कैसे करें बचाव

क्या आप जानना चाहते हैं कि बचाव कैसे बढ़ाया जाए? यदि आप अपने आस-पास फैल रहे वायरस के खिलाफ असहाय महसूस करते हैं, तो आपको अपनी प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने की आवश्यकता हो सकती है।

हालाँकि सर्दियों के दौरान (सर्दी और फ्लू के समय) इस पर अधिक ध्यान दिया जाता है। आपको यह सुनिश्चित करना होगा कि प्रतिरक्षा प्रणाली पूरे वर्ष पूरी क्षमता से काम करे गारंटी के साथ सभी प्रकार के संक्रमणों से लड़ने के लिए। और निम्नलिखित युक्तियाँ आपको इसे हासिल करने में मदद करेंगी।

बचाव किस लिए हैं?

जैसा कि इसके नाम से पता चलता है, सुरक्षा आपके शरीर को लाखों खतरों से बचाती है जो उस पर आक्रमण कर सकते हैं और उसे गंभीर खतरे में डाल सकते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली एक प्राकृतिक बाधा है, विकास का एक उत्पाद है यह उतना ही सरल कार्य पूरा करता है जितना महत्वपूर्ण है: हमें जीवित और स्वस्थ रखना।

यह जटिल नेटवर्क आपको वायरस, बैक्टीरिया, परजीवियों और कवक से बचाता है जो आपको बीमार कर सकते हैं।. ये खतरे हर जगह हैं, काम से लेकर सड़क तक और आपके अपने घर तक। नतीजतन, उन्हें आपके शरीर में प्रवेश करने से रोकने के लिए आपकी सुरक्षा अच्छी स्थिति में होनी चाहिए। कई लोग इस अवरोध से टकराते हैं, लेकिन कई अन्य प्रवेश करने में सफल हो जाते हैं। सौभाग्य से, आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली भी अंदर से आपकी रक्षा करने, इन आक्रमणकारियों पर हमला करने और नष्ट करने के लिए तैयार है, इससे पहले कि वे पुनरुत्पादन कर सकें।

जब प्रतिरक्षा प्रणाली की बात आती है, तो अक्सर सर्दी और फ्लू के बारे में सोचा जाता है, लेकिन अच्छा बचाव आपको छोटी बीमारियों और अधिक गंभीर बीमारियों दोनों से बचाता है, जिसमें कैंसर भी शामिल है।

अच्छी सुरक्षा के लिए प्रमुख आदतें

क्या आप जानते हैं कि आपकी जीवनशैली आपकी सुरक्षा को बेहतर ढंग से काम करने में मदद कर सकती है? खराब आहार, गतिहीन जीवनशैली, नींद की कमी और दीर्घकालिक तनाव ऐसे कारकों में से हैं जो इस प्राकृतिक बाधा को कमजोर करते हैं, जिससे आप बैक्टीरिया, वायरस और विषाक्त पदार्थों के प्रति अधिक संवेदनशील हो जाते हैं।

दूसरी ओर, भोजन की खुराक सुरक्षा को मजबूत करने के मामले में कोई गारंटी नहीं देती है। सुरक्षित शर्त यह है कि यथासंभव स्वस्थ जीवनशैली अपनाई जाए। निम्नलिखित प्रमुख आदतें हैं:

भोजन से सुरक्षा कैसे बढ़ाएं

जैसा कि अपेक्षित था, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने के लिए आहार अत्यधिक महत्वपूर्ण है। किस अर्थ में, पर्याप्त मात्रा में फल, सब्जियां और साबुत अनाज खाना जरूरी है.

भोजन से पोषक तत्व - विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट विटामिन - सुरक्षा को पूरी क्षमता से काम करने में मदद करते हैं। प्रतिरक्षा प्रणाली और अन्य महत्वपूर्ण कार्यों दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्राप्त करना सबसे आसान रणनीति है अपनी प्लेट का आधा हिस्सा सब्जियों से और आधा हिस्सा लीन प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से भरें. सुनिश्चित करें कि आपके शॉपिंग कार्ट में फलों और सब्जियों दोनों के लिए विविध प्रकार के रंग हों, ताकि अधिक से अधिक संख्या में एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त हो सकें। यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि लहसुन को एंटीबायोटिक गुणों का भी श्रेय दिया जाता है, इसलिए इसे अपने भोजन में उपयोग करने पर विचार करें।

शराब और चीनी की सलाह नहीं दी जाती है, खासकर यदि आपकी सुरक्षा कम है. इसलिए, मादक पेय (दिन में दो पेय अधिकतम है) और शर्करा युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन संयमित करें। सहज रूप में, तंबाकू यह एक और आदत है जो प्रतिरक्षा प्रणाली की मदद नहीं करती है, इसलिए यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो आपकी सुरक्षा की स्थिति कई कारणों में से एक है कि आपको इसे क्यों छोड़ना चाहिए।

चलते रहो

यदि आप नियमित रूप से व्यायाम नहीं करते हैं, तो ऐसा करना शुरू करने से बड़ा अंतर आ सकता है। प्रति सप्ताह तीन या अधिक दिन प्रशिक्षण लें और सुनिश्चित करें कि आपके वर्कआउट की अवधि 30 मिनट या अधिक हो।.

हृदय गति बढ़ाने वाली गतिविधियाँ करना प्रतिरक्षा प्रणाली की मजबूती से जुड़ा हुआ है. जाहिर है, एथलीटों की श्वेत रक्त कोशिकाएं उन लोगों की तुलना में बेहतर काम करती हैं जो अपने दैनिक जीवन में किसी भी प्रकार की शारीरिक गतिविधि को शामिल नहीं करते हैं।

बे पर तनाव रखें

क्या आप जानते हैं कि पुराना तनाव आपकी सुरक्षा को कमजोर कर सकता है और आपको कई बीमारियों से असुरक्षित कर सकता है? यदि आपको लगता है कि आपके तनाव का स्तर दिन-ब-दिन बहुत अधिक बढ़ रहा है, तो कुछ आदतें हैं जो समस्या को कम करने में मदद कर सकती हैं। पहली बात यह है कि जीवन को अधिक शांति से लेने का प्रयास करें। हालाँकि, यह कहना आसान है लेकिन करना आसान नहीं है, इसलिए आपके तनाव को कम करने के लिए निम्नलिखित अधिक ठोस रणनीतियाँ हैं:

पर्याप्त घंटे की नींद लें

नींद तनाव को रोकने और सुरक्षा बढ़ाने की कुंजी में से एक है।. जब कोई व्यक्ति अच्छी नींद नहीं लेता है, तो प्रतिरक्षा प्रणाली सहित कई कार्य नकारात्मक रूप से प्रभावित हो सकते हैं। यदि आपको लगता है कि आप पहले से ही अच्छी गुणवत्ता वाली नींद का आनंद ले रहे हैं, तो निम्नलिखित रणनीतियों के साथ अपना तनाव कम करने का प्रयास करें:

• विश्राम तकनीकों का प्रयोग करें
• व्यायाम का अभ्यास करें
• अपने ख़ाली समय की गुणवत्ता और अवधि में सुधार करें