घर पर पतले होने के लिए व्यायाम

बहुत से लोग घर पर प्रशिक्षित करना और वसा हानि का लक्ष्य रखना पसंद करते हैं। विभिन्न हैं घर पर पतले होने के लिए व्यायाम यदि हम उन्हें सही ढंग से करते हैं और आवश्यक दृढ़ता रखते हैं तो यह काफी कुशल हो सकता है। हालांकि जिम या घर के बाहर ट्रेन करना अधिक सुविधाजनक है, हर कोई नहीं कर सकता।

इसलिए, हम आपको सिखाने जा रहे हैं जो घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम हैं।

ऊर्जा की कमी

हालांकि घर पर वजन कम करने के लिए कई अभ्यास हैं, लेकिन अगर हमारे आहार में कैलोरी की कमी नहीं है, तो हम अपना वजन कम करने वाले नहीं हैं। वसा खोने का एकमात्र तरीका हमारे दिन में कैलोरी की कमी है। इसका मतलब यह है कि हमें अपने दिन-प्रतिदिन खर्च करने की तुलना में कम कैलोरी का सेवन करना चाहिए। उदाहरण के लिए, यदि हमारे शरीर को अपना वजन बनाए रखने में सक्षम होने के लिए 2000 कैलोरी की आवश्यकता होती है, हमें समय के साथ लगातार 200-500 कम कैलोरी के बीच भोजन करना होगा। इस तरह, घर पर वजन कम करने के लिए अभ्यास में जोड़ा गया, हम एक कुशल और स्वस्थ तरीके से वसा खो सकते हैं।

भोजन के माध्यम से ऊर्जा की कमी को प्राप्त करने का मुख्य तरीका है। आपको अपने दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना होगा। ध्यान रखें कि शारीरिक व्यायाम भी एक मौलिक भूमिका निभाता है और यह खेल है जो हमें दिन के दौरान अधिक कैलोरी जलाने में मदद करता है। न केवल हमें अधिक कैलोरी जलाने के लिए मिलता है, बल्कि हम मजबूत भी नहीं होते हैं। घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों में से एक शक्ति पर आधारित हैं। शक्ति प्रशिक्षण वसा खोने के लिए महत्वपूर्ण है।

जब हमारा शरीर वजन कम करना शुरू कर देता है, अगर हमारे पास मांसपेशियों का एक अच्छा आधार नहीं है, तो हम इस मांसपेशियों को खो देंगे और वसा नहीं खोएंगे। हम देख सकते हैं कि हमारा पैमाना कम हो रहा है, लेकिन हम वसा नहीं खो रहे हैं। जितना अधिक हम व्यायाम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी हम खर्च करेंगे जबकि हम आराम कर रहे हैं। यह आपके चयापचय को तेज करने का एकमात्र तरीका है। जब हम मांसपेशियों को प्राप्त करते हैं, तो हम समय की एक बहुत ही कम प्रक्रिया के दौरान एक ही समय में वसा खो देते हैं, एक निकाय recomposition बनाया जाता है। इसका मतलब यह है कि, हालांकि हम एक ही वजन करते हैं, मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, यह हमारे शरीर को अधिक स्टाइलिश दिखता है। संक्षेप में, हमारे पास कम आयतन वाला अधिक परिभाषित शरीर होगा।

घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छा व्यायाम

हम घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे अभ्यासों की एक सूची बनाने जा रहे हैं और इससे हमें अधिक मांसपेशियों को प्राप्त करने में भी मदद मिलती है।

स्क्वाट

किसी भी दिनचर्या के लिए बस एक बुनियादी। स्क्वाट के कई चर हैं और यह उन अभ्यासों में से एक है जो अधिक मांसपेशियों और ताकत बनाने में मदद करता है। हालांकि यह एक काफी सरल व्यायाम है, लेकिन यह प्रभावी है चूंकि यह हमारे पूरे शरीर को अपने वजन के साथ काम करने में मदद करता है। इसके अलावा, यह हमें हृदय गति को तेज करने और बेहतर ऊर्जा और परिसंचरण को स्थानांतरित करने में मदद करता है।

स्क्वैट्स के वेरिएंट के बीच हम इसे एक बार के साथ कर सकते हैं, कुछ वजन के साथ या अपने स्वयं के शरीर के वजन के साथ। हमें बस अपने पैरों को कूल्हे-चौड़ाई में फैलाने की जरूरत है और अपने पैरों को आगे की तरफ रखना है। आंदोलन ऐसा करना है जैसे हमें कुर्सी पर बैठना था। आपको तंग पेट के आंदोलन के दौरान अपनी पीठ को सीधा रखना होगा।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम: पुश-अप्स

