क्या दलिया मेद है?

दलिया को हमारे दैनिक आहार में शामिल किया गया है और नाश्ते में कितना अच्छा सहयोगी है। यह एक ऐसा अनाज है जिसमें महान पोषण मूल्य होते हैं और इसमें कार्बोहाइड्रेट की मात्रा अधिक होती है। यही कारण है कि यह अपने महान विवाद की ओर ले जाता है, क्या दलिया आपको मोटा बनाता है या वजन कम करने में आपकी मदद करता है? चूंकि इसके लाभों में इन शर्तों को शामिल किया गया है जिनकी जांच की जानी चाहिए।

इस अनाज में एक घटक होता है जो अत्यधिक खपत के कारण या खाने के समय के आधार पर आपको मोटा बना सकता है। हम उन सभी पहलुओं को शामिल करते हैं जो हमें प्राप्त करते हैं किन स्थितियों में ओट्स आपको मोटा बनाता है या वजन कम करने में आपकी मदद कर सकता है।

क्या दलिया आपको मोटा कर सकता है?

निःसंदेह, ओट्स मेद कर रहे हैं जब तक यह उस तरीके पर निर्भर करता है जिस तरह से इसे लिया जाता है, राशि या दिन के समय जिसमें इसका सेवन किया जाता है। सब कुछ निम्नलिखित पहलुओं पर निर्भर करेगा और उनसे कैसे बचा जाए ताकि यह वजन न बढ़ाने में मदद करे।

रात भर ओट्स आपको मोटा कर सकता है

और यह वास्तव में एक "कैन" है, हालांकि सभी बाधाएं हैं कि यह करता है। प्राणी जटिल कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन, यह हमें बहुत अधिक ऊर्जा देगा और अगले घंटों के दौरान इसे धीरे-धीरे मेटाबोलाइज किया जाएगा। यदि यह ऊर्जा खर्च नहीं की जाती है, तो शरीर इन कार्बोहाइड्रेट का उपयोग करने के लिए करेगा उन्हें वसा में बदलो. वहीं दूसरी ओर, ऐसे अध्ययन हैं जो इस बात का समर्थन करते हैं कि रात में ओट्स लेने से आप मोटे नहीं होते हैं। जो लोग कम कार्ब वाले नाश्ते और उच्च कार्ब वाले भोजन खाते थे, उन्हें रात में उस भारी भार को जलाकर प्रतिक्रिया करने के लिए अपने शरीर को प्रशिक्षित करने के लिए दिखाया गया था। इसलिए, उन्हें एक भी ग्राम नहीं मिला।

प्रोसेस्ड ओट्स का सेवन

इस प्रकार का दलिया बहुत आम है जब इसे नाश्ते के लिए बेचा जाता है। इसकी संरचना ओट्स, मैदा, डाई, प्रिजर्वेटिव और मिठास से बनाई गई है. ये सभी घटक वास्तव में इस अनाज के प्राकृतिक गुणों को छिपाते हैं, जिससे यह अपने स्लिमिंग गुणों को खो देगा।

दलिया का सेवन खाली पेट घंटों तक करें

इस डेटा का तर्क चयापचय प्रणाली द्वारा की गई प्रतिक्रिया में निहित है। आम तौर पर, दलिया ऊर्जा प्रदान करता है, भूख को कम करता है और अच्छे पाचन के लिए भी फायदेमंद होता है। हालांकि, जब पेट घंटों से खाली हो, तो यह अनाज हो सकता है रिवर्स प्रक्रिया करें, ऐसे में यह पेट में दर्द पैदा करेगा, गैस पैदा करेगा और वसा के रूप में ऊर्जा जमा करेगा।

वजन घटाने के लिए दलिया कब फायदेमंद होता है?

