टेस्टोस्टेरोन कैसे बढ़ाएं

टेस्टोस्टेरोन एक हार्मोन है यह एक आदमी के चयापचय में एक बहुत ही महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। यह एक सेक्स हार्मोन है जो यौवन के दौरान काफी हद तक विकसित हो जाता है और परिणामस्वरूप शरीर के बाल, मांसपेशियों का विकास और एक बहुत मजबूत और मर्दाना आवाज पैदा होती है।

यह हार्मोन यह वृषण द्वारा स्रावित होता है लेकिन यह कम मात्रा में भी उत्पादित होता है अंडाशय में महिलाएं और अधिवृक्क प्रांतस्था का हिस्सा। प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन जैसे अन्य हार्मोन के साथ टेस्टोस्टेरोन का उत्पादन सबसे अच्छा आवश्यक है। दोनों लिंगों में इसका कार्य रूपात्मक, मानसिक और चयापचय प्रभाव पैदा करेगा।

पुरुषों में यह उत्तेजना पैदा करता है यौन इच्छा, एकाग्रता, स्मृति और मानसिक स्थिति पर निर्माण. यह भलाई बनाता है और अन्य कार्यों में मदद करता है जैसे कि हड्डियों के घनत्व की वृद्धि या लाल रक्त कोशिकाओं का सही स्तर बनाना। यह वास्तव में आवश्यक है कि यह हार्मोन इष्टतम स्तर पर हो, और इसके लिए हम सर्वोत्तम दिशानिर्देश देने जा रहे हैं टेस्टोस्टेरोन बढ़ाएँ।

उच्च तीव्रता वाला व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण

यह साबित हो गया है कि मध्यम व्यायाम शरीर को बहुत तनाव से मुक्त करता है, विशेष रूप से भावनात्मक। आपको कुछ दैनिक खेल करने या जिम जाने के लिए ताकत ढूंढनी होगी, क्योंकि यह आपके स्वास्थ्य में काफी सुधार करेगा और शारीरिक आकर्षण भी पैदा करेगा।

उच्च तीव्रता वाले व्यायाम से टेस्टोस्टेरोन का स्तर बढ़ता है और उसका बिगड़ना। इस प्रकार के व्यायाम से इसे बढ़ाने के लिए कई सूत्र हैं जिनका प्रयोग किया जा सकता है। यह मत भूलो कि किसी भी गतिविधि में साथ देने के लिए स्ट्रेचिंग महत्वपूर्ण व्यायाम है।

वजन प्रशिक्षण के लिए आपको करना होगा केटलबेल या बारबेल के साथ दोहराव या सत्र। सबसे अच्छा व्यायाम डेडलिफ्ट या स्क्वैट्स हैं। सत्र करते समय आपको धीमी गति रखनी होती है, इस तरह यह एक उच्च तीव्रता वाला व्यायाम बन जाता है।

वजन कम करें

अगर शरीर में बहुत अधिक चर्बी है, तो आपको मदद करनी होगी उन अतिरिक्त किलो को उतारो. कुछ अध्ययनों के अनुसार, अधिक वजन वाले पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर बहुत कम होता है। इसके लिए आपको अपने आहार का बेहतर ख्याल रखें और कैलोरी बर्न करें अधिक व्यायाम के साथ।

यह महत्वपूर्ण है चीनी की खपत को खत्म करें, क्योंकि यह घटक टेस्टोस्टेरोन को कम करता है। अगर सेवन किया जाता है शराब, आपको भी करना है इसे हटाने का प्रयास करें या कम से कम जितना हो सके अपने सेवन को कम करें।

उपभोग करने के लिए सबसे अच्छे खाद्य पदार्थ सब्जियां, फल और वे हैं जिनमें स्वस्थ वसा होती है। सीप, बीफ, लहसुन, ब्रोकली, अंडे और ओमेगा 3 से भरपूर मछली, वे आवश्यक खाद्य पदार्थ हैं जो इस प्रकार में गायब नहीं होने चाहिए भोजन.

तनाव कम कर देता है

जब कोई व्यक्ति तनाव से पीड़ित होता है का उच्च स्तर जारी कर रहा है कोर्टिसोल. यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन के संचरण को रोकता है और इसलिए कोशिश करना आवश्यक है चिंता या भावनात्मक तनाव को कम करें। सबसे अच्छे परिणाम वाले सर्वोत्तम संसाधन सकारात्मक दृश्य हैं, चीजों को बेहतर तरीके से प्रवाहित होने देना, अच्छी तरह से आराम करना और इसलिए पर्याप्त नींद लेना। ध्यान और योग भी बहुत सकारात्मक रूप से मदद करते हैं।

विटामिन और खनिज की खुराक लेना

जिंक और विटामिन बी टेस्टोस्टेरोन बढ़ाने के लिए सबसे अच्छा पूरक हैं। और भी विटामिन डी का सेवन भी काफी हद तक मदद करता है, क्योंकि इसे a . के रूप में जोड़ा गया है प्राकृतिक उत्तेजक. एक अध्ययन के अनुसार, 3000 महीने तक प्रतिदिन 3 IU विटामिन D12 लेने से टेस्टोस्टेरोन का स्तर लगभग 25% बढ़ जाता है। विटामिन ए, सी और ई वे स्तरों को बढ़ाने में भी एक लंबा सफर तय करते हैं।

की कमी विटामिन डी हाल के वर्षों में जनसंख्या में वृद्धि हुई है। यह पुष्टि की गई है कि इसे लेने से सामान्य कल्याण होता है, अन्य कार्यों के अलावा और टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देता है। इसे पाने का सबसे अच्छा तरीका है धूप सेंकने, आपको इसे हमेशा आजमाना होगा, हालांकि लोग इसे अलग-अलग तरीकों से संश्लेषित कर सकते हैं। यह सूर्य की किरणों को अवशोषित करने में सक्षम होने के लिए वर्ष के समय पर भी निर्भर करेगा।

टेस्टोस्टेरोन को बढ़ावा देने के लिए अन्य पूरक लेना

निम्नलिखित पूरक खाद्य पदार्थ बनकर स्तर को बढ़ाने में मदद करेंगे वे प्राकृतिक स्रोतों का हिस्सा हैं। El मेथी मेथी (मेथी) के बीज हैं जिनमें इस हार्मोन को बढ़ाने के लिए फाइटोकेमिकल्स की उच्च सांद्रता होती है।

एक संयोजन है जिसे कहा जाता है ZMA दो खनिजों से बना है: जिंक और मैग्नीशियम। शारीरिक प्रक्रियाओं को बढ़ाने के लिए दोनों का बहुत महत्व है।

ला तोमा दे अदरक यह बहुत अधिक लाभ कमाने में भी बहुत मदद करता है। यह लेने के लिए भी अच्छे परिणाम लाए हैं एवेना सतिवा।

El एस्पार्टिक अम्ल इसे पूरक के रूप में भी लिया जा सकता है, यह एक एमिनो एसिड है जो अंतर्जात हार्मोनल स्तर का भी समर्थन करता है।

यदि आप बहुत अधिक तनाव से पीड़ित हैं और किसी खेल का अभ्यास नहीं कर सकते हैं, तो आप पूरक आहार ले सकते हैं जैसे अश्वगंधा। यह एक है adaptogen, जहां आपका शॉट तनाव से संबंधित पहलुओं से निपटने में सक्षम होने का कार्य करेगा। इस तरह, कोर्टिसोल में कमी पैदा होगी और टेस्टोस्टेरोन के निषेध में एक समकक्ष देने में सक्षम होगी।