डिप्रेशन से कैसे बाहर आएं

डिप्रेशन एक ऐसी अवस्था है जिससे बहुत से लोग जीवन भर गुजरते हैं। यह एक ऐसी अवस्था है जहाँ आप अपने और अपने आस-पास के सभी लोगों के बारे में बुरा महसूस करते हैं। आप कुछ भी सकारात्मक तरीके से नहीं देखते हैं और वह यह है कि सब कुछ गलत हो रहा है। तनाव और चिंता जैसी मनोवैज्ञानिक समस्याएं आप पर हावी हो जाती हैं और आपके दिन-प्रतिदिन लगातार बढ़ती जाती हैं। डिप्रेशन से कैसे बाहर आएं यह उन सवालों में से एक है जो लोग सबसे अधिक पूछते हैं।

इसलिए, इस लेख में हम आपको डिप्रेशन से बाहर निकलने के लिए कुछ टिप्स बताने जा रहे हैं।

डिप्रेशन से कैसे बाहर आएं

अवसाद से बाहर आने पर सबसे पहली बात यह है कि अपने आप को समय दें। यह सामान्य है कि आमतौर पर कुछ भयानक नहीं होता है, जैसे कि एक प्रेम निराशा, काम से बाहर होना, किसी को अपने करीब ले जाना आदि। थोड़ी देर के लिए बुरा होना ठीक है। यह समय है जब हम आत्मसात करते हैं कि हमारे साथ क्या हुआ है और हम इसके साथ रहने की कोशिश करते हैं। जीवन में ऐसी समस्याएं हैं जिनका कोई समाधान नहीं है और हमें बस साथ रहना सीखना चाहिए।

हमारे जीवन में परिवर्तन कई अवसरों पर अघोषित रूप से आते हैं। जीवन में इन परिवर्तनों के साथ आने वाली समस्याओं को हल करने के लिए हमारे पास एक निश्चित अनुकूलन अवधि होनी चाहिए जिसमें आप इन परिवर्तनों को स्वीकार करते हैं और फिर से आगे बढ़ते हैं। बेहतर होगा कि जल्दबाजी में समय न निकालें और आप देखेंगे कि चीजें अपनी जगह या किसी नई जगह पर कैसे लौटती हैं। कम्फर्ट ज़ोन छोड़ना कुछ ऐसा हो सकता है जो किसी व्यक्ति पर बहुत अधिक तनाव पैदा करता है। इसलिए, यह सबसे अच्छा है नई परिस्थितियों के अनुकूल होने के लिए खुद को पर्याप्त समय समर्पित करें।

अक्सर अवसाद से ग्रस्त लोगों को दिए गए सुझावों में से एक अपनी भावनाओं को किसी और के साथ साझा करना है। आपको एक ऐसा व्यक्ति ढूंढना होगा जिसके साथ आप उनकी समस्याओं के बारे में बात करने में अच्छा महसूस करने के लिए पर्याप्त भरोसा कर सकें। यह मत सोचिए कि आप अपनी समस्याओं से किसी को परेशान करते हैं, बल्कि वह व्यक्ति भाग्यशाली होगा जिस पर आप भरोसा करते हैं। अन्य लोगों से बात करना आपको कठिन लगता है कि आप कैसा महसूस करते हैं, क्योंकि इसके बारे में बात करना अधिक दुख देता है और आपको कमजोर महसूस कराता है। मेरे पास ऐसे लोग भी हैं जो खेद महसूस नहीं करना चाहते या अकेले दर्द को बिताना पसंद करते हैं।

आपको पता होना चाहिए कि आपने भावनाओं को अनुबंधित किया है जो एक कमजोर व्यक्ति बनाता है। केवल आप जैसे हैं वैसे ही खुद को दिखा रहे हैं। यदि आपको लगता है कि आपके आस-पास कोई भी आपकी बात नहीं सुनना चाहता है, तो आप कार्य कर सकते हैं कि आपको पहला कदम उठाना होगा। आप सहानुभूति से निश्चित रूप से आश्चर्यचकित होंगे जो आप अपने सबसे करीबी लोगों के साथ पा सकते हैं। जब सभी लोगों को कुछ समस्याओं को सुनने और दूसरों की जटिल भावनाओं को समझने की बात आती है तो सभी लोगों की संवेदनशीलता एक जैसी नहीं होती। इसलिए, यह जानना उचित है कि जिस व्यक्ति को आप अपनी चीजों से संवाद करने जा रहे हैं, उससे पहले अच्छी तरह से कैसे चुनें।

