हाँ यह सच है कि दिन के अंतिम घंटों में पहुंचने वाले, हमारा पेट अधिक खुला है और हम अपने फ्रिज में उत्सुकता से कूद सकते हैं। इस तरह हम अपने पेट को अनिवार्य रूप से भरने की कोशिश करते हैं और अगर यह तनाव से भरा दिन रहा है। इसलिए, आपको इसे नियंत्रित करना होगा एक स्वस्थ तरीके से सेवन करें और बहुत कैलोरी न करें।
इस बाध्यकारी तरीके को रखना मुश्किल है si además estamos a dieta. En este caso, en Hombres con Estilo, incluiremos वजन कम करने और हल्के और स्वस्थ तरीके से करने के लिए, और हम जानते हैं कि लंबे समय तक इस दैनिक योजना को बनाए रखना आवश्यक है, क्योंकि समय के साथ आपका शरीर इसकी सराहना करेगा। राजा की तरह नाश्ता खाओ, राजकुमार की तरह खाओ और भिखारी की तरह रात का भोजन करो, यह सबसे अच्छा तरीका है एक सामान्य वजन मंटेन।
सही वजन बनाए रखने के लिए टिप्स
यह विचार रखना महत्वपूर्ण है कि वजन कम करने का मतलब किसी भी भोजन को छोड़ना नहीं है या हर भोजन में आपको केवल सब्जियां खाना है। व्यावहारिक रूप से सब कुछ खाने से आपको पूर्ण आहार हो सकता हैआपको बस यह अध्ययन करना है कि आपकी सबसे अच्छी योजना क्या है, किस तरह के खाद्य पदार्थ आपको हल्का और सबसे ऊपर महसूस कराते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है रोजाना कुछ व्यायाम करें।
एक अनुशासन और दैनिक दिनचर्या है यह सबसे अच्छा परिणाम होगा। यह महत्वपूर्ण है कि किसी भी कदम को न छोड़ें क्योंकि इससे यह रद्द हो जाएगा आपका शरीर फिर से धीमा हो जाता है और वजन घटाने की प्रक्रिया को फिर से शुरू करने के लिए आपको खर्च करना होगा।
आपको एक दिन में 5 भोजन खाने हैं (ब्रेकफास्ट, लंच, लंच, स्नैक और डिनर), प्रतीक्षा में प्रत्येक में दो घंटे का अंतराल, इसलिए हर बार जब आप भोजन करें। आपका शरीर आपको सही तरीके से उपभोग करने के लिए समय देता है। इस तरह पेट को लगेगा अधिक तृप्त और खालीपन की भावना के बिना।
ध्यान में रखने के लिए महत्वपूर्ण डेटा
रात के खाने में दैनिक ऊर्जा का 20-30% प्रदान करना चाहिएइस डेटा से हम संकेत कर सकते हैं कि 1.500 किलो कैलोरी आहार में हम 300 से 400 किलो कैलोरी डिनर शामिल कर सकते हैं, लेकिन 2000 किलो कैलोरी आहार पर पुरुषों के लिए, हम 400 से 500 किलो कैलोरी खाने का संकेत देंगे।
आपको लेना पड़ेगा पका हुआ, उबला हुआ, पपीता या ग्रील्ड खाद्य पदार्थ और व्यावहारिक रूप से उपयोग करें तेल का एक बड़ा चमचा या कुछ भी नहीं।
कार्बोहाइड्रेट के सेवन की अनुमति है, लेकिन इसके उचित उपाय में. ऐसे वैज्ञानिक अध्ययन हैं जो इस सिद्धांत का समर्थन करते हैं कि इसकी खपत सिद्धांत प्रदान करती है हमारे शारीरिक कार्यों के लिए आवश्यक ऊर्जा, लेकिन हां, चूँकि वे साबुत आटे से कार्बोहाइड्रेट हो सकते हैं और परिष्कृत आटे से नहीं।
क्या आपके पास मिठाई हो सकती है? हाँ आप कर सकते हैं। फल का एक टुकड़ा या स्किम्ड दही की सिफारिश की जाती है, हालांकि वजन घटाने के आहार में कुछ विशेषज्ञों के लिए, रात में कुछ डेयरी यौगिक लेना बहुत अच्छा विचार नहीं है।
वजन घटाने भोजन
हम रात्रिभोज का प्रस्ताव देते हैं ताकि आपके पास एक सप्ताह से अधिक हो सके:
डिनर 1:
- लेट्यूस के टेंडर शूट का सलाद, अरुगुला और टमाटर के साथ।
- ग्रिल्ड हेक।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
CENA 2:
- नूडल्स के साथ जूलिएन सूप।
- पैपिलोट सब्जियों (प्याज, शतावरी, गाजर) के साथ समुद्री बास।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 3:
- वनस्पति प्यूरी (गाजर, तोरी और हरी बीन्स)।
- ग्रील्ड चिकन स्तन + 2 बिस्कुट।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 4:
- टमाटर का सलाद।
- आमलेट।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 5:
- व्हाइट एस्परैगस ने विनिगेट के साथ कपड़े पहने थे।
- आलू और प्याज के साथ बेक किया हुआ मोनफिश।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 6:
- ट्यूना और चेरी टमाटर के साथ अरुगुला सलाद और पूरे गेहूं पास्ता सर्पिल।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 7:
- आलू का सलाद, कसा हुआ गाजर और बीन स्प्राउट्स के साथ।
- ग्रिल्ड टर्की पट्टिका।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 8:
- ग्रील्ड सब्जियां: एबर्जिन, काली मिर्च, प्याज और जंगली शतावरी।
- सुगंधित जड़ी-बूटियों, जंगली शतावरी और 1 छोटे आलू के साथ बेक्ड हेक पेपिलोट।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
डिनर 9:
- साबुत छोले के साथ गोभी।
- 1 अंडे के साथ मशरूम और झींगे के साथ तले हुए अंडे।
- पूरी गेहूं की रोटी के 2 स्लाइस।
- मिठाई: स्किम्ड दही या फल का 1 टुकड़ा।
ये सिर्फ कुछ प्रस्ताव हैं ताकि आप अपना वजन कम करने के लिए अपने रात्रिभोज में उन्हें प्रत्यारोपित कर सकें। यह एक सांकेतिक प्रस्ताव है, हर एक कर सकता है अपनी पसंद के समान किसी भी सामग्री को बदलें। जाहिर है हर कोई मछली पसंद नहीं करेगा, लेकिन आप कुछ सफेद मांस का विकल्प चुन सकते हैं। यह आवश्यक है, कम से कम, हमेशा सब्जियों को प्रोटीन के साथ मिलाएं। यदि आप एक गहन प्रशिक्षण का पालन करते हैं और यह विकल्प अपर्याप्त है, तो आप हमारे एक लेख में देख सकते हैं "प्रशिक्षण के बाद क्या खाना चाहिए", या यदि आप आहार के बिना स्वस्थ आहार पसंद करते हैं तो हम सुझाव देते हैं "कैसे एक भूमध्य आहार खाने के लिए".