किसी भी खेल के अभ्यास के लिए यह आवश्यक है सही उपकरण है: कपड़ों से लेकर प्रत्येक गतिविधि के लिए आवश्यक सामान: रैकेट, दस्ताने, गेंद, ताली आदि। लेकिन उस में से कोई भी, अगर शरीर, दौड़ने, तैरने या कूदने का मुख्य उपकरण, इष्टतम स्थिति में नहीं है।
सही वाला खेल में पोषण आवश्यक है अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन के लिए और चोट के जोखिम को कम करने के लिए।
अच्छी तरह से भोजन करना महत्वपूर्ण है, लेकिन यह पर्याप्त नहीं है
जब आप नियमित रूप से कुछ शारीरिक गतिविधि का अभ्यास करते हैं, तो न केवल "स्वस्थ भोजन" पर्याप्त है। आहार को परिभाषित किया जाना चाहिए कि क्या अभ्यास किया जाता है, उदाहरण के लिए: जो लोग जिम में दैनिक जीवन बनाते हैं, उन्हें मांसपेशियों के द्रव्यमान में वृद्धि को बढ़ावा देने के लिए प्रोटीन खाद्य पदार्थों के उच्च प्रतिशत की आवश्यकता होती है, जबकि लंबे समय तक पहनने और आंसू वाले एथलीट। लंबे समय तक ऊर्जा प्रदान करने के लिए साइकिल चालकों को कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों का सेवन करना पड़ता है।
उचित जलयोजन vitally महत्वपूर्ण है। वास्तव में, ए चोटों के महत्वपूर्ण प्रतिशत को कम किया जा सकता हैविशेष रूप से गैर-पेशेवर एथलीटों में, तरल पदार्थों की सही मात्रा को निगलना।
एक नियम के रूप में, किसी को भी, जो शरीर को एक मांग वाले व्यायाम दिनचर्या के अधीन करना चाहिए दो घंटे पहले भोजन करें, जो वसा में कम और कार्बोहाइड्रेट से भरपूर हो।
व्यायाम के बाद आपको करना है शरीर को ठीक होने में मदद करें, इसलिए एक उच्च प्रोटीन सेवन की सिफारिश की जाती है।
आपको भी रखना होगा दैनिक आधार पर खपत भोजन के प्रकार के बीच एक संतुलन, जला कैलोरी के संबंध में।
अच्छा खाओ और ट्रेन करो
हालांकि एक संतुलित आहार पर्याप्त ऊर्जा प्रदान करेगा और एक खेल गतिविधि के सही विकास के लिए शरीर को अनुकूलित करेगा, यह भी ध्यान रखना आवश्यक है कि कोई भी आहार, चाहे कितना भी प्रभावी हो, किसी भी प्रतियोगिता को जीतेगा। आपको अच्छा खाना है, हां। लेकिन आपको भी फॉलो करना होगा प्रत्येक एथलीट के लक्ष्यों और उद्देश्यों के अनुसार एक प्रशिक्षण योजना।
छवि स्रोत: www.viu.es / खेल और स्वास्थ्य