लोचदार बैंड व्यायाम

कई लोग हैं जो इस तथ्य के बावजूद आकार में प्राप्त करना चाहते हैं कि काम या उनके जीवन की गति उन्हें जिम में शामिल होने के लिए पर्याप्त समय नहीं देती है। घर पर व्यायाम करने के लिए दृढ़ इच्छाशक्ति और परिणाम प्राप्त करने के लिए बहुत इच्छाशक्ति की आवश्यकता होती है। घर पर अपने अभ्यास को और अधिक कुशल बनाने के लिए हम आपके लिए एक श्रृंखला लेकर आए हैं इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम.

लोचदार बैंड आपको प्रतिरोध बनाने और व्यायाम के प्रभावों को बढ़ाने में मदद करेंगे। यदि आप सभी फायदे जानना चाहते हैं और किस प्रकार के इलास्टिक बैंड व्यायाम आपके लिए सबसे अच्छे हैं, तो आपको सिर्फ पढ़ना जारी रखना है।

घर पर व्यायाम करें

सबसे पहले आपको यह जानना होगा कि, भले ही आप घर पर व्यायाम करते हों, आदर्श सड़क पर जिम जाना या खेल करना है। घर के अंदर बाहर की तरफ सांस लेना स्वास्थ्यवर्धक है। हालांकि, ऐसे लोग हैं जो समय की कमी या जीवन की तेज गति के कारण हैं आप इसे जिम में गँवाना बर्दाश्त नहीं कर सकते।

लोचदार बैंड प्रतिरोध की पेशकश करने और मांसपेशियों के व्यायाम के लिए एकदम सही हैं। उनके लिए धन्यवाद आप विभिन्न मांसपेशी समूहों को काम कर सकते हैं और आंख को प्रसन्न करने वाले मांसपेशी टोनिंग को प्राप्त कर सकते हैं। विभिन्न प्रकार के लोचदार बैंड हैं। के साथ हैं शुरुआती लोगों के लिए नरम कठोरता और उन्नत के लिए कठिन।उन्नत के लिए कठिन.

जैसे ही आप शक्ति या प्रतिरोध व्यायाम करना शुरू करते हैं और समय बीतता है, आपको एहसास होता है कि आपका शरीर कैसा है आप अधिक कुशल बन जाते हैं और अपनी क्षमताओं में सुधार करना शुरू कर देते हैं। आप अधिक वजन के साथ, आप कम थकते हैं, आप लंबे समय तक व्यायाम करते हैं और संक्षेप में, आप स्वस्थ महसूस करते हैं। इसलिए, लोचदार बैंड के उपयोग में प्रगति आवश्यक है यदि हम परिणाम प्राप्त करना जारी रखना चाहते हैं, अन्यथा, हम गतिरोध करेंगे।

इलास्टिक बैंड और प्रशिक्षण

सौभाग्य से, इलास्टिक बैंड से व्यायाम करने के लिए शायद ही प्रशिक्षण की आवश्यकता होती है। यह काफी सुलभ और सस्ता उपकरण है जिसे कोई भी खरीद सकता है।

व्यायाम करने के लिए इलास्टिक बैंड का उपयोग करने पर हमें जो लाभ मिलते हैं उनमें से एक यह भी है हमें एक अच्छी मांसपेशीय टोनिंग मिलती है, धीरे-धीरे मांसपेशियों पर भार बढ़ता है और ताकत बढ़ती है।

इसके अलावा, एक बार आपके फिटनेस बैंड्स के बाद आप कहीं भी बाहर जा सकते हैं और खेल का आनंद ले सकते हैं। इलास्टिक बैंड अभ्यास काफी कुशल हैं और पुनर्वास कार्यक्रम के रूप में भी काम कर सकते हैं। मांसपेशियों के टोनिंग के लिए बहुत प्रभावी होने और वसा जलने के लिए कैलोरी घटाने में सहायता के रूप में कई मामलों में उनका उपयोग किया गया है।

कुछ सावधानियां

लगभग हर चीज़ की तरह, कुछ नुकसान और सावधानियां भी हैं जिन्हें आपको ध्यान में रखना चाहिए यदि आप व्यायाम करने के लिए इन बैंडों का उपयोग करने जा रहे हैं। जैसे-जैसे आप अभ्यास में आगे बढ़ते हैं, प्रतिरोध बढ़ता है। यह एक व्यायाम के दौरान प्रतिरोध स्तर को अस्थिर बनाता है। जैसा कि आप प्रत्येक आंदोलन के अंत तक पहुंचते हैं, आप उस बिंदु को पाते हैं जहां प्रतिरोध सबसे बड़ा है। किसी प्रकार की चोट से बचने के लिए इस बात का ध्यान रखना चाहिए। इस बिंदु पर लंबे समय तक विरोध करने से हमारी मांसपेशी मजबूत नहीं होती है, लेकिन बिना थके होने के कारण वहां पहुंचने में सक्षम होता है। हम महसूस करेंगे कि हमारी ताकत बढ़ रही है जब हमें सबसे बड़े प्रतिरोध के क्षेत्र तक पहुंचने के लिए कम खर्च करना होगा और हम इसे अधिक से अधिक संख्या में कर सकते हैं।

