाने के लिए, अपने दोस्तों या साथी के साथ सैर करें या बस हमारे पड़ोस में टहलें। यह हमें कैलोरी बर्न करने और फिट रखने में मदद करता है।

दूसरी तरफ HIIT है। यह उच्च तीव्रता वाला कार्डियो थोड़े समय के लिए काम करता है (सामान्य रूप से लगभग 15-20 मिनट) और धीरज को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है। इसके कुछ सकारात्मक और नकारात्मक प्रभाव हो सकते हैं, लेकिन सकारात्मकता बहुत अधिक है। जिस पर हम ध्यान केंद्रित करने जा रहे हैं वह है MISS कार्डियो।

दौड़ने के फायदे

दौड़ना मध्यम तीव्रता का प्यार माना जाता है। हम लगभग औसतन लगभग 10 किमी / घंटा की गति से चलने की बात कर रहे हैं। टहलना भी काम करता है या एक अंतराल भी चलता है। हम चल रहे विभिन्न प्रकार के लाभों का विश्लेषण करने जा रहे हैं:

आसान, सस्ती और सुलभ

दौड़ना एक आंतरिक गुण है जो मनुष्य के पास है। जैसा कि हम चलना शुरू करते हैं हम स्प्रिंट के लिए तैयार हैं, भले ही यह केवल कुछ इंच हो। जैसे-जैसे हम बढ़ते और विकसित होते हैं हम जॉगिंग शुरू करना सीखते हैं, एक लय बनाए रखते हैं या तीव्रता को बहुत कम बढ़ाते हैं।

हालाँकि दौड़ना बहुत आसान है, आपको कुछ ऐसे संकेतों को जानना होगा जो आपको खुद को चोट न पहुँचाने में मदद करेंगे। उदाहरण के लिए, अच्छे फुटवियर चुनना या जोड़ों को चोट पहुँचाना नहीं।

शारीरिक स्थिति में सुधार करता है

दौड़ना हमारी शारीरिक स्थिति को बेहतर बनाने में हमारी मदद करता है। विशेष रूप से, यह हमारे पास अधिकतम ऑक्सीजन की मात्रा में सुधार करता है। VO2MAX पैरामीटर बताता है कि हम ऑक्सीजन का उपयोग करने में कितने कुशल हैं। यह संकेतक जितना अधिक होगा, इसका मतलब होगा कि हमारे पास बेहतर प्रदर्शन है। आजकल, VO2MAX का कम होना एक संकेतक है जिससे आप मधुमेह और कार्डियोपल्मोनियन सिंचाई जैसी बीमारियों और विकृति से पीड़ित हो सकते हैं।

हृदय स्वास्थ्य

रनिंग एरोबिक धीरज में सुधार करता है और इसलिए हमारे हृदय प्रणाली को आकार में रखता है। यह रक्तचाप को कम करता है और अधिक कुशलता से विस्तार और अनुबंध करने के लिए धमनियों और केशिकाओं की लोच बढ़ाता है। अच्छे स्वास्थ्य का आनंद लेने के लिए हमारे दिल को इष्टतम स्थिति में रखना आवश्यक है। सड़क पर और जिम में ट्रेडमिल पर दौड़ना दोनों अच्छे विकल्प हैं।

एंडोर्फिन रिलीज करें

कई लोग हैं जो आपको बताएंगे कि दौड़ने से उन्हें खुशी मिलती है। वह सही है, जब आप दौड़ते हैं, तो एंडोर्फिन जारी किए जाते हैं जो रन होने के बाद एक सुखद सनसनी पैदा करते हैं। ये पदार्थ दर्द की धारणा और शांत और कल्याण की भावना पर एक कम करने वाला प्रभाव डालते हैं।

तनाव कम कर देता है

आज, हमारे पास जीवन की व्यस्त गति के साथ, तनाव एक ऐसी चीज है जो कई लोगों में मौजूद है। में से एक तनाव, चिंता या भय की किसी भी स्थिति से बचने के लिए सबसे अच्छा उपचार चल रहा है। अगर आप धूप में बाहर निकलते हैं तो आप इस भावना को सुधार सकते हैं। यह सूरज जोखिम आपको विटामिन डी को संश्लेषित करने और आपके मूड को प्रभावित करने में मदद करता है।

यह वजन को नियंत्रित करने में मदद करता है

दौड़ने से बहुत अधिक कैलोरी बर्न होती है। यदि आप उन लोगों में से नहीं हैं जो आप रोजाना जो खाते हैं उसे नियंत्रित करते हैं, तो दौड़ने से आपको कैलोरी खर्च बढ़ाने में मदद मिलेगी और वजन बढ़ने से बचें। बेशक, "मैं अब खुद को कण्ठ करता हूं और फिर मैं इसे चलाऊंगा और इसे जलाऊंगा" का बहाना काम नहीं करता। हम जो कैलोरी जलाते हैं वह लगभग किसी भी भोजन के साथ खाने की तुलना में बहुत कम है।

यदि आपके पास एक और प्रकार का प्रशिक्षण है जैसे कि अतिवृद्धि, दौड़ना पूरी तरह से फायदेमंद नहीं हो सकता है, क्योंकि अन्य प्रकार के अनुकूलन हैं जो उन लोगों के साथ अंतरंग होंगे जिन्हें हमें मांसपेशियों को प्राप्त करने की आवश्यकता है।

आराम करने में मदद करें

उन लोगों के लिए जो अच्छी नींद नहीं लेते हैं या अच्छी तरह से आराम नहीं करते हैं, न केवल दौड़ने से आपको कुछ अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद मिलती है, बल्कि यह आपको थका हुआ और थका हुआ होने में मदद करेगा। इस तरह, जब आप बिस्तर पर आते हैं, यह आपको सोने और लंबे समय तक आराम करने में ज्यादा समय नहीं लगेगा।

मुझे उम्मीद है कि इन युक्तियों से आप बेहतर तरीके से जान सकते हैं कि दौड़ने के क्या फायदे हैं और आप इसे अपने दैनिक जीवन में लागू कर सकते हैं।