ओटमील नाश्ते में खाना बहुत फायदेमंद होता है। याद रखें कि अगर सुबह और खाली पेट पहली चीज ली जाए, तो यह वजन कम करने का विपरीत प्रभाव पैदा कर सकता है। इसके लिए आप कोशिश कर सकते हैं पहले से छोटा भोजन या पेय लें और कुछ ही मिनट पहले। एक बड़ा गिलास पानी पीना जरूरी है ताकि आप बीमार महसूस न करें।

एथलीटों के लिए यह रुचि का भोजन है। यह दिखाया गया है कि व्यायाम के बाद कोर्टिसोल बढ़ता है। उच्च स्तर पर पहुंचकर, लीवर ऊर्जा के लिए मांसपेशियों के प्रोटीन को ग्लूकोज में तोड़ देता है। दलिया खाने से कोर्टिसोल के उत्पादन को रोकने में मदद मिलती है और ग्लूकोज और ग्लाइकोजन स्टोर की भरपाई होती है। भी, मांसपेशियों की वसूली को प्रोत्साहित करने में मदद करता है। इसे व्यायाम करने से आधे घंटे पहले या रात में थोड़ा लेने की सलाह दी जा सकती है।

इसे हर दिन लेने में सक्षम होने के लिए और सिफारिश के अनुसार इसका सेवन तब तक करना चाहिए जब तक प्रति दिन 3 बड़े चम्मच। इसे दही, कटे हुए फल, जूस या स्मूदी के साथ भी ले सकते हैं। सबसे अच्छा दलिया वह है जिसे फ्लेक्स या साबुत अनाज जई के रूप में खरीदा जाता है, क्योंकि इसमें बहुत अधिक फाइबर होता है और तृप्ति की भावना को बढ़ाने में मदद करता है।

दलिया को हमारे आहार में क्यों शामिल किया जाता है?

दलिया एक अनाज है जो कई पोषक तत्व प्रदान करता है और वास्तव में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि यह कार्बोहाइड्रेट नहीं है जिसमें कुछ कैलोरी होती है। प्रति 380 ग्राम में 100 कैलोरी होती है, तो हम प्रतिनिधित्व कर सकते हैं कुल 100 कैलोरी के साथ 114 ग्राम दलिया। वास्तव में, अगर हम सोचते हैं कि हमारे पास इसे बिताने के लिए पूरा दिन है तो यह एक महान कैलोरी सेवन नहीं है।

• अगर हमें उनके कार्बोहाइड्रेट के बारे में बात करनी है, तो उनके पास एक सकारात्मक तथ्य है। वे फाइबर से आते हैं न कि शर्करा से, जटिल कार्बोहाइड्रेट के साथ इसलिए वे भूख को कम करते हैं, वे शरीर में अधिक धीरे-धीरे चयापचय होंगे।
• यह फाइबर से भरपूर भोजन है, इसलिए यह आंतों के संक्रमण को नियंत्रित करने में मदद करता है और कब्ज को रोकता है।
• यह कई विटामिनों से भरपूर होता है। चयापचय के लिए आवश्यक समूह बी (बी 1, बी 2, बी 3) शामिल हैं। इसमें विटामिन ए और ई होता है जो त्वचा और हड्डियों के लिए आवश्यक विटामिन डी की उपस्थिति में सुधार करता है।
• इसमें खनिजों की उच्च सामग्री भी होती है जैसे कि मैग्नीशियम, पोटेशियम, लोहा, कैल्शियम और जस्ता।
• यह बीटा ग्लूकोन्स में समृद्ध है वे आंत में पित्त एसिड को अवशोषित करते हैं और कोलेस्ट्रॉल कम करते हैं।
• कुछ शामिल हैं तात्विक ऐमिनो अम्ल: आइसोल्यूसिन, ल्यूसीन, थ्रेओनीन और मेथियोनीन।

अंत में, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दलिया कार्बोहाइड्रेट से भरपूर भोजन है और इसका अधिक सेवन आपको मोटा बना सकता है। आदर्श यह है कि इसे नाश्ते में ओट ब्रान के रूप में लिया जाए और पानी, दूध, दही और फलों के साथ मिलाया जाए।