क्या आप जानना चाहते हैं कि अपने चयापचय को कैसे तेज करें? पूरी तरह से काम कर रहे चयापचय वजन कम करने के साथ-साथ इसे बंद रखने के लिए महत्वपूर्ण है.
यदि आप पाते हैं कि आपके सर्वोत्तम प्रयासों के बावजूद, जिस दर से आपके शरीर की कैलोरी जलती है, वह बहुत धीमी है। इन सुझावों के साथ अपने चयापचय को थोड़ा बढ़ावा दें!
मेरा चयापचय धीमा क्यों है?
क्या आपको आभास है कि आपका चयापचय आपके आसपास के कुछ लोगों की तुलना में धीमा काम करता है? शायद तुम सही हो, तब से तेजी से और धीमी चयापचय होते हैं। लेकिन यह किस पर निर्भर करता है? समान प्रयास करने के बावजूद कुछ लोग दूसरों की तुलना में अधिक कैलोरी क्यों जलाते हैं?
आनुवांशिकी वस्तुतः आप जो कुछ भी हैं उसमें एक भूमिका निभाते हैं, और आपकी चयापचय दर कोई अपवाद नहीं है। कुछ भाग्यशाली होते हैं जो एक तेज चयापचय विरासत में प्राप्त करते हैं, जबकि अन्य भाग्यशाली होते हैं जो कुछ हद तक धीमे होते हैं।.
हालांकि, तेज दर से कैलोरी जलाने में सक्षम चयापचय को विरासत में मिला है, इसका मतलब यह नहीं है कि यह हमेशा के लिए रहेगा। और वह है यह कार्य 40 वर्ष की आयु के बाद उनकी गतिविधि को थोड़ा धीमा कर देता है.
क्या इसका मतलब यह है कि चयापचय को बदला नहीं जा सकता है? नहीं, बेशक आप इसे "ठीक" करने के लिए चीजें कर सकते हैं। चाहे वह आनुवांशिक लॉटरी के कारण हो या वर्षों के अथक परिश्रम के कारण, ऐसी आदतें हैं जो आपके चयापचय की प्राकृतिक गति को तेज करने और इसके कामकाज में सुधार करने में आपकी मदद कर सकती हैं। और संक्षेप में, अधिक कैलोरी जलाने के लिए, जो पृष्ठभूमि के बारे में है, जब चयापचय में तेजी लाने का प्रश्न प्रकट होता है।
चयापचय को गति देने के लिए रणनीतियाँ
आइए देखें कि क्या रणनीति आपको कैलोरी को तेजी से जलाने के लिए अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देगी।
अपने एरोबिक व्यायाम तेज करें
यदि आप चाहते हैं कि आपका चयापचय तेजी से आगे बढ़े, तो आपको भी ऐसा ही करना चाहिएकम से कम जब एरोबिक व्यायाम की बात आती है: दौड़ना, तैरना, साइकिल चलाना ...
मैं अपने वर्कआउट में अधिक तीव्रता कैसे जोड़ूं? बहुत सरल: आपको उच्च तीव्रता पर हर समय किए जाने वाले अभ्यासों को बदलने या काम करने की आवश्यकता नहीं है। केवल उच्च-तीव्रता वाले स्ट्रेच को अपने मध्यम-तीव्रता वाले वर्कआउट में मिलाएं, जिसे अंतराल प्रशिक्षण के रूप में जाना जाता है।
अपनी मांसपेशियों को बढ़ाएं
जैसा कि आप जानते हैं, शरीर न केवल व्यायाम के माध्यम से कैलोरी जलाता है, बल्कि जब आप आराम कर रहे होते हैं तब भी यह जारी रहता है। लेकिन आराम से जली हुई कैलोरी की संख्या सभी मामलों में समान नहीं होती है। सबसे अधिक प्रभावित करने वाले कारकों में से एक व्यक्ति की मांसपेशियों में वृद्धि है। यदि आप अपनी मांसपेशियों को विकसित करने का प्रबंधन करते हैं (जिसके लिए एक अच्छी ताकत प्रशिक्षण का पालन करना आवश्यक है) तो आप पहले की तुलना में अधिक कैलोरी जलाएंगे.
