वसंत के दौरान एक अच्छा आहार कैसे बनाए रखें?

अपने पहले कुछ हफ्तों में वसंत के साथ, यह सुनिश्चित करने के लिए नई खाने की आदतों को विकसित करना शुरू करना महत्वपूर्ण है कि हम इसे बनाए रखें जलवायु परिवर्तन के इन हफ्तों के दौरान अच्छा स्वास्थ्य. यद्यपि ऐसी युक्तियां हैं जो पुरुषों और महिलाओं दोनों पर लागू होती हैं, लेकिन सच्चाई यह है कि ध्यान में रखने के लिए कई अंतर हैं।

से प्रोटीन की बढ़ती आवश्यकता मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए, चेहरे के बालों की सुरक्षा के लिए अच्छी जलयोजन रखने के लिए, गर्मी बढ़ने पर पुरुषों के आहार में विशेष रूप से सावधान रहना चाहिए और सूर्य अधिक तीव्र होने लगता है। कृपया निम्नलिखित ध्यान दें:

अध्ययन भाग

जैसा कि हमने ऊपर बताया, औसत आदमी को पोषक तत्वों के अधिक सेवन की आवश्यकता होती है ठीक से काम करने के लिए, खासकर जब हम लगातार व्यायाम करते हैं। उदाहरण के लिए, जबकि महिलाओं का आहार 1.600 से 2.000 कैलोरी तक होता है, वहीं पुरुषों का आहार होता है 2.000 से 2.500 कैलोरी.

सक्रिय जीवन जीने के मामले में, यह राशि काफी भिन्न हो सकती है।

हालांकि, जैसे-जैसे गर्मी बढ़ती है, लोगों के अधिक खाने की संभावना बढ़ जाती है, इसलिए सामान्यीकृत वजन बढ़ना आम बात है। यह न केवल हमारे स्वास्थ्य के लिए, बल्कि हमारे आत्मसम्मान के लिए भी नकारात्मक है, क्योंकि यह हमें कई अतिरिक्त किलो के साथ गर्मियों तक पहुँचाता है।

मौसमी उत्पाद चुनें

मौसमी उत्पाद, विशेष रूप से फल और सब्जियां, सबसे अच्छे हैं जिन्हें हम खरीद सकते हैं क्योंकि उनके पास इस समय की जलवायु के अनुकूल पोषक तत्व हैं। वसंत और गर्मियों के मामले में उच्च तरल सामग्री के साथ-साथ गर्म दिनों के लिए आवश्यक विटामिन वाले खाद्य पदार्थों को ढूंढना बहुत आसान होता है।

स्वस्थ स्नैक्स की तलाश करें

जैसे-जैसे दिन गर्म होते जाते हैं, हमारा शरीर नियमित गतिविधियों को करने के लिए अधिक ऊर्जा का उपयोग करना शुरू कर देता है, अच्छा महसूस करने के लिए अधिक बार खाना आवश्यक बना देता है। इस प्रकार स्वस्थ नाश्ते हमारे दैनिक जीवन के लिए एक महत्वपूर्ण पूरक बन जाते हैं, जो गर्मियों तक भी शेष रहते हैं।

क्योंकि वसंत के दौरान नाश्ते की खपत बढ़ जाती है, व्यावहारिक रूप से किसी भी स्टोर में छूट प्राप्त करना संभव है। एक त्वरित अध्ययन करने पर, हम पाते हैं कि कॉस्टको कूपन बुक शहद पर 20% और शुगर-फ्री चॉकलेट और ट्रेल मिक्स पर 25% की छूट होगी।

अपने आहार में विविधता दें

हालांकि मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए प्रोटीन की अधिक मात्रा की आवश्यकता होती है, लेकिन सच्चाई यह है कि एक समय जब एलर्जी उग्र होती है और गर्मी बढ़ जाती है, हमारी प्रतिरक्षा प्रणाली को सर्वोत्तम रूप से काम करने के लिए, साथ ही साथ बाकी प्रणालियों को हमारे अच्छे स्वास्थ्य के प्रभारी रखने के लिए आहार में कुछ विविधता जोड़ना अनिवार्य है।

समुद्री जानवरों को अपने आहार में शामिल करने से लेकर वनस्पति प्रोटीन खाओ, कुछ रणनीतियाँ हैं जो हम संतृप्त वसा के सेवन को सीमित करने के लिए कर सकते हैं, जबकि विटामिन, एंटीऑक्सिडेंट और खनिजों जैसे पोषक तत्वों के अवशोषण में उल्लेखनीय रूप से वृद्धि कर सकते हैं।

पर्याप्त पानी पिएं

हालांकि वसंत ऋतु में हमारे द्वारा खाए जाने वाले कई खाद्य पदार्थों में बहुत अधिक तरल होता है, लेकिन सच्चाई यह है कि बढ़ते तापमान ने अतिरिक्त पानी पीना और भी महत्वपूर्ण बना दिया है. यदि हम लगातार व्यायाम करते हैं, तो पानी का सेवन बहुत अधिक होना चाहिए क्योंकि हम वर्ष के अन्य मौसमों की तुलना में बहुत अधिक तरल पदार्थ खो देंगे।

वसंत एक दिखावटी मौसम और अच्छा मौसम है, हालांकि, पुरुषों के लिए अतिरिक्त सावधानियों को ध्यान में रखना आवश्यक है यह सुनिश्चित करने के लिए कि हम अपने शरीर को हर समय बेहतर तरीके से काम करते रहें।