विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

आज बहुत से लोग हैं विटामिन डी की गंभीर कमी और हम समझते हैं कि इस प्रकार की कमी हमारे शरीर के लिए महत्वपूर्ण है। सर्दी के आगमन के साथ, सूरज की कमी और कम तापमान हमें इस विटामिन की कमी का कारण बनता है।

बहुत स्वस्थ खाद्य पदार्थ हैं जो हमें यह महान विटामिन देते हैं। दिन में कई बार इनका सेवन करें पहले से ही हमें दिलासा दे रहा है उसकी कमी है और हमें कम करने में मदद करता है श्वासप्रणाली में संक्रमण 50 प्रतिशत तक। संतरे जैसे फल में यह भरपूर विटामिन होता है और इसे हर दिन और नाश्ते में जूस के रूप में आसानी से लिया जा सकता है।

विटामिन डी के क्या फायदे हैं?

यह पदार्थ शरीर के लिए जरूरी है, बेहतर होने में मदद करता है हड्डियों और मांसपेशियों के बीच गतिशीलता, साथ ही कैल्शियम के बेहतर पाचन की अनुमति देता है, क्योंकि यह शरीर को मदद करता है इस विटामिन को बेहतर तरीके से आत्मसात करें.

यह ज्ञात नहीं है कि कठोर प्रतिबंधों और कारावासों ने इसे आसमान छू लिया है या नहीं। इस विटामिन की कमी स्वयं। यह भी ज्ञात नहीं है कि आधुनिक और तनावपूर्ण जीवनशैली के कारण हमें पर्याप्त विटामिन डी नहीं मिल पाता है जिसकी हमारे शरीर को आवश्यकता होती है। आपका उचित योगदान प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करता है और वायरस से लड़ने में मदद करता है और बैक्टीरिया की आवश्यकता होती है ताकि यह विकसित न हो ऑस्टियोपोरोसिस।

हमारे शरीर को कितने विटामिन डी की आवश्यकता होती है?

विटामिन डी यह एक आवश्यक पूरक है सभी लोगों के लिए, जिनमें गर्भवती लोग और यहां तक ​​कि काले रंग के लोग भी शामिल हैं। इस पदार्थ का संपूर्ण आहार बनाने के लिए इसकी अनुशंसा की जाती है प्रतिदिन 10 मिलीग्राम की खुराक लें महीनों में सूरज के कम घंटे के साथ।

विटामिन डी की गंभीर कमी का कारण बन सकता है कोई हड्डी खनिजकरण नहीं है और सही है. इसकी कमी से वयस्कों में ऑस्टियोमलेशिया और बच्चों में रिकेट्स होता है। इस कमी की कमी लेकिन कम गंभीर पहले से ही श्वसन संक्रमण पैदा करती है जैसा कि हमने समीक्षा की है और हड्डियों और दांतों में परिवर्तन।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ वे उनका उपभोग करने और हमारे शरीर को आवश्यक मात्रा प्रदान करने में सक्षम होने के लिए एक अच्छा स्रोत हैं। लेकिन सूर्य के संपर्क में आना अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि 85% तक कब्जा इस विटामिन का स्तर जो सूर्य के प्रकाश से आता है। शरीर में इस तेजी के लिए धन्यवाद, इस सक्रिय हार्मोन को बनाने के लिए यकृत और गुर्दे में परिवर्तन होते हैं।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

18 वर्ष से अधिक आयु का व्यक्ति आपको 800 IU / दिन का सेवन चाहिए, हालांकि ऐसे भी हैं जिन्हें विशेष मामलों के लिए या जब कोई अधिक उम्र का हो, तो 1.500-2.000 IU / दिन तक की आवश्यकता होती है। 18 वर्ष से कम उम्र के बच्चों में, अनुशंसित सेवन 600 आईयू / दिन होगा जिसे विशेष मामलों में 1.000 IU/दिन तक बढ़ाया जा सकता है।

यदि आप में इस विटामिन की कमी है, तो आपका डॉक्टर लिख सकता है कुछ दैनिक पूरक या कुछ मामलों में एक महीने में एक कैप्सूल लेना। इन कैप्सूलों में इस विटामिन की उच्च सांद्रता होती है, 20.000-30.000 आईयू 50.000 आईयू तक. इसकी उच्च सांद्रता जो शरीर को शरीर के लिए जिगर में विटामिन जमा कर देगी समय के साथ इसकी ओर मुड़ें और जब आपको इसकी आवश्यकता हो।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ इस पदार्थ को प्राप्त करने में सक्षम होने के लिए एक महत्वपूर्ण स्रोत हैं, लेकिन हम जानते हैं कि सूरज का एक्सपोजर सबसे अच्छा तरीका है इस महत्वपूर्ण पूरक को आत्मसात करने में सक्षम होने के लिए। सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ हैं:

नीली मछली

वे नीली और वसायुक्त मछली हैं। जो सबसे अलग हैं वे हैं सामन, सार्डिन, टूना और मैकेरल विटामिन डी, प्रोटीन और ओमेगा 3 के अपने महान योगदान के साथ। इसमें बहुत अधिक भार भी है विटामिन खनिजों और आयोडीन के ए, बी और डी। हमें जिस सप्लीमेंट की जरूरत है उसके लिए केवल 80 ग्राम टूना का सेवन ही काफी होगा।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

संतरे का रस

संतरा विटामिन डी का एक और महत्वपूर्ण स्रोत है। एक 200 मिली का गिलास हमें पहले से ही लगभग 140 आईयू देता है और यह एक महान एंटीऑक्सीडेंट भोजन भी है जो विटामिन सी प्रदान करता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए एक महान बूस्टर है।

अंडे

इसकी उच्चतम सांद्रता जर्दी में पाई जाती है। एक अंडा पहले से ही दैनिक राशि का 13% योगदान कर रहा है इस विटामिन की सिफारिश की। इसमें विटामिन ए, ई और बी 12, सेलेनियम जैसे खनिजों का भी एक अच्छा स्रोत है और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अच्छा स्रोत है।

विटामिन डी से भरपूर खाद्य पदार्थ

दूध

इसमें इस विटामिन का एक बड़ा स्रोत होता है, यहां तक ​​​​कि दूध भी है जो पहले से ही इस पदार्थ के साथ कैल्शियम के साथ आपूर्ति की जाती है। आपकी 200 मिली की खपत पहले से ही है जरूरत का 32% प्रदान करता है शरीर के लिए इस विटामिन के

अन्य महत्वपूर्ण खाद्य पदार्थ हैं गोमांस जिगर, मशरूम, हालांकि कम योगदान के साथ, कॉड लिवर तेल और शंख. बकाओ लीवर ऑयल विटामिन ए और ओमेगा 3 फैटी एसिड भी प्रदान करता है और इसे कैप्सूल में लिया जा सकता है। सीप सबसे बड़ा योगदान देने वाले हैं और उसके बाद झींगे, झींगे और क्लैम।

यदि आपके पास इस विटामिन की कमी है तो इन खाद्य पदार्थों को जोड़ना महत्वपूर्ण है अपने साप्ताहिक आहार में, आप उनमें से कई को मिलाकर उत्तम व्यंजन भी बना सकते हैं। सप्ताह में दो बार तैलीय मछली और सप्ताह में 3 से 5 अंडे की मात्रा लेने की सलाह दी जाती है।


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