ऐसा इसलिए है क्योंकि वसा की तुलना में, मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए शरीर लगभग तीन गुना कैलोरी का उपयोग करता है। नतीजतन, अगर आपको अपने चयापचय को गति देने की आवश्यकता है, सप्ताह में कम से कम कई बार स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें। आप लंबे समय तक और प्रशिक्षण के दिनों में दोनों परिणामों को देखेंगे, क्योंकि वजन उठाने से आपकी मांसपेशियां और चयापचय सक्रिय होता है।
भोजन के साथ अपने चयापचय को कैसे तेज करें
बेशक, आप जो खाते हैं वह आपके चयापचय की दर को बहुत प्रभावित कर सकता हैइसलिए, बहुत सी चीजों के साथ, आप क्या शामिल करते हैं और अपने आहार से क्या छोड़ते हैं, यह बहुत महत्वपूर्ण है।
दिन में अधिक बार खाएं
यदि कोई ऐसी आदत है जिसे आवश्यक माना जाता है, तो यह है कि भोजन की संख्या अधिक है और उनकी मात्रा कम है। ऐसा इसलिए है क्योंकि भोजन के बीच आपका चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए हर 3 से 4 घंटे में छोटे भोजन खाने पर विचार करें प्रति दिन आप कैलोरी की संख्या बढ़ाने के लिए। दूसरी ओर, कुछ और बड़े भोजन खाने से तेज चयापचय के खिलाफ काम होता है।
प्रोटीन
प्रोटीन एक ऐसी चीज है जिसे स्वस्थ माना जाने वाले किसी भी आहार में अनदेखा नहीं किया जाना चाहिए। यह विभिन्न कारणों से है, उनमें से एक चयापचय के कामकाज से संबंधित है। इस पोषक तत्व को पचाने में वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक कैलोरी बर्न होता है। याद रखें कि आप विभिन्न प्रकार के मांस के माध्यम से प्रोटीन प्राप्त कर सकते हैं, लेकिन ऐसी सब्जियां भी हैं जो आपकी मदद कर सकती हैं, जैसे कि फलियां।
अपने आप को हाइड्रेट करें
क्या आप पर्याप्त पानी पीते हैं? निर्जलीकरण चयापचय का एक सहयोगी नहीं है, काफी विपरीत है। दूसरी ओर, पानी का विशिष्ट गिलास एकमात्र ऐसी चीज नहीं है जो आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करती है, इसलिए प्रति दिन कई गिलास के बारे में बात करना सही नहीं माना जाता है। और यह ध्यान रखना आवश्यक है कि पानी फल, सब्जियों और अन्य पेय के माध्यम से भी प्राप्त किया जाता है। इसलिए यदि आपका आहार इन खाद्य समूहों में समृद्ध है, तो आपको एक व्यक्ति के रूप में कई गिलास पानी की आवश्यकता नहीं हो सकती है, जो शायद ही कभी एक सेब के नियम का पालन करता है।
कैफ़े
कॉफी के प्रभावों में से एक चयापचय का त्वरण है, तो यह एक दिलचस्प संसाधन है अगर आप इसे अच्छी तरह से सहन करते हैं। हालाँकि, आपको हमेशा संयम से काम लेना चाहिए क्योंकि, कॉफी और विशेष रूप से एनर्जी ड्रिंक्स (जिसमें टॉरिन भी कभी-कभी मिलाया जाता है), अनिद्रा से लेकर चिंता तक, उच्च रक्तचाप तक की समस्या पैदा कर सकता है। एक और पेय जो पढ़ाई में सफल साबित हुआ है वह है ग्रीन टी।
picante
आपको मसालेदार खाना पसंद है? यदि हां, तो आप अपने चयापचय को एक एहसान के रूप में कर रहे हैं इस गुण वाले खाद्य पदार्थ और मसाले आपके चयापचय को बढ़ावा देने की क्षमता रखते हैं और इसलिए आप प्रति दिन अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं।