सक्रिय और स्वस्थ रहने के लिए शरीर का शारीरिक रूप से काम करना आवश्यक है। लेकिन दुर्भाग्य से जीवन की वर्तमान गति एक जिम में जाना मुश्किल बनाती है; समय या पैसे की कमी के कारण, कई प्रशिक्षण छोड़ देते हैं। इन सभी बिंदुओं को TRX अभ्यासों के साथ रिवर्स करना संभव है।
Es एक सस्ती गतिविधि और घर पर या आपके द्वारा तय किए गए स्थान पर किया जा सकता है क्योंकि यह पोर्टेबल है; इसके अलावा, यह दैनिक अभ्यास के कुछ मिनटों के साथ प्रभावी है।
यह प्रणाली निलंबित काम पर आधारित है; धीरज, संतुलन और ताकत के माध्यम से मांसपेशियों का विकास होता है। प्रत्येक व्यक्ति की पिछली अवस्था के अनुसार विभिन्न रूटीन का पालन किया जा सकता है; ये उच्च प्रभाव वाली गतिविधियाँ नहीं हैं, इसलिए हर कोई TRX अभ्यास कर सकता है।
पट्टियों की एक जोड़ी के साथ शरीर का एक हिस्सा निलंबित होता है। दूसरी ओर, यह जमीन पर आधारित है और लचीलापन, लोच, शक्ति और प्रतिरोध प्राप्त होता है; सर्वोत्तम परिणामों के अनुसार एकाग्रता और आराम से सांस लेना बनाए रखना महत्वपूर्ण है।
TRX व्यायाम के लाभ
- लैपटॉप। यात्रा पर या कार्यालय ले जाना बहुत व्यावहारिक है; आराम के क्षणों में आप दिनचर्या को 20 मिनट समर्पित कर सकते हैं। छुट्टी पर भी यह आपके बैग में गायब नहीं होना चाहिए; प्रत्येक सुबह टीआरएक्स अभ्यास करने से बाकी दिन ऊर्जा मिलती है और आत्मसम्मान बढ़ता है।
- आर्थिक। इसकी कम लागत है और किसी भी मासिक शुल्क के बाद इसकी आवश्यकता नहीं है। इसके अलावा, दैनिक उपयोग के थोड़े समय के लिए जो इसे लेता है, इसे साझा किया जा सकता है; यानी, घर के सभी सदस्यों के जिम के पैसे की बचत करने की अनुमति देता है।
- कार्डियोवास्कुलर सिस्टम को मजबूत करता है। धीरज और दिल की ताकत में सुधार।
- इससे जोड़ों में चोट नहीं लगती। TRX अभ्यास कम प्रभाव है इसलिए शरीर को सावधान रखा जाता है।
- यह कार्यात्मक है। शरीर और मन सक्रिय हैं।
- प्रत्येक व्यक्ति के अनुसार तीव्रता। व्यक्ति की स्थिति के आधार पर, उपयोग किए गए बल का प्रबंधन किया जाता है ताकि अधिक मांग न हो।
- व्यस्तता बढ़ाएं। क्योंकि यह एक व्यक्तिगत प्रशिक्षण प्रणाली है, व्यक्ति को जिम्मेदार होना चाहिए। यद्यपि आपको शेड्यूल पूरा करने या किसी श्रेष्ठ से मूल्यांकन करने की आवश्यकता नहीं है, लेकिन दिनचर्या का पालन करने की प्रतिबद्धता आवश्यक है; केवल इस तरह से अच्छे परिणाम प्राप्त किए जा सकते हैं।
प्रशिक्षण के पहले दिनों में कुछ मांसपेशियों में दर्द होने की संभावना है।। सबसे ऊपर, हाथ क्षेत्र में; लेकिन जल्द ही ये असुविधाएँ दूर हो जाती हैं, क्योंकि शरीर को इसकी आदत डालनी होगी।
कुछ TRX मांसपेशियों में वसा को बदलना शुरू करते हैं
रोइंग
यह दिनचर्या में गायब नहीं होना चाहिए। इसका मुख्य उद्देश्य अक्षांशों में शक्ति और मांसपेशियों को प्राप्त करना है; पीछे बहुत लाभ मिलता है और आसन में भी सुधार होता है।
आपको पट्टियों का सामना करने की आवश्यकता है; वह उन्हें अपने हाथों से अलग-अलग लेता है; पैरों के बल जमीन पर शरीर को पीछे की ओर फैलाया जाता है। हमेशा एक सीधी रेखा रखें, अपनी बाहों को तब तक फ्लेक्स करें जब तक कि हथियार आपकी छाती से न टकराएं। इस तरह, बाइसेप्स और ट्रेपेज़ियस को भी मजबूती मिलती है।
दंड
यह शुरुआती लोगों के लिए भी एक व्यायाम है और ऊपरी क्षेत्र पर आधारित है। मांसपेशियों को गति में रखा जाता है जो ट्राइसेप्स, कंधे, पेट स्टेबलाइजर्स और पीठ हैं।
