जोन आहार

जोन डाइट है सबसे लोकप्रिय भोजन योजनाओं में से एक। यदि आपको अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने की आवश्यकता है, तो इसे ध्यान में रखना एक विकल्प है।

मध्यम स्तर के प्रयास के साथ आहार पर विचार किया, हम नीचे बताएंगे यह जोन के बारे में क्या है और इसमें रहने के लिए क्या आवश्यक है.

यह क्या वादा करता है?

1995 में डॉ। बैरी सियर्स द्वारा निर्मित, जोन डाइट कम कैलोरी वाला आहार है। यह भूख को जलाने का वादा करता है (यहां तक ​​कि जब आप सोते हैं) भूख महसूस किए बिना। रणनीति तीन मैक्रोन्यूट्रिएंट्स: वसा, कार्बोहाइड्रेट और प्रोटीन के सेवन को संतुलित करने के लिए है।

ज़ोन तुरंत एक महान वजन घटाने की गारंटी नहीं देता है। आप पहले सप्ताह में लगभग एक पाउंड खोने की उम्मीद कर सकते हैं। हालांकि, यह वादा करता है कि सभी वजन कम वसा होगा, मांसपेशियों और पानी नहीं।

जाहिरा तौर पर, इस खाने की योजना में हार्मोनल नियंत्रण शामिल होता है जो शरीर और दिमाग दोनों में सुधार करता है जैसे जैसे सप्ताह बीतता है। ऐसा माना जाता है इसका एक प्रभाव यह है कि कपड़े आपके लिए बेहतर होते हैं.

खाद्य पदार्थ और निषिद्ध खाद्य पदार्थ

प्रश्न में आहार में तीन भोजन और दिन में दो स्नैक्स शामिल हैं। भोजन में से प्रत्येक प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का एक संयोजन है। कम वसा वाले प्रोटीन (त्वचा रहित चिकन, टर्की, मछली…), कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स कार्बोहाइड्रेट (मुख्य रूप से फल और सब्जियां) और स्वस्थ वसा (जैतून का तेल, एवोकैडो, बादाम…) का एक छोटा सा हिस्सा। इस आहार में ओमेगा 3 फैटी एसिड प्राप्त करना बहुत महत्वपूर्ण है।

जब निषिद्ध खाद्य पदार्थों की बात आती है, तो कोई भी ऐसा नहीं है जो पूरी तरह से निषिद्ध हो। हालांकि, यदि कार्बोहाइड्रेट आपके आहार का मुख्य आधार है, तो आपके लिए इस खाने की योजना के अनुकूल होना मुश्किल हो सकता है। और वह है रोटी, पास्ता, या अनाज जैसे खाद्य पदार्थ एक प्राथमिक या द्वितीयक भूमिका नहीं निभाते हैं.

भी विभिन्न प्रकार के खाद्य पदार्थों से बचने को प्रोत्साहित किया जाता है, फलों और सब्जियों में चीनी (मकई, गाजर, केले ...), अपेक्षाकृत लाल मीट और अंडे की जर्दी शामिल हैं।

अनुपात

डॉ। बैरी सियर्स द्वारा निर्मित भोजन योजना में अनुपात बहुत महत्वपूर्ण हैं। वे बहुत स्पष्ट हैं और सभी भोजन समान होना चाहिए: 40% कार्बोहाइड्रेट, 30% प्रोटीन और 30% वसा.

इन प्रतिशत को अभ्यास में लाने के लिए, अपनी प्लेट को तीन बराबर भागों में विभाजित करें। प्लेट का एक तिहाई प्रोटीन और शेष दो भागों में गैर-स्टार्च वाले फलों और सब्जियों से मेल खाता है। अंत में मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक चुटकी जोड़ा जाता है। बादाम जैसे अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल या नट्स का एक बड़ा चमचा अनुशंसित है।

जब कैलोरी की बात आती है, लक्ष्य एक दिन में 1.500 कैलोरी तक पहुंचने का है पुरुषों के मामले में। और लगभग 1.200 अगर यह एक महिला है जो इस भोजन योजना को पूरा करती है।

