सो जाने के 5 उपाय

सो जाओ

हम उठते हैं, काम पर जाते हैं, जिम में प्रशिक्षण लेते हैं, खेल खेलते हैं और कभी-कभी दोस्तों या अपने साथी के साथ ड्रिंक भी करते हैं। सबसे बुरी बात यह है कि कई बार रात आती है और हम अपनी ऊर्जा को रिचार्ज करने के लिए सो नहीं पाते हैं।

यह सिद्ध है कि नींद न आना शारीरिक स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है। यह पुरुषों के लिए अधिक महत्वपूर्ण है, क्योंकि हमारे दैनिक जीवन में हम बौद्धिक कार्यों को अन्य शारीरिक और शक्ति गतिविधियों के साथ जोड़ते हैं।

बिना गोलियों के सोने के 5 नुस्खे

गर्म स्नान करें

नींद

वैज्ञानिक अध्ययनों के अनुसार, जो लोग खुद को देते हैं बिस्तर से पहले गर्म स्नान नींद को प्रेरित करने के लिए बेहतर स्थिति बनाता है। ऐसा करने से आपके शरीर का तापमान गिर जाएगा, जिससे आपका मस्तिष्क और तंत्रिका तंत्र सो जाएगा।

बिस्तर में पढ़ें

यह भी सिद्ध है कि पढ़ने से आपको नींद आती है और रात में देर से नींद आती है। ऐसा माना जाता है क्योंकि ऐसा करने के लिए हम कई बार जटिल संज्ञानात्मक प्रक्रियाओं का सामना करते हैं, जब मस्तिष्क आराम करने के लिए जाता है। किसी भी मामले में, एक ताज़ा करना और पढ़ने की बहुत माँग न करना हमें एक सरल और तेज़ तरीके से सो जाने के लिए प्रेरित करता है।

सही वातावरण बनाएं

नींद उत्पन्न करने का दूसरा तरीका है बेडरूम तैयार करें इस तरह से कि इसके सभी तत्व हमें सोने के लिए आमंत्रित करते हैं। पहली बात यह होगी कि प्रकाश बंद करें, टेलीविजन की मात्रा कम करें और सुनिश्चित करें कि बिस्तर जितना संभव हो उतना गद्देदार हो। बहुत सारे तकियों का उपयोग करना और गर्म तापमान को फिर से बनाना

आइए भारी भोजन से बचें

कुछ घुन में भोजन भारी हो सकता है और एक धीमी पाचन प्रक्रिया। रात का खाना, कम मात्रा में और स्वस्थ तत्वों के साथ।

मोजे में सो रहा है

स्विस वैज्ञानिकों ने पाया कि नींद आने के लिए हाथ और पैर जरूरी हैं। वे रक्त वाहिकाओं के फैलाव को सुविधाजनक बनाने के लिए लोगों को बिस्तर के नीचे मोजे या यहां तक ​​कि गर्म पानी की बोतलों के साथ सोने की सलाह देते हैं।

 

चित्र स्रोत: YouTube / El Confidencial


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