डायबिटीज से बचाव कैसे करें

साबुत अनाज

क्या आप जानते हैं कि मधुमेह को कैसे रोका जाए? जनसंख्या का काफी प्रतिशत मधुमेह से पीड़ित है (कई अभी भी अपरिवर्तित), जबकि भी कई लोग टाइप 2 मधुमेह के लिए गंभीर जोखिम में हैं, सबसे आम है.

आपकी आदतें आपको इस बीमारी के करीब या दूर ला सकती हैं, इसलिए हर सकारात्मक परिवर्तन मायने रखता है। पर क्या करूँ! मधुमेह को कैसे रोकें? मधुमेह को रोकने के लिए सबसे प्रभावी रणनीतियाँ निम्नलिखित हैं।

वजन कम करें

पेट को मापें

बे पर अधिक वजन और मोटापा रखने से मधुमेह का खतरा कम हो सकता है। अगर आपको लगता है कि आपका स्वास्थ्य कुछ पाउंड कम उपयोग कर सकता है, तो निम्नलिखित युक्तियों को आज़माएं।

नियमित रूप से ट्रेन

अण्डाकार बाइक

कुछ नहीं से बेहतर, बेशक, लेकिन व्यायाम का स्वास्थ्य पर महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है और कई बीमारियों के जोखिम को कम करता है, जिनमें से एक इस अवसर पर हमें चिंतित करता है, यह समय-समय पर जिम जाने के लिए पर्याप्त नहीं है । यदि आप नियमित रूप से सप्ताह में कम से कम 2.5 घंटे व्यायाम करते हैं तो आप मधुमेह के खतरे को कम कर देंगे.

वजन कम करने के लिए क्या करें

लेख पर एक नज़र डालें: अपना वजन कैसे कम करे। वहां आपको एक पूर्ण मार्गदर्शिका मिलेगी, जिसमें शारीरिक गतिविधि और आहार दोनों शामिल हैं। यह आपको वजन कम करने में मदद करेगा और, इससे भी महत्वपूर्ण बात यह है कि इसे बंद रखें, क्योंकि ये ऐसी आदतें हैं जिन्हें लंबे समय तक बनाए रखा जा सकता है।

अपने आहार से कैलोरी में कटौती करें

वजन कम करने के लिए आपके द्वारा खपत की तुलना में अधिक कैलोरी जलाने की आवश्यकता होती है, और कैलोरी काटना एक रणनीति है जो आपको इसे हासिल करने में मदद करेगी। भाग के आकार को नियंत्रित करें और सुनिश्चित करें कि आप पर्याप्त सब्जियां खाते हैं, एक खाद्य समूह जो कम कैलोरी के साथ भूख को संतुष्ट करता है।

आहार के साथ मधुमेह को कैसे रोकें

लाल और पीली मिर्च

अधिक फाइबर, मछली और स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट खाने पर विचार करें। आपको संतृप्त और ट्रांस वसा और कोलेस्ट्रॉल को कम करने की भी आवश्यकता है।

अधिक फाइबर लें

अधिकांश लोगों को पर्याप्त फाइबर नहीं मिलता है, ऐसा कुछ, यदि यह आपका मामला भी है, तो आपको बदलना चाहिए, बहुत कुछ। फाइबर अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है। यदि आप यह सुनिश्चित करते हैं कि आपके आहार में कैलोरी अच्छी मात्रा में फाइबर के साथ है (प्रत्येक 14 कैलोरी के लिए 1.000 ग्राम की सिफारिश की जाती है) आप इस बीमारी से पीड़ित होने के जोखिम को कम करेंगे।

साबुत अनाज अधिक खाएं

आपके भोजन में अनाज कैसे हैं? नियमित ब्रेड, पास्ता और नाश्ते के अनाज के लिए साबुत अनाज संस्करण का उपयोग करने से मधुमेह को रोकने में मदद मिल सकती है.

