लोचदार बैंड व्यायाम

इलास्टिक बैंड ताकत हासिल करने के लिए व्यायाम करता है

कई लोग हैं जो इस तथ्य के बावजूद आकार में प्राप्त करना चाहते हैं कि काम या उनके जीवन की गति उन्हें जिम में शामिल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देती है। घर पर व्यायाम करने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति और परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। घर पर अपने अभ्यास को और अधिक कुशल बनाने के लिए हम आपके लिए एक श्रृंखला लेकर आए हैं लोचदार बैंड के साथ अभ्यास।

लोचदार बैंड आपको प्रतिरोध बनाने और व्यायाम के प्रभावों को बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि आप सभी फायदे जानना चाहते हैं और किस प्रकार के इलास्टिक बैंड व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छे हैं, तो आपको सिर्फ पढ़ना जारी रखना है।

घर पर व्यायाम करें

लोचदार बैंड व्यायाम

सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि, भले ही आप घर पर व्यायाम करते हों, आदर्श सड़क पर जिम जाना या खेल करना है। घर के अंदर बाहर की तरफ सांस लेना स्वास्थ्यवर्धक है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो समय की कमी या जीवन की तेज गति के कारण हैं आप इसे जिम में खोने का जोखिम नहीं उठा सकते।

लोचदार बैंड प्रतिरोध की पेशकश करने और मांसपेशियों के व्यायाम के लिए एकदम सही हैं। उनके लिए धन्यवाद आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं और आंख को प्रसन्न करने वाले मांसपेशी टोनिंग को प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के लोचदार बैंड हैं। के साथ हैं शुरुआती के लिए नरम कठोरता और उन्नत के लिए कठिन है।उन्नत के लिए कठिन है।

जब आप शक्ति या प्रतिरोध अभ्यास करना शुरू करते हैं और समय बीत जाता है, तो आपको एहसास होता है कि आपका शरीर कैसा है अधिक कुशल हो जाता है और अपनी क्षमताओं में सुधार करने लगता है। आप अधिक वजन के साथ, आप कम थकते हैं, आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं और संक्षेप में, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। इसलिए, लोचदार बैंड के उपयोग में प्रगति आवश्यक है यदि हम परिणाम प्राप्त करना जारी रखना चाहते हैं, अन्यथा, हम गतिरोध करेंगे।

लोचदार बैंड और प्रशिक्षण

लोचदार बैंड के साथ ताकत बढ़ाएं

सौभाग्य से, लोचदार बैंड के साथ व्यायाम करने के लिए बहुत कम प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह काफी सुलभ और सस्ता उपकरण है जिसे कोई भी खरीद सकता है।

व्यायाम करने के लिए लोचदार बैंड का उपयोग करते समय हमें जो लाभ मिलते हैं हम एक अच्छी मांसपेशी टोनिंग पाते हैं, धीरे-धीरे मांसपेशियों पर भार बढ़ रहा है और ताकत में वृद्धि हो रही है।

इसके अलावा, एक बार आपके फिटनेस बैंड्स के बाद आप कहीं भी बाहर जा सकते हैं और खेल का आनंद ले सकते हैं। इलास्टिक बैंड अभ्यास काफी कुशल हैं और पुनर्वास कार्यक्रम के रूप में भी काम कर सकते हैं। मांसपेशियों के टोनिंग के लिए बहुत प्रभावी होने और वसा जलने के लिए कैलोरी घटाने में सहायता के रूप में कई मामलों में उनका उपयोग किया गया है।

कुछ सावधानियां

लोचदार बैंड व्यायाम

जैसा कि लगभग हर चीज में, कुछ नुकसान और सावधानियां हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप व्यायाम करने के लिए इन बैंडों का उपयोग करने जा रहे हैं। जैसे-जैसे आप व्यायाम के माध्यम से आगे बढ़ते हैं, प्रतिरोध बढ़ता है। यह एक व्यायाम के दौरान प्रतिरोध स्तर को अस्थिर बनाता है। जैसा कि आप प्रत्येक आंदोलन के अंत तक पहुंचते हैं, आप उस बिंदु को पाते हैं जहां प्रतिरोध सबसे बड़ा है। किसी प्रकार की चोट से बचने के लिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए। इस बिंदु पर लंबे समय तक विरोध करने से हमारी मांसपेशी मजबूत नहीं होती है, लेकिन बिना थके होने के कारण वहां पहुंचने में सक्षम होता है। हम महसूस करेंगे कि हमारी ताकत बढ़ रही है जब हमें सबसे बड़े प्रतिरोध के क्षेत्र तक पहुंचने के लिए कम खर्च करना होगा और हम इसे अधिक से अधिक संख्या में कर सकते हैं।

