प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट

यदि आप चाहते हैं कि आपका जीवन न केवल लंबा हो बल्कि एक अच्छी गुणवत्ता भी होइसे प्राप्त करने के लिए प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट लेना सबसे अच्छी रणनीतियों में से एक दिखाया गया है।

लेकिन वे इतने फायदेमंद क्यों हैं? नीचे हम उत्तर देते हैं कि आहार में कौन से खाद्य पदार्थ गायब नहीं हो सकते हैं, सहित अन्य महत्वपूर्ण प्रश्न शरीर में एंटीऑक्सीडेंट की अच्छी उपस्थिति की गारंटी.

एंटीऑक्सिडेंट क्या हैं?

शरीर में हानिकारक पदार्थ होते हैं (आमतौर पर मुक्त कण के रूप में जाना जाता है) प्रदूषण और रसायनों के कारण। बुढ़ापा उन प्रक्रियाओं में से एक है जो एक सेलुलर प्रक्रिया का कारण बनती है जिसे ऑक्सीकरण के रूप में जाना जाता है।

यह देखते हुए कि सभी दूषित पदार्थों से पूरी तरह से खुद को बचाना लगभग असंभव हैउम्र बढ़ने के साथ-साथ (आपकी जीवनशैली कितनी भी स्वस्थ क्यों न हो), इस महत्वपूर्ण मुद्दे को हल करने के लिए एंटीऑक्सिडेंट की मदद का सहारा लेना आवश्यक है।

कुछ खाद्य पदार्थों और सप्लीमेंट्स में मौजूद हैं, एंटीऑक्सिडेंट शरीर को इन हानिकारक पदार्थों को संभालने और बेअसर करने में मदद करते हैं जो शरीर में प्रवेश कर जाता है।

उन्हें लेना क्यों आवश्यक है?

मूल रूप से, एंटीऑक्सिडेंट आपको अधिक ऊर्जावान महसूस करने में मदद करते हैं। वे अब तक खोजे गए शाश्वत यौवन के स्रोत के सबसे निकट की चीजों में से एक हैं। मुक्त कण प्राकृतिक उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को तेज कर सकते हैं. हानिकारक प्रभाव आंतरिक (सामान्य स्वास्थ्य में) और बाहरी (झुर्रियाँ और काले घेरे) दोनों हैं। एंटीऑक्सिडेंट उनसे लड़ते हैं, जिससे आपको लंबे समय तक युवा दिखने और महसूस करने में मदद मिलती है।

यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि, एक नया उपचार करने या अपने आहार में बड़ा बदलाव करने से पहले, अपने चिकित्सक से परामर्श करना उचित है.

प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट कैसे प्राप्त करें

स्वस्थ जीवन शैली जीना शरीर की एंटीऑक्सीडेंट शक्ति को बढ़ाने का सबसे अच्छा तरीका है. नियमित रूप से व्यायाम करने और तंबाकू या शराब का दुरुपयोग न करने पर विचार करें।

अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ (ज्यादातर फल और सब्जियां) शामिल करें: जब मुक्त कणों से लड़ने की बात आती है तो यह एक और होना चाहिए। यह देखने के लिए एक नज़र डालें कि आप पहले से नियमित रूप से कौन से खाद्य पदार्थ खाते हैं और अपने आहार में सुधार के लिए आप किन खाद्य पदार्थों को शामिल कर सकते हैं:

विटामिन सी

विटामिन सी को सबसे अच्छे एंटीऑक्सीडेंट में से एक माना जाता है। पानी में घुलनशील होने के कारण यह शरीर के तरल पदार्थों पर काम कर सकता है. आप संतरे, कीनू, या अंगूर जैसे खट्टे फलों से विटामिन सी प्राप्त कर सकते हैं।

