पूर्ण शरीर की दिनचर्या

फुल बॉडी आर्म एक्सरसाइज

सौंदर्यशास्त्र और शरीर की देखभाल XNUMX वीं सदी के आदमी के दो महत्वपूर्ण उद्देश्य हैं। आहार, भोजन की खुराक और दैनिक प्रशिक्षण पुरुष सेक्स के दिन-प्रतिदिन के जीवन में शामिल होते हैं जो एक आकर्षक, देखभाल और स्वस्थ छवि की आकांक्षा करते हैं।। इस लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, दिनचर्या पूरा शरीर इसकी प्रभावशीलता के लिए यह बहुत दिलचस्प है।

एक दिनचर्या क्या है पूरा शरीर?

जैसा कि नाम से ही स्पष्ट है दिनचर्या पूरा शरीर अभ्यासों की श्रृंखला शामिल है जो पूरे शरीर को एक साथ काम करते हैं। मांसपेशियों के समूहों में विभाजित अभ्यासों के विपरीत, इन दिनचर्याओं को एक सत्र में कई मांसपेशियों को व्यायाम करने के लिए मिलता है।

पूर्ण शरीर सभी जोड़ों के लिए कार्यक्रमों के संयोजन पर अपने सिद्धांतों को आधार बनाता है। इन अभ्यासों को करने से, शरीर एक ही समय में जोड़ों के कई समूहों को गति में सेट करता है। उन्हें "यौगिक अभ्यास" के रूप में भी जाना जाता है।

सामान्य पूरा शरीर और हार्मोन

इस तरह के प्रशिक्षण का हार्मोन उत्पादन पर बड़ा प्रभाव पड़ता है। तीन हार्मोन मूल रूप से मांसपेशियों की वृद्धि को प्रभावित करते हैं: टेस्टोस्टेरोन, वृद्धि हार्मोन जीएच और इंसुलिन विकास कारक IGF-1।

इन अभ्यासों के साथ, शरीर इन हार्मोनों के स्तर को बढ़ाता है। यह हार्मोनल ओवरप्रोडक्शन मांसपेशियों के द्रव्यमान की वृद्धि का पक्षधर है, जो विभाजित समूह अभ्यासों की तुलना में बहुत अधिक है। इस कारण से, जो भी एक दिनचर्या से गुजरता है पूरा शरीर शक्ति और मांसपेशियों की मात्रा हासिल करें।

पूरे शरीर में वसा हानि कार्यक्रम

वजन और वसा कम

 सामान्य पूरा शरीर यह वजन कम करने के लिए अत्यधिक अनुशंसित है; विचार यह है कि एथलीट वसा को कम करके वजन कम करता है और मांसपेशियों को नहीं। वसा की कमी, हार्मोनल प्रभाव के साथ मिलकर, एक मजबूत और मजबूत शरीर को संभव बनाती है, और मांसपेशियों में अधिक विकास के साथ ताकत बढ़ाती है।

मांसपेशियों में दर्द के बारे में क्या?

 दिनचर्या में पूरा शरीर आमतौर पर मांसपेशियों में दर्द या अकड़न नहीं होती है।  ऐसे लोग हैं जो मानते हैं कि यदि अगले दिन शरीर को चोट नहीं पहुंचती है, तो अभ्यास पर्याप्त रूप से तीव्र नहीं हुआ है। यह विश्वास एक बड़ी गलती है; व्यथा मांसपेशियों में बड़े पैमाने पर लाभ या ताकत का लक्षण नहीं है।

पूरा शरीर और पारंपरिक खेल

यह खेल दिनचर्या अन्य खेलों के साथ पूरी तरह से संयुक्त है।  यह किसी भी अन्य खेल गतिविधि का पूरक बन सकता है, यह व्यक्तिगत हो, जैसे कि टेनिस या पैडल बॉल, या सामूहिक, जैसे बास्केटबॉल, फ़ुटबॉल, आदि।

ऐसे लोग हैं जो जिम की दिनचर्या के विपरीत पारंपरिक खेल गतिविधियों के लिए एक पूर्वाग्रह रखते हैं। पूरे शरीर की दिनचर्या सभी मामलों में किया जा सकता है; शारीरिक लाभ कम समय में अधिक होगा।

पूर्ण शरीर की दिनचर्या के महान लाभों में से एक यह है कि इसे किसी भी विशेषता से आने वाले एथलीटों द्वारा शुरू किया जा सकता है।

फुल बॉडी मशीन के साथ व्यायाम

पूरा शरीर शुरुआत के लिए 

  • यह खासतौर पर शुरुआती लोगों के लिए सुझाई गई एक विधा है। जो लोग प्रशिक्षण की शारीरिक गतिविधि में शुरू करते हैं, पूर्ण शरीर का अभ्यास करते हैं, वे कुछ ही समय में मांसपेशियों और ताकत में अच्छी उपलब्धियां प्राप्त करेंगे।
  • वे ऐसे अभ्यास हैं जिनके लिए अच्छी योजना और दृढ़ता की आवश्यकता होती है। सुझाई गई दिनचर्या में पहली बार बुनियादी अभ्यास शामिल हैं; धीरे-धीरे, अधिक मांग वाले लोगों को शामिल किया जाएगा।
  • यह महत्वपूर्ण है कि व्यायाम तकनीकी रूप से अच्छा हो। शुरुआत में, ट्रेनर शुरुआत के साथ रहेगा और सही मुद्राओं और आंदोलनों का संकेत देगा। जब आप एक नया अनुशासन शुरू करते हैं, तो आपको आंदोलन को सही करना होगा ताकि मांसपेशियों और जोड़ों को ठीक से चले।