पेशेवरों और विपक्ष

फ़ायदे

सब्जियों की बड़ी उपस्थिति को देखते हुए, यह है एक आहार जिसे शाकाहारी और शाकाहारी आसानी से अपना सकते हैं। ज़ोन डाइट ग्लूटेन-फ्री खाने की संभावना भी प्रदान करता है, क्योंकि यह गेहूं, जौ या राई के सेवन को हतोत्साहित करता है। हालांकि, यदि आप पूरी तरह से लस से बचना चाहते हैं, तो आपको अभी भी उत्पाद लेबल देखने की आवश्यकता है।

नमक का सेवन करने से उच्च रक्तचाप जैसी समस्याएं हो सकती हैं। यह खाने की योजना नमक में कम है क्योंकि यह सोडियम युक्त प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय ताजे खाद्य पदार्थों पर जोर देता है। स्वाभाविक रूप से, इस लाभ का लाभ उठाने के लिए, आपको क्षेत्र में खाना पकाने और सीजन के खाद्य पदार्थों का कम से कम उपयोग करने का प्रयास करना चाहिए।

निम्नलिखित इसके अन्य फायदे हैं:

• यह अन्य प्रोटीन आहारों की तुलना में कम प्रतिबंधात्मक है।
• यह चीनी के स्तर को स्थिर कर सकता है और द्वि घातुमान को सीमित कर सकता है।
• इस आहार का पालन करने वाले अधिकांश लोग वजन कम करने का प्रबंधन करते हैं।

Contras

• कैल्शियम की अनुशंसित दैनिक मात्रा प्राप्त करना मुश्किल हो सकता है।
• यह फाइबर, विटामिन सी, फोलेट, और विभिन्न खनिजों की कमी का कारण बन सकता है।
• यह किडनी पर तनाव डाल सकता है।
• यह उन लोगों के लिए वसा में बहुत अधिक हो सकता है जिन्हें अपने रक्तचाप और कोलेस्ट्रॉल के स्तर को नियंत्रित करने की आवश्यकता होती है।
• भूख की भावना, और चावल या पास्ता जैसे अभ्यस्त खाद्य पदार्थों की कमी के कारण, लंबी अवधि में पालन करना मुश्किल हो सकता है।

जोन आहार नियम

सभी भोजन योजनाएं नियमों और सिफारिशों की एक श्रृंखला पर आधारित हैं, और जोन आहार कोई अपवाद नहीं है। निम्नलिखित सबसे महत्वपूर्ण हैं। जब तक आप अपने सभी दिशानिर्देशों को सही ढंग से पूरा नहीं करते हैं, तब तक सभी आवश्यक परिवर्तनों को धीरे-धीरे कई हफ्तों तक लागू करना उचित है।

इस आहार में गणित प्रमुख है। 40-30-30 सूत्र सभी भोजन पर लागू होने चाहिए (हमेशा तीन मुख्य और दो स्नैक्स)। इसी तरह, पांच दैनिक भोजन का संतुलित वितरण करने के लिए एक प्रयास करना आवश्यक है।

सुबह के पहले घंटे के दौरान नाश्ता करना चाहिए। जिस पल में आप बिस्तर से बाहर निकलते हैं, उस घड़ी से गिनती शुरू होती है। इसके अलावा, प्रत्येक भोजन के बीच पांच घंटे से अधिक नहीं गुजरना चाहिए। अंत में, ज़ोन डाइट हमें बिस्तर पर जाने से पहले (पिछले दो घंटों के भीतर) नाश्ता करने की सलाह देती है।

स्वस्थ और मजबूत रहने के लिए नियमित व्यायाम के साथ स्वस्थ आहार का संयोजन आवश्यक है। ज़ोन आहार मध्यम लेकिन लगातार व्यायाम की सिफारिश करता है। हर दिन आधे घंटे के लिए तेज चलना एक अच्छा उदाहरण है। बाइक चलाना या तैरना भी अच्छे विकल्प माने जाते हैं, जब तक आप ओवरएक्सर्ट से बचते हैं। रोजाना 5-10 मिनट स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ एरोबिक एक्सरसाइज करें।