पट्टियों के लिए अपनी पीठ के साथ खड़े होकर, प्रत्येक हाथ में एक हैंडल पकड़ लिया जाता है; जमीन पर मजबूती से पैरों की गेंदों के साथ, शरीर को सीधे आगे गिरा दिया जाता है। फिर से उठने के लिए अपनी बाहों को फैलाएं; ताकि संतुलन बनाए रखना मुश्किल न हो, आपको अपने पेट को कठोर बनाना होगा और अपने पैरों को हिलाना नहीं पड़ेगा।
पुश-अप का एक प्रकार पट्टा पर निचले छोरों को निलंबित करना है। अपने हाथों को फर्श पर रखें और पुश-अप्स शुरू करें।
स्ट्राइड्स
पैर और नितंब इन TRX अभ्यासों के सितारे हैं। दोनों पैरों के लिए अलग-अलग सेट किए जाते हैं; इसके लिए एकदम सही है स्तर की ताकत और मांसपेशी ग्रेड निचले अंगों में से प्रत्येक।
एक पैर निलंबित है और दूसरे को आगे रखा गया है जहां बल केंद्रित है। अपनी पीठ को सीधा रखें और अपने हाथों को अपनी कमर पर रखें अपना संतुलन बनाए रखें।
मादा कर्ल
आपकी जांघों, ग्लूट्स और कूल्हों का काम करने का व्यायाम। वे आम तौर पर अक्सर प्रदर्शन नहीं किए जाते हैं, लेकिन यह करने के लिए सलाह दी जाती है कि उन्हें हैमस्ट्रिंग की मांसपेशियां अच्छी हों। इसे सही ढंग से करने के लिए एकाग्रता की आवश्यकता होती है।
एड़ी को पट्टियों के हैंडल पर रखा जाता है और शरीर को फर्श पर फैलाकर छोड़ दिया जाता है। आपको अपनी बाहों को जमीन पर आराम से छोड़ना होगा; gluteus निलंबन में रहता है और एड़ी पूंछ की ओर खींची जाती है। फिर यह प्रारंभिक स्थिति में लौटता है।
पर्वतारोही
वजन कम करने और पेट को कसने के लिए आदर्श व्यायाम है। जब भी कोई आहार किया जाता है, तो उसे मांसपेशियों को बनाने वाली खेल दिनचर्या के साथ होना चाहिए; इस तरह से, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो फ्लॉसिटी पैदा हो सकती है। पर्वतारोही कैलोरी जलाने में मदद करता है पेट क्षेत्र को मजबूत करते हुए।
- यह पट्टियों के हैंडल पर पैरों के साथ निलंबित है।
- आप अपने शरीर को आगे बढ़ाते हैं और फर्श पर अपने हाथों से अपना समर्थन करते हैं। एक पैर को ठीक किया जाता है और दूसरे को छाती तक लाया जाता है, यह अपनी प्रारंभिक स्थिति में वापस आ जाता है।
- अंत में, ऑपरेशन को दोहराते हुए दूसरे पैर को अंदर लाया जाता है। यह एक साइकिल की सवारी करने के समान है।
निलंबित पैर
यह एक व्यायाम है जो नियंत्रण और स्थिर करने की क्षमता को उत्तेजित करता है। कुछ ही समय में हैमस्ट्रिंग और ग्लूट्स मजबूत हो जाते हैं।
- अपने सिर और कंधों को फर्श पर टिकाएं, बाहें सीधे अपनी तरफ।
- अपनी पीठ, कूल्हों और पैरों को ऊपर उठाएं।
- TRX ट्रिम में आपके पैर हुक के साथ।
- अपने घुटनों को मोड़कर अपनी एड़ी को अपनी पूंछ के करीब लाएं, फिर खिंचाव दें।
- शेष शरीर को पूरे दिनचर्या में एक ही स्थिति में रखा जाना चाहिए।
- दूरी के साथ तीव्रता भिन्न हो सकती है यह तब होता है जब एंकरिंग या हथियार उठाते समय।
एक स्वस्थ गतिविधि
TRX अभ्यास की संभावना प्रदान करते हैं भौतिक दिनचर्या में विभिन्न तत्वों को शामिल करना; यही कारण है कि जो लोग इसका अभ्यास करते हैं वे बोरियत से बचने के लिए बदलाव कर सकते हैं। महान टीम के कोच कहते हैं कि इस प्रणाली को खेल अभ्यास में शामिल करना बहुत दिलचस्प है।
लाभों से परे, यह एक हो जाता है विकल्प जो खुशी, साहचर्य और आनन्द का कारण बनता है। जोड़े में आप शिक्षक और छात्र की भूमिका निभा सकते हैं, और यहां तक कि एक दूसरे के साथ श्रृंखला प्रतियोगिताएं भी कर सकते हैं।