दिनचर्या शुरू करते समय ध्यान रखें पूरा शरीर

  • आवृत्ति। इस प्रकार का प्रशिक्षण सप्ताह में तीन बार करने का सुझाव दिया गया है। उद्देश्यों को प्राप्त करने के लिए यह आवृत्ति पर्याप्त है; यह सिफारिश की जाती है कि प्रशिक्षण सत्रों के बीच आराम के दिन से अभ्यास को वैकल्पिक दिनों पर रखा जाए।
  • एक गलत धारणा है कि प्रशिक्षण के दिनों के बीच ठहराव अभ्यास की प्रगति और प्रभावों में बाधा डालता है। यह विश्वास वास्तविक नहीं है; यह पुनर्प्राप्ति समय महत्वपूर्ण है, क्योंकि पूर्ण शारीरिक व्यायाम आमतौर पर अन्य दिनचर्या की तुलना में अधिक तीव्र होता है.
  • योजना। दिनचर्या को अमल में लाने और अभ्यासों का चयन करते समय अच्छी योजना आवश्यक है। प्रत्येक शरीर और उसकी संभावनाओं के संबंध में अभ्यास की तीव्रता को ध्यान में रखा जाना चाहिए। प्रशिक्षण अभ्यास वाले लोगों के लिए एक उन्नत दिनचर्या शुरुआती कार्यक्रम के समान नहीं है।
  • स्नातक स्तर की पढ़ाई. मांसपेशियां थोड़ा-थोड़ा करके अनुकूल होंगी और शरीर बिना किसी समस्या के प्रतिक्रिया देगा।

एक साधारण दिनचर्या का उपयोग व्यक्ति के शरीर और मांसपेशियों की स्थिति के निदान के लिए किया जा सकता है।। इस परीक्षण से, प्राप्त उत्तरों के अनुसार श्रृंखला को समायोजित किया जाएगा।

एक बुनियादी प्रशिक्षण दिनचर्या में अभ्यास के उदाहरण पूरा शरीर

पूर्ण शरीर की दिनचर्या बहु-संयुक्त अभ्यासों की प्रगति के साथ आयोजित की जाएगी। उनमें से कुछ हैं:

  • Sentadilla। यह एक बहुत ही संपूर्ण व्यायाम है, खासकर क्वाड्रिसेप्स, अपहरणकर्ताओं, ग्लूट्स, बछड़ों, हैमस्ट्रिंग और बछड़ों के लिए। यह कुछ ऐसा है सितारा अभ्यास के पूरा शरीर, शामिल मांसपेशियों की मात्रा से.
  • वजन के साथ संघर्ष करता है। वे विशेष रूप से उपयोगी होते हैं जब स्क्वेट्स आपकी पीठ का काम करते हैं।
  • सैन्य प्रेस। कंधों, ट्राइसेप्स और अपर पेक्टोरल में मजबूती मौलिक रूप से काम करती है।
  • समानांतर काम। इसमें मांसपेशियों का एक बड़ा संचलन शामिल है, विशेष रूप से पेक्टोरल ट्राइसेप्स और कंधे।
  • बेंच प्रेस। अपने पूरे छाती क्षेत्र और ट्राइसेप्स को स्थानांतरित करें।
  • कंधे दबाना। संतुलन के लिए अपने ट्राइसेप्स और एब्स पर काम करें।
  • प्रभुत्व किया हुआ। यह पीठ के लिए एक उत्कृष्ट व्यायाम है, जिसमें सभी ऊपरी मांसपेशियां भी शामिल हैं।
  • रोते हुए बैठा। काठ क्षेत्र में इसके लाभों का उत्पादन करता है।
  • मृत वजन। यह पूरे शरीर को काम करने की अनुमति देता है, एक आंदोलन में पैर से लेकर अग्रभाग तक। इसके लिए सटीकता और तकनीक की आवश्यकता होती है।
  • साइकिल लेट हुई। पेट के हिस्से को मजबूत करता है, क्योंकि यह आंदोलन में एब्डोमिनल का काम करता है। यह तिरछा और अनुप्रस्थ मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए बहुत उपयोगी है।

प्रत्येक अभ्यास को शुरुआती के लिए 15-20 बार दोहराया जाना चाहिए। जैसे-जैसे दिनचर्या आगे बढ़ेगी, आवृत्ति लगातार दो या तीन श्रृंखलाओं में बढ़ेगी।

सामान्य नियम यह है कि शरीर के सभी हिस्सों को गति देने से सभी मांसपेशी फाइबर सक्रिय हो जाते हैं। इस तरह, आप अधिक मांसपेशियों और कम वसा प्राप्त करते हैं।


लेख की सामग्री हमारे सिद्धांतों का पालन करती है संपादकीय नैतिकता। त्रुटि की रिपोर्ट करने के लिए क्लिक करें यहां.

पहली टिप्पणी करने के लिए

अपनी टिप्पणी दर्ज करें

आपका ईमेल पता प्रकाशित नहीं किया जाएगा। आवश्यक फ़ील्ड के साथ चिह्नित कर रहे हैं *

*

*

  1. डेटा के लिए जिम्मेदार: मिगुएल elngel Gatón
  2. डेटा का उद्देश्य: नियंत्रण स्पैम, टिप्पणी प्रबंधन।
  3. वैधता: आपकी सहमति
  4. डेटा का संचार: डेटा को कानूनी बाध्यता को छोड़कर तीसरे पक्ष को संचार नहीं किया जाएगा।
  5. डेटा संग्रहण: ऑकेंटस नेटवर्क्स (EU) द्वारा होस्ट किया गया डेटाबेस
  6. अधिकार: किसी भी समय आप अपनी जानकारी को सीमित, पुनर्प्राप्त और हटा सकते हैं।