योग एक प्रकार का आराम व्यायाम है क्योंकि यह तनाव को कम करने की कोशिश करता है और हमें दैनिक आधार पर हमारे लचीलेपन और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है। यह कई लोगों की पसंदीदा शारीरिक गतिविधियों में से एक है क्योंकि यह हमें गतिहीन जीवन शैली से दूर जाने और हमारी मांसपेशियों की ताकत में सुधार करने में मदद करता है, पीठ दर्द को कम करता है और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अन्य लाभ हैं। कई हैं युगल योग बन गया वे काफी अच्छी तरह से किया जा सकता है और लंबे समय तक पालन करने में मदद करते हैं।
इस कारण से, हम आपको यह बताने के लिए इस लेख को समर्पित करने जा रहे हैं कि युगल के रूप में सबसे अच्छे योग क्या हैं और उनके लाभ क्या हैं।
योग के लाभ
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एक जोड़े के रूप में योग मुद्राएं क्या हैं, यह जानने से पहले, यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस अभ्यास के अभ्यास से हमारे स्वास्थ्य को क्या लाभ मिलते हैं। यह हमारे फिटनेस के स्तर को सुधार सकता है और मुद्रा में सुधार कर सकता है, लचीलेपन से अलग। ये सभी मुख्य लक्षण योग के प्रारंभिक लाभ होंगे। आइए देखें कि इन अभ्यासों को करने से हमें क्या अन्य लाभ मिल सकते हैं:
- रक्तचाप और हृदय गति को कम करता है
- विश्राम में सुधार करता है
- आत्मविश्वास बढ़ाएं
- समन्वय और एकाग्रता में सुधार
- दिन के तनाव को कम करें
- आप बेहतर नींद में मदद करें
- पाचन में मदद करता है
इसके अतिरिक्त, अक्सर योग का अभ्यास करने से चिंता, पीठ दर्द और अवसाद जैसी स्थितियों का इलाज किया जा सकता है। हालांकि, जो सभी गर्भवती हैं, उन्हें उच्च रक्तचाप, ग्लूकोमा है या कटिस्नायुशूल है, उन्हें सावधानी बरतनी चाहिए।
योग एक जोड़े के रूप में प्रस्तुत करता है
ऐसे कई लोग हैं जो व्यायाम शुरू नहीं करते हैं, यह वजन प्रशिक्षण, दौड़ना आदि है। पालन न होने के कारण। एक जोड़े के रूप में योग करने के लिए एक काफी प्रभावी उपाय है। और ऐसे कई योग हैं जो एक जोड़े के रूप में हैं जो न केवल अभ्यास को बेहतर प्रदर्शन करने में मदद कर सकते हैं, बल्कि इस अभ्यास में भी सक्षम हो सकते हैं।
आइए देखें कि युगल के रूप में सबसे अच्छे योग कौन से हैं:
खड़े हुए खिंचाव
यह उन लोगों के लिए एकदम सही साथी योग बन गया है जो शुरुआती हैं। यह एक काफी सरल आसन पर आधारित है जो तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करने में मदद करता है और हमारे हृदय और श्वसन प्रणाली के अनुकूल है। युगल स्तर पर, आत्मविश्वास बनाने में मदद कर सकता है। हम पीठ के बल खड़े होते हैं और हमारी एड़ी छूने लगती है। हम हाथों को तब तक पकड़ते हैं जब तक कि हथियार पीछे की ओर न खिंच जाएं। यह अपने साथी पर विश्वास हासिल करने और काफी आरामदायक योग आसन करने का एक तरीका है।
दोहरा मोड़
यह शुरुआती लोगों के लिए एक अनुशंसित स्थिति भी है। इस तरह के ट्विस्टिंग को करने से तनाव को कम करने, पीठ को स्ट्रेच करने, ऑब्लिक को रिलैक्स करने में काफी मदद मिल सकती है।, आदि। इसके अलावा, यह एक दिनचर्या को खत्म करने के लिए काफी उपयुक्त स्थिति है।
डबल ट्विस्ट करने के लिए, हम वापस बैक टू बैक बैठने लगे और पैर पार हो गए। हम दाहिने हाथ को बाएं घुटने पर रखते हैं और अपने साथी के सामने बाएं हाथ को दाहिने पैर से गुजारते हैं। आपको लगभग एक मिनट तक रोकना होगा ताकि हम फिर से पक्ष बदल सकें। इस क्रम को कई बार दोहराया जाना चाहिए।