ये घटक वे बहुत कमज़ोर होते हैं और समय के साथ उनके फटने और फूटने का खतरा होता है। नतीजतन, वे विभाजन या कोड़े मारते समय चोट खा सकते हैं और दर्दनाक घावों का कारण बन सकते हैं। उनका उपयोग करने से पहले, सुनिश्चित करें कि कोई दृश्य दरारें नहीं हैं, भले ही वे बहुत छोटे हों।

इलास्टिक बैंड के साथ पेट का व्यायाम

दिनचर्या पेट की मांसपेशियों को काम करने पर केंद्रित है। Crunches आपके ऊपरी और निचले पेट में काम करते हैं। एक जोड़ा ट्विस्ट के साथ जो आपके तिरछे काम करने पर ध्यान केंद्रित करते हैं।

पेट को संकुचित करने और उन्हें अच्छी तरह से काम करने के लिए अधिक संख्या में दोहराव तक पहुंचना महत्वपूर्ण है।

दिनचर्या में शामिल हैं:

• इलास्टिक बैंड 2×25 के साथ सिकुड़न
• ट्विस्ट श्रिंक 2×20
• ट्रंक रोटेशन 1×25

पीठ और कंधों के लिए इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम

पीठ एक बड़ी मांसपेशी है और इसके उत्थान तक पहुंचना कठिन है। हालांकि, लोचदार बैंड के साथ इसे प्राप्त किया जा सकता है। इन अभ्यासों को करने के लिए हमें एक ऐसे क्षेत्र की आवश्यकता होती है जहाँ हम इलास्टिक बैंड को हुक कर सकें।

रोइंग एक्सरसाइज आपके ऊपरी लेट्स को काम करने में मदद करती हैं जबकि पुल आपके निचले लेट्स को काम करते हैं। आप पीठ के निचले हिस्से को भी काम कर सकते हैं ताकि वजन ले जाने के दौरान लुम्बेगो के कारण आपको कोई चोट न लगे।

लोचदार बैंड के साथ आप केवल मांसपेशी द्रव्यमान (लिंक) (यदि वह आपका लक्ष्य है) हासिल नहीं कर पाएंगे, लेकिन आप मांसपेशियों की टोन, शक्ति और कुछ प्रतिरोध हासिल कर पाएंगे।

पीठ के व्यायाम हैं:

• एक हाथ से 3×12 रोइंग
• दो-हाथ वाला पुलडाउन 3×14
• बैक स्प्लिट 3×10
• 3 × 10 हाइपरएक्सटेंशन

कंधे के लिए हमें दो प्रकार के व्यायाम मिलते हैं: उड़ानें और प्रेस। सामने की उड़ानें और सामने वाले डेल्ट्स के लिए प्रेस और बाहरी और पीछे वाले हिस्सों के लिए पार्श्व और पीछे की उड़ानें।

दिनचर्या इस प्रकार दिखेगी:

• सामने की उड़ानें 3×10
• पार्श्व उड़ानें 3×10
• बाद की उड़ानें 3×12
• 4×10 दबाएँ

छाती, पैर और भुजाओं के लिए इलास्टिक बैंड के साथ व्यायाम

दिनचर्या को समाप्त करने के लिए, आपको सौंदर्यपरक मांसपेशियों को जोड़ना होगा। छाती की दिनचर्या के लिए हम पूरे सीने को काम करने के लिए प्रेस अभ्यास, अस्वीकृत और झुकना कर सकते हैं और इसे केंद्र से बढ़ने के लिए खोल सकते हैं।

दिनचर्या है:

• 3×12 दबाएँ
• अस्वीकार करें 3×12 दबाएँ
• इनक्लाइन प्रेस 3×12
• 3×8 उद्घाटन

पैरों के लिए, इलास्टिक बैंड क्वाड्रिसेप्स के काम के लिए एकदम सही हैं। स्क्वाट्स आपके ग्लूट्स और क्वाड्रिसेप्स को काम करने में मदद करते हैं, लेग एक्सटेंशन क्वाड्रिसेप्स पर ध्यान केंद्रित करते हैं, और हैमस्ट्रिंग पर अपहरण होते हैं।

ये हैं पैरों के व्यायाम:

• स्क्वैट्स 3×15
• पैर एक्सटेंशन 3×12
• अपहरण 3×20

अंत में, बाजुओं को टोन करने के लिए हम बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के लिए व्यायाम ढूंढते हैं। हम गुड़ियों का काम भी कर सकते हैं.

अभ्यास हैं:

• बाइसेप्स कर्ल 3×12
• ट्राइसेप्स 3×10 के साथ पुशडाउन
• कलाई पुशअप्स 3×15

मुझे उम्मीद है कि इन अभ्यासों से आप अपने शरीर को टोन कर सकते हैं और आकार में आ सकते हैं। जिम जाने का समय न होना व्यायाम न करने का बहाना नहीं बन सकता।