ये घटक वे बहुत कमजोर हैं और समय के साथ फाड़ और बंटवारे के लिए प्रवण हैं। नतीजतन, वे विभाजन या कोड़े मारते समय चोट खा सकते हैं और दर्दनाक घावों का कारण बन सकते हैं। उनका उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि कोई दृश्य दरारें नहीं हैं, भले ही वे बहुत छोटे हों।

लोचदार बैंड के साथ पेट का व्यायाम

पेट के इलास्टिक बैंड का प्रयोग करें

दिनचर्या पेट की मांसपेशियों को काम करने पर केंद्रित है। Crunches आपके ऊपरी और निचले पेट में काम करते हैं। एक जोड़ा ट्विस्ट के साथ जो आपके तिरछे काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

एब्स को कंजेस्ट करने और उन्हें अच्छी तरह से काम करने के लिए अधिक संख्या में पुनरावृत्ति तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।

दिनचर्या में निम्न शामिल हैं:

  • लोचदार बैंड 2 × 25 के साथ सिकोड़ें
  • ट्विंक श्रिंक 2 × 20
  • ट्रंक रोटेशन 1 × 25

लोचदार बैंड पीठ और कंधों के लिए व्यायाम करता है

लोचदार बैंड वापस व्यायाम करें

पीठ एक बड़ी मांसपेशी है और इसके उत्थान तक पहुंचना कठिन है। हालांकि, लोचदार बैंड के साथ इसे प्राप्त किया जा सकता है। इन अभ्यासों को करने के लिए हमें एक ऐसे क्षेत्र की आवश्यकता होती है जहाँ हम इलास्टिक बैंड को हुक कर सकें।

रोइंग एक्सरसाइज आपके ऊपरी लेट्स को काम करने में मदद करती हैं जबकि पुल आपके निचले लेट्स को काम करते हैं। आप पीठ के निचले हिस्से को भी काम कर सकते हैं ताकि वजन ले जाने के दौरान लुम्बेगो के कारण आपको कोई चोट न लगे।

लोचदार बैंड के साथ आप केवल मांसपेशी द्रव्यमान (लिंक) (यदि वह आपका लक्ष्य है) हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप मांसपेशियों की टोन, शक्ति और कुछ प्रतिरोध हासिल कर पाएंगे।

पीछे के व्यायाम हैं:

  • एक हाथ की पंक्ति 3 × 12
  • दो-हाथ वाले पुलडाउन 3 × 14
  • 3 × 10 बैक ओपनिंग
  • 3 × 10 हाइपरएक्सटेंशन

कंधे के लिए हमें दो प्रकार के व्यायाम मिलते हैं: उड़ानें और प्रेस। सामने की उड़ानें और सामने वाले डेल्ट्स के लिए प्रेस और बाहरी और पीछे वाले हिस्सों के लिए पार्श्व और पीछे की उड़ानें।

दिनचर्या इस तरह दिखाई देगी:

  • सामने की उड़ानें 3 × 10
  • साइड उड़ानें 3 × 10
  • बाद में 3 × 12 उड़ानें
  • 4 × 10 प्रेस

छाती, पैर और बाजुओं के लिए इलास्टिक बैंड व्यायाम

छाती के लिए लोचदार बैंड के साथ व्यायाम

दिनचर्या को समाप्त करने के लिए, आपको सौंदर्यपरक मांसपेशियों को जोड़ना होगा। छाती की दिनचर्या के लिए हम पूरे सीने को काम करने के लिए प्रेस अभ्यास, अस्वीकृत और झुकना कर सकते हैं और इसे केंद्र से बढ़ने के लिए खोल सकते हैं।

दिनचर्या है:

  • 3 × 12 प्रेस
  • अस्वीकृत करें 3 × 12 दबाएँ
  • इच्छुक प्रेस 3 × 12
  • 3 × 8 एपर्चर

पैरों के लिए, इलास्टिक बैंड क्वाड्रिसेप्स के काम के लिए एकदम सही हैं। स्क्वाट्स आपके ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को काम करने में मदद करते हैं, लेग एक्सटेंशन क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हैमस्ट्रिंग पर अपहरण होते हैं।

पैरों के लिए ये अभ्यास हैं:

  • स्क्वाट्स 3 × 15
  • पैर एक्सटेंशन 3 × 12
  • अपहरण 3 × 20

अंत में, बाहों को टोन करने के लिए हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम पाते हैं। हम गुड़िया का काम भी कर सकते हैं।

अभ्यास हैं:

  • बाइसप कर्ल 3 × 12
  • ट्राइसेप्स पुल 3x10
  • 3 × 15 कलाई के कर्ल

मुझे उम्मीद है कि इन अभ्यासों से आप अपने शरीर को टोन कर सकते हैं और आकार में आ सकते हैं। व्यायाम न करने के लिए जिम जाने का समय नहीं हो सकता है।


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