मुझे पता है कि हम जो चाहते हैं वह है हथियारों का काम करना, पुश-अप्स एक अच्छा व्यायाम है। स्क्वाट के साथ के रूप में, हम अपने शरीर के वजन के साथ ताकत काम करेंगे। पुश-अप हृदय प्रणाली को अच्छी तरह से उत्तेजित करता है। यदि हम शुरुआती हैं और हमारे पास बहुत अधिक ताकत नहीं है, तो हम एक कुर्सी पर या सोफे पर झुके हुए तरीके से पुश-अप करना शुरू कर सकते हैं। हम प्रयास को कम आसान बनाने के लिए अपने घुटनों को जमीन पर टिका सकते हैं। स्क्वाट के साथ हम कई मांसपेशी समूहों को काम करने जा रहे हैं जिनके बीच हम पेक्टोरल, पूर्वकाल डेल्टॉइड और ट्राइसेप्स हैं।

फेफड़े और पेट की तख़्त

फेफड़े स्क्वाट का एक प्रकार है जो निचले शरीर की सभी मांसपेशियों को काम करने के लिए काम करता है। साथ ही हम अपने संतुलन का अभ्यास करते हैं यह हमें एक उच्च कैलोरी व्यय उत्पन्न करने में मदद करेगा। ध्यान रखें कि इस तरह के व्यायाम में आपको अपने एब्स के साथ बहुत अच्छी तरह से स्थिर करना होगा। यह पूरे कोर क्षेत्र को काम करने में मदद करता है और हम उस हिस्से को भी विकसित कर सकते हैं। फेफड़े न केवल पैरों के लिए अच्छे हैं, बल्कि वे glutes के निर्माण में भी अच्छे हैं। आप स्थैतिक और गतिशील दोनों स्टॉल कर सकते हैं। सबसे अधिक अनुशंसित गतिशील व्यक्ति हैं क्योंकि वे मांसपेशियों को स्थिर करने का काम करते हैं।

पेट की पट्टिका के संबंध में वे पेट पर काम करने का एक प्रभावी तरीका हैं। हम इसे अपने शरीर के वजन और किसी भी प्रकार की सामग्री की आवश्यकता के बिना करेंगे। हमें सिर्फ कूल्हों को बहुत अधिक उठाना या कम करना याद रखना है। शरीर के विचारों को संरेखित किया जाता है और श्रोणि का एक प्रतिगमन होता है। अपनी कोहनी को अपने कंधों के ठीक नीचे रखें। विभिन्न हैं पेट की तख्तियों की विविधता, हालांकि आप अधिक क्लासिक लोगों के साथ शुरू कर सकते हैं।

घर पर वजन कम करने के लिए व्यायाम: burpees

सभी लोगों के लिए सबसे अधिक आशंका व्यायाम है। और यह है कि वे दरवाजे के स्तर पर बहुत मांग कर रहे हैं और वजन कम करने में मदद करने के लिए हृदय शून्य सबसे अच्छा है। यदि हम शुरुआती हैं, तो मुझे नहीं लगता कि यह इसके लिए सबसे अच्छा विकल्प होगा। यह एक प्रकार का व्यायाम है जिसके लिए हमें एक निश्चित बुनियादी शारीरिक रूप की आवश्यकता होती है। यदि हम इस अभ्यास को अच्छी तरह से नहीं करते हैं, तो हम खुद को घायल करने का जोखिम उठाते हैं। अंत में हमारे पास वसा खोने का लक्ष्य है और हम इसे चोट के कारण बंद कर सकते हैं।

ग्लूट ब्रिज

नितंबों को विकसित करना न केवल सौंदर्यवादी रूप से महत्वपूर्ण है, बल्कि पूरे क्षेत्र को स्थिर करना है। इस प्रकार के व्यायाम के लिए हमें अपनी पीठ के बल फर्श पर लेटना होता है और अपने हाथों को शरीर के दोनों ओर रखना होता है। घुटने मुड़े हुए होने चाहिए और पैर ग्लूट्स से आधा फुट की दूरी पर होने चाहिए। वहां से हम अपने कूल्हों को ऊपर उठाते हैं और हम केवल पैरों और कंधे के ब्लेड पर समर्थित रहते हैं। जब तक हम फिर से जमीन का समर्थन नहीं करते तब तक हम बहुत कम जाते हैं। वजन डालकर कठिनाई को बढ़ाया जा सकता है।

मुझे उम्मीद है कि इस जानकारी से आप घर पर वजन कम करने के लिए सबसे अच्छे व्यायामों के बारे में अधिक जान सकते हैं।