अवसाद से बाहर कैसे निकलें: आत्म-दया से बचें

बुनियादी पहलुओं में से एक जब यह सीखने की बात आती है कि कैसे अवसाद से बाहर निकलना आत्म-दया नहीं है। आपको कीचड़ में आनन्दित होने के लिए नहीं जानना होगा, क्योंकि यह लोकप्रिय रूप से कहा जाता है, क्योंकि यह करना सबसे आसान काम है। आपके साथ हुई सभी चीजों पर पछतावा करना आसान है और दुनिया में सबसे दुखी व्यक्ति की तरह लग रहा है। हालांकि, यदि आप अन्य लोगों की कहानियों को सुनते हैं, तो आप देखेंगे कि आप वह विशेष नहीं हैं। दुनिया के प्रत्येक व्यक्ति को हर दिन समस्याएं होती हैं जिन्हें उन्हें हल करना और सामना करना सीखना होता है। यह हमेशा आप से भी बदतर आकार के लोगों के बारे में है। इसका मतलब यह नहीं है कि आपको इस पर भरोसा करना होगा कि ऐसे लोग हैं जिनके पास आपके मुकाबले ज्यादा बुरा समय है और आपकी समस्याओं का मतलब कुछ भी नहीं है। अधिकांश अवसरों में, समस्याओं की गंभीरता उस महत्व के इर्द-गिर्द घूमती है जो प्रत्येक व्यक्ति उन्हें देता है।

आप पा सकते हैं कि अधिकांश लोग पहले ही बहुत दर्दनाक स्थितियों से गुजर चुके हैं और इसे दूर करने में सक्षम हैं। चूंकि सभी लोगों को इससे गुजरना होगा, आप इसके माध्यम से भी प्राप्त कर सकते हैं।

घर छोड़ना एक बढ़िया विकल्प हो सकता है क्योंकि लॉक किया जाना किसी भी तरह से मदद नहीं करता है। आपको सामाजिक नेटवर्क से डिस्कनेक्ट करना होगा, टीवी बंद करना होगा और बाहर जाना होगा। लंबी सैर करने से चिंता को दूर करने या कुछ खेल करने में मदद मिल सकती है। किसी से मिलना, पूल या समुद्र तट में तैरना, जो भी इसका मतलब है कि उसे बंद न किया जाए।

अवसाद से बाहर निकलने का तरीका सीखने के लिए एक और टिप यह है कि भले ही आप ऐसा महसूस न करें। घर छोड़ दो अपने मस्तिष्क को उत्तेजित करता है और सेरोटोनिन की पीढ़ी की सुविधा। सेरोटोनिन एक न्यूरोट्रांसमीटर है जो मूड के नियमन में कार्य करता है।

अतीत को भूल जाओ और अच्छी तरह से खाओ

आपको सोचना होगा कि अतीत अतीत है और यह वापस नहीं आएगा। ये उन वाक्यांशों में से एक हैं जिन्हें आपको मेरे दिमाग में रिकॉर्ड करना है यदि आप यह जानना चाहते हैं कि अवसाद से कैसे निकला जाए। जो पीछे रह गया है वह अब नहीं है। आपको लगता है कि उदाहरण के लिए, जब आप एक विमान पर जाते हैं और दूरी में एक विशाल और सुंदर बर्फीले पहाड़ को देखते हैं, 10 मिनट के बाद वह पहाड़ चला गया था। इसका मतलब है कि यह पहाड़ पहले ही गुजर चुका है और आप इसे दोबारा नहीं देख पाएंगे। फिर चाहे आप खिड़की से कितना भी बाहर देखें, आपको उतना ही पहाड़ दिखाई नहीं देगा। हालांकि, आप अन्य पहाड़ों, शहरों, महासागरों और नदियों को पिछले पहाड़ की तुलना में अधिक या उनसे अधिक देखने में सक्षम होंगे।

यह आपको यह सोचना है कि चीजें शाश्वत नहीं हैं और सब कुछ समाप्त हो गया है। हालाँकि चीजें केवल एक बार खत्म होती हैं और इससे पहले होने वाली हर चीज प्रगति से ज्यादा कुछ नहीं है। आपको नई यात्राओं और उन छोटी खुशियों का आनंद लेना सीखना होगा जो जीवन आपको देता है।

सलाह का एक टुकड़ा उन लोगों को दिया जाता है जो सीखना चाहते हैं कि अवसाद से बाहर कैसे निकलना सही है। अवसाद ग्रस्त लोगों में से एक व्यवहारिक प्रवृत्ति खराब है। वे शरीर और मन दोनों में पूरी तरह से उपेक्षित हैं। यह बहुत गंभीर गलती है। प्रत्येक दिन आप जो भोजन खाते हैं, वह सीधे आपके मूड को प्रभावित करता है। आपके मस्तिष्क में रासायनिक प्रक्रियाएं होती हैं जो आपके द्वारा खाए गए भोजन के आधार पर आपको बेहतर या बदतर महसूस करा सकती हैं। आपको बेहतर महसूस करने के लिए आप क्या खाते हैं, इसका अच्छे से ध्यान रखना होगा।

मुझे आशा है कि इस जानकारी से आप अवसाद से बाहर निकलने के बारे में अधिक जान सकते हैं।