आधा कमल मुद्रा
यह योग में सबसे प्रसिद्ध और सबसे अधिक प्रचलित आसनों में से एक है। हम एक जोड़े के रूप में भी अभ्यास कर सकते हैं। यह हमारे शरीर के आसन और सर्पिल को अच्छी तरह से वापस लाने में मदद करता है। इससे ज्यादा और क्या, घुटनों को लाभ पहुंचाता है और मांसपेशियों को फैला और कठोर होने देता है। इसका कारण यह है कि स्थिर मांसपेशियों का एक बड़ा हिस्सा भी काम करता है।
इस स्थिति के लिए हम अपनी पीठ के साथ फर्श पर एक साथ बैठे रहते हैं। जैसे आप पिछले व्यायाम को करना चाहते हैं, आपको अपने पैरों को पार करना होगा। हम अपनी पीठ को अच्छी तरह से उठाते हैं और हमें अपनी छाती को सामने की ओर निर्देशित करना चाहिए। इसके बाद, हम अपनी बाहों को ऊपर उठाते हैं और अपने हाथ जोड़े के साथ जोड़ते हैं।
डबल नाव
यह उन पोज़ में से एक है जिसे व्यक्तिगत रूप से भी किया जा सकता है। आप अपने एब्स को बहुत अच्छी तरह से काम कर सकते हैं। यह कुछ अधिक जटिल आसन है लेकिन यह पेट, पैरों को मजबूत बनाने और रीढ़ को लंबा करने में मदद करता है।
इस मामले में हम कुछ दूरी पर आमने-सामने बैठते हैं कि हम अपनी कलाई और बाहों से एक-दूसरे से पकड़ सकते हैं। हम अपनी पीठ को सीधा रखते हैं और अपने पैर को दूसरे साथी के ऊपर रखते हैं। पहले हमें एक पैर को फैलाना होगा और फिर दूसरे को यह सुनिश्चित करना होगा कि हम अपना संतुलन बनाए रखें। पेट हर समय सक्रिय रहना चाहिए और ऊपर की ओर टकटकी लगानी चाहिए। हम पांच सांसों के बारे में इस मुद्रा को आगे बढ़ाते हैं और फिर से दोहराते हैं।
साथी योग बन गया: कोण मुद्रा
यह कई लोगों द्वारा पसंद किए जाने वाले आसनों में से एक है जो पहले से ही लचीलेपन का एक स्तर है। यद्यपि आप थोड़ा-थोड़ा करके काम कर सकते हैं, यह विशेष रूप से उन लोगों के लिए एक आसन है, जिनके पास एक अच्छा सर्पिल कम शरीर की मांसपेशियां हैं। यह उन लोगों के लिए भी सही है जो अपने पीठ दर्द को कम करना चाहते हैं।
इस मुद्रा को करने के लिए हमें अपने पैरों के साथ साथी का सामना करना पड़ता है, जैसा कि हम कर सकते हैं। हमें अपनी पीठ सीधी रखनी चाहिए। चलो आगे झुककर हमारी पीठ को फैलाने के लिए एक साथ जुड़ें। बोवर की सहायता करने वाले व्यक्ति को मदद करने के लिए उसे हथियार या कलाई से पकड़ना चाहिए अपनी खुद की पीठ सीधी रखें। दूसरा व्यक्ति वह है जो नीचे झुकता है और जहां तक वह नीचे जाता है। आपको पांच सांसों के लिए आसन रखना है। हम प्रत्येक व्यक्ति के लिए एक या दो बार दोहराते हैं। यह एक तरह से किया जा सकता है जहां व्यक्ति आगे की ओर झुक सकता है जबकि दूसरा व्यक्ति पिछड़ा हुआ होता है।
बल मुद्रा
यह काफी सरल और बहुत आम है। इसका उपयोग पैरों और नितंबों के साथ-साथ शरीर के पूरे मध्य क्षेत्र में भी किया जाता है। हम एक जोड़े के रूप में कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, हम अपनी उंगलियों और पैरों के साथ अपने साथी के चेहरे को छूना शुरू करते हैं। हमें अग्र-भुजाओं को कसकर पकड़ना चाहिए अपने पैरों को अच्छी तरह से फ्लेक्स करें जैसे कि हम नीचे बैठने वाले थे। इस तरह, हम पैरों और ग्लूटस के बीच एक सही कोण और ग्लूटस और पीठ के बीच एक और कोण बनाने में सक्षम हैं।
मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी के साथ आप एक जोड़े के रूप में विभिन्न योगों और उनके स्वास्थ्य लाभों के बारे में अधिक जान सकते हैं।