अपने आहार के लिए अधिक रणनीति

आलू के चिप्स की थैली

उपरोक्त युक्तियों को व्यवहार में लाना मधुमेह को रोकने के लिए एक बड़ा कदम है, लेकिन यदि आप चाहें तो अभी भी अधिक कर सकते हैं। निम्नलिखित दिशानिर्देश उन लोगों के लिए डिज़ाइन किए गए हैं जो पहले से ही मधुमेह का निदान कर चुके हैं, लेकिन उच्च जोखिम वाले लोगों द्वारा भी लागू किया जा सकता है:

स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट पर शर्त लगाओ

स्वस्थ और विविध आहारों को अपने निष्पक्ष शेयर, यहां तक ​​कि कार्बोहाइड्रेट में सब कुछ शामिल करना चाहिए, जिन्हें अक्सर खलनायक के रूप में बहुत गलत तरीके से डाला जाता है। और यह है कि सभी कार्बोहाइड्रेट अधिक बिना कैलोरी नहीं हैं, लेकिन यह भी फल, सब्जियाँ, साबुत अनाज, फलियाँ और कम वसा वाली डेयरी है। ये स्वस्थ कार्बोहाइड्रेट हैं, मधुमेह के इलाज और रोकथाम के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं।

संतृप्त और ट्रांस वसा को कम करें

संतृप्त वसा के अपने सेवन को सीमित करना एक टिप है जिसे बार-बार दोहराया जाता है जब यह एक स्वस्थ आहार प्राप्त करने की बात आती है। जब तक वे आपके दैनिक वसा सेवन के 7% से अधिक का प्रतिनिधित्व नहीं करते तब तक उनकी उपस्थिति को कम करना लक्ष्य होना चाहिए। जब ट्रांस वसा की बात आती है, तो लक्ष्य और भी अधिक महत्वाकांक्षी होना चाहिए: उन्हें आहार से पूरी तरह से हटा दें। संतृप्त और ट्रांस दोनों में, परामर्श उत्पाद लेबल आपको उनकी उपस्थिति को सीमित करने और बीमारियों और समस्याओं को रोकने में मदद करेंगे जिनके साथ वे जुड़े हुए हैं, जैसे मधुमेह और कई और।

कोलेस्ट्रॉल को कम करता है

कोलेस्ट्रॉल एक अन्य महत्वपूर्ण कारक है यदि आप मधुमेह के लिए उच्च जोखिम में हैं या बस अपने आहार की गुणवत्ता में सुधार करना चाहते हैं। लेकिन कोलेस्ट्रॉल के माध्यम से मधुमेह को कैसे रोका जाए? विशेषज्ञ एक सीमा के रूप में एक दिन में 200 मिलीग्राम बोलते हैं जब यह एक आहार बनाने की बात आती है जो मधुमेह और अन्य बीमारियों का प्रमाण है।

मछली खाएं

कई आहारों में प्रोटीन लगभग विशेष रूप से मांस से आता है, लेकिन काम को कई खाद्य समूहों में विभाजित किया जाना चाहिए। उनके फाइबर सामग्री के कारण, फलियां एक बढ़िया विकल्प हैं। भी सप्ताह में कम से कम दो बार मछली खाने की सलाह दी जाती है। जैसा कि आप जानते हैं, मछली पकाने के लिए अलग-अलग तरीके हैं, फ्रायर को सबसे कम अनुशंसित किया जाता है।

मधुमेह के लक्षण

परिश्रावक

जितनी जल्दी इसका निदान किया जाता है, बेहतर है, इसलिए अपने डॉक्टर के साथ एक नियुक्ति करें यदि आपको संदेह है कि आपको मधुमेह हो सकता है। मधुमेह के कारण निम्न लक्षण हो सकते हैं:

  • बढ़ी हुई प्यास और भूख
  • थकान
  • पेशाब का बढ़ना
  • वजन कम होना
  • धुंधली दृष्टि
  • घाव जो ठीक नहीं होते

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