एस्कॉर्बिक एसिड के रूप में भी जाना जाता है, सब्जी एक और खाद्य समूह है जहां यह प्रचुर मात्रा में पाया जाता है। अपने आहार में हरी सब्जियां, टमाटर और खट्टे फल शामिल करें एंटीऑक्सिडेंट की एक अच्छी दैनिक खुराक सुनिश्चित करने के लिए। इन सभी खाद्य पदार्थों को कच्चा खाने पर विचार करें, क्योंकि खाना पकाने से यह विटामिन नष्ट हो सकता है।

विटामिन ई

इसके भाग के लिए, विटामिन ई वसा में घुलनशील है। इस तरह यह शरीर के वसायुक्त ऊतकों की रक्षा करता है। यह एक स्वस्थ कोलेस्ट्रॉल स्तर को बनाए रखने और हृदय रोग और स्तन कैंसर के जोखिम को कम करने में भी मदद करता है। आप इस एंटीऑक्सीडेंट विटामिन में पा सकते हैं साबुत अनाज, वनस्पति तेल, नट, और हरी पत्तेदार सब्जियां.

विटामिन ए

विटामिन ए से भरपूर खाद्य पदार्थ कोशिका क्षति से लड़ने के लिए आवश्यक हैं. वसा में घुलनशील, बीटा कोरोटिन में कैंसर रोधी गुण होते हैं। शरीर इसे रेटिनॉल में बदल देता है, जो आंखों की रोशनी के लिए जरूरी है।

अपने आहार के माध्यम से इस प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट को प्राप्त करने के लिए, इसमें शामिल करने पर विचार करें गहरे हरे रंग की सब्जियां, जैसे लेट्यूस या पालक, और नारंगी या पीले फल, जैसे कि खरबूजा, गाजर, और स्क्वैश.

सेलेनियम

सेलेनियम जमीन से पौधों में प्रवेश करता है और शरीर की बीमारियों से लड़ने की क्षमता को बढ़ाना बहुत जरूरी है। ऐसा इसलिए है क्योंकि विटामिन ई और सी उन्हें अपना काम बेहतर तरीके से करने में मदद करते हैं। साथ ही, यह अपने आप में फेफड़े और प्रोस्टेट जैसे कैंसर को कम करने के लिए दिखाया गया है।

आप इस खनिज में पा सकते हैं अनाज, प्याज, लहसुन, नट, समुद्री भोजन, और मांस.

लाइकोपीन

यह एक कैरोटीनॉयड (पौधे के खाद्य पदार्थों में रंगों के लिए जिम्मेदार) है जो प्रोस्टेट कैंसर सहित विभिन्न प्रकार के कैंसर से रक्षा कर सकता है। टमाटर एक अच्छा और किफायती स्रोत है। गर्म करने के बाद से यह इसके अवशोषण की सुविधा प्रदान करता है, टमाटर की चटनी एक बेहतरीन विचार है प्राकृतिक एंटीऑक्सीडेंट प्राप्त करने के लिए।

flavonoids

फ्लेवोनोइड्स के अनंत विभिन्न संयोजन हैं, लगभग उतने ही जितने पौधों की प्रजातियां हैं। वे हृदय रोग, दृष्टि हानि, या संक्रमण से रक्षा कर सकते हैं। आप के माध्यम से फ्लेवोनोइड प्राप्त कर सकते हैं हरी चाय, अंगूर, रेड वाइन, सेब, चॉकलेट और जामुन.

ओमेगा ३ और ओमेगा ६ फैटी एसिड

वे सूजन को रोकने में मदद करते हैं और चूंकि शरीर उन्हें अपने आप पैदा नहीं कर सकता है, इसलिए उन्हें आहार में मौजूद होना चाहिए। ओमेगा 3 के मामले में वे सामन, टूना, सार्डिन और अखरोट में पाए जा सकते हैं। आप वनस्पति तेलों, नट्स, और पोल्ट्री के माध्यम से ओमेगा ६ प्राप्